Зволоження

Правильна гідратація життєво необхідна для успішності, коли справа стосується легкої атлетики. Регулярне достатнє споживання води справді є чудовим способом підтримати здоровий стан гідратації, але під час тренувань або після тренувань більшості спортсменів потрібна не лише вода. Цукор у спортивних напоях забезпечує енергією у вигляді вуглеводів, що швидко діють. Без цього спортсмен може відчувати ранню втому. Спортивні напої також забезпечують деяку заміну електроліту, що може допомогти запобігти спазмам м’язів у спортсмена.

Пийте 4-8 унцій води кожні 15-20 хвилин
Для занять, що тривають довше однієї години, пийте спортивний напій, щоб поповнити електроліти та забезпечити деяку енергію
Спортсмени на витривалість на тренуваннях повинні стежити за своєю вагою. Зважте до і після вправи, щоб визначити втрачену рідину. За кожен втрачений фунт випивайте 16 унцій води або спортивного напою для поповнення.

Гідратація має величезний вплив на спортивні показники, а використання спортивного напою збільшує працездатність, особливо у видах спорту з високою інтенсивністю або витривалості.

Чи знали ви, що для більшості людей 45-65% калорій (енергії) повинні надходити з вуглеводів? Спортсмени вимагають цього вищого класу, а цукор - це швидке джерело енергії, яке виконує певну роль у підживленні спортсменів (воно може навіть виконувати роль після декількох годин роботи у дворі на гарячому сонці).

Цукор, будь то із сахарози, фруктози або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, є швидкодіючим джерелом енергії у вигляді вуглеводів. Хоча функція або використання різних видів цукру в харчовій промисловості може відрізнятися, кожен забезпечує однакову кількість енергії (4 калорії на грам), а цукри, такі як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, столовий цукор (сахароза) та мед, усі метаболізуються в так само. Тож суміш цукрів у спортивному напої насправді не має великого значення - мова йде про швидку енергію, електроліти та гідратацію.

Сахароза

Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози

Мед

Фруктоза має нижчий глікемічний індекс (ГІ), що може бути привабливим для спортсменів. Фруктоза часто поєднується з іншими цукрами та інгредієнтами - як, наприклад, у гранолі - для поліпшення енергетичної доступності спортсмена. Нижчий ГІ може запропонувати більш стійку енергію. Насправді, фруктоза може допомогти підтримувати глікоген у печінці (запасна форма енергії) у спортсменів на витривалість.

Коли мова заходить про надання рекомендацій пацієнтам щодо спортивних напоїв, майте на увазі, що для них є місце в дієті активної людини.

Розанна Руст MS, RDN, LDN є зареєстрованим ліцензованим дієтологом-дієтологом зі стажем понад 25 років. Як консультант з питань харчування, вона забезпечує чіткі повідомлення, допомагаючи вам зрозуміти науку про харчування, щоб ви могли насолоджуватися їжею для покращення здоров’я. Розанна є співавтором кількох книг, серед яких DASH Diet For Dummies® та The Cooking Book for Dummies Glycemic Index. Дружина та мати 3 хлопчиків, вона практикує те, що проповідує, насолоджуючись регулярними фізичними вправами, смачною їжею та святковими розвагами. Слідуйте за нею в Twitter @RustNutrition.