Безпечне схуднення та збільшення ваги (догляд за юним спортсменом)

Багато спортсменів активно прагнуть зміни маси тіла в надії на поліпшення спортивних результатів. У деяких видах спорту, таких як боротьба, гімнастика, танці та біг, спортсмени та тренери пов'язують оптимальну працездатність із відносно низькою масою тіла. В інших видах спорту, зокрема на контактних та зіткненнях, таких як футбол, часто заохочується збільшення маси тіла.

Спортсмени, зацікавлені в втраті або наборі ваги, повинні обговорити стратегії здорового схуднення або набору ваги зі своїм лікарем. Далі подається інформація Американської академії педіатрії про здорову втрату ваги або збільшення ваги для молодого спортсмена.

Вага та вік

Вік від 2 до 10 років

Як правило, діти цієї вікової групи не повинні худнути, оскільки це може вплинути на нормальний ріст і розвиток. Проблеми з вагою потрібно вирішувати з лікарем дитини. Звичайна мета для дітей, які страждають від зайвої ваги на цьому етапі, - підтримувати вагу і дозволяти їм «переростати» у свою вагу.

Вік від 10 до 12 років

Деякі діти цієї вікової групи починають рости швидше, коли вступають у статеве дозрівання. "Ранньоцвіті" часто мають тимчасові переваги в розмірах і силі перед дітьми, які розвиваються пізніше. Хлопчики, які ще не розпочали статеве дозрівання, іноді намагатимуться набрати вагу, щоб не відставати від своїх однолітків. Однак зусилля набрати вагу до статевого дозрівання призводять до збільшення жиру, а не м’язів, і не прискорюють сили та розвиток м’язів.

Вік від 12 до 18 років

Багато підлітків з усіх сил намагаються набрати або схуднути, щоб покращити свій зовнішній вигляд. Спортсмени-підлітки також можуть захотіти покращити свої спортивні показники.

Вага та спортивні показники

Спортсмени, які намагаються поліпшити спортивні показники, повинні мати на увазі наступне:

Не існує єдиної «найкращої» ваги для даного виду спорту. Для кожного спортсмена існує ряд здорових ваг, які дозволяють досягти пікових спортивних результатів.

Часто корисніше стежити за спортивними показниками (такими як сила, швидкість, висота стрибка), ніж за вагою.

У спортсменів показники ваги та індексу маси тіла (ІМТ) не є хорошими показниками жиру та м’язової тканини. Спортсменам, які замислюються про серйозні зміни у вазі, а також тим, хто займається спортом з ваговою класифікацією (наприклад, боротьба), слід проводити вимірювання складу тіла, щоб з’ясувати відсоток жиру та м’яких тканин.

Тренери та батьки часто не усвідомлюють свого впливу на молодих спортсменів. Навіть випадкові коментарі тренера, пов'язані з вагою, можуть поставити спортсмена на підвищений ризик нездорової харчової поведінки. Батьки повинні намагатися бути в курсі повідомлень про вагу, які їхні діти можуть отримувати від тренерів.

Втрата ваги

Спортсмени (та тренери) з багатьох видів спорту, таких як боротьба, гімнастика, танці та біг, вважають, що вони будуть кращими, якщо схуднуть. Для спортсменів, які перевищують здорову вагу, втрата зайвого жиру в організмі може бути корисною. Однак втрата ваги у спортсменів, які вже мають здорову вагу, навряд чи покращить результати. Крім того, більшість дієт, що обмежують калорії, часто призводять до зниження інтенсивності тренувань і пікових показників.

Для спортсмена, який хоче схуднути здоровим способом, наступні поради можуть бути корисними:

Не втрачайте більше 1–2 фунтів на тиждень. Все, що відбувається швидше за це, часто відбувається через втрату м’язової тканини або води (що важливо для спортивних результатів).

Зусилля для схуднення повинні поєднувати зміни в спортивних тренуваннях та дієті.

Слід уникати циклів схуднення та набору ваги. Це призводить до зниження метаболізму та потреби в калоріях.

Втрата ваги може бути важкою та неприємною. Молоді спортсмени, які бажають багато схуднути, повинні спочатку поговорити зі своїм лікарем.

Збільшення ваги

Спортсмени в деяких видах спорту, таких як важка атлетика та футбол, думають, що сила, сила та спортивні показники покращаться, якщо вони зможуть набрати вагу. Однак важливо пам’ятати, що збільшення ваги може відбуватися через збільшення жиру або м’язів. Збільшення м’язів може бути дуже корисним для деяких молодих спортсменів, але збільшення жиру може призвести до зниження спортивних результатів. На жаль, набрати жир набагато легше, ніж м’язи. Молодих спортсменів слід заохочувати до змін, які допоможуть покращити силу, а не просто набирати вагу.

Для спортсмена, який хоче здорово набрати м’язи, наступні поради можуть бути корисними:

Набирайте лише 1-2 фунти щотижня. Приріст швидше, ніж це часто призводить до більшого збільшення жиру.

Збільшуйте калорії на 300-400 калорій щодня. Одним із варіантів можуть бути дві порції продуктів швидкого сніданку або заміни їжі. (Примітка: добавки "Збільшення ваги" часто містять занадто багато калорій і спричиняють більший приріст жиру, ніж у м'язах.)

Їжте кожні 2 - 3 години, або приблизно 5 - 9 разів на день.

Підняття тягарів слід робити в серіях від 8 до 15 повторень для росту м’язів або в серіях від 4 до 6 повторень для розвитку сили та сили.

Між важкими тренуваннями має бути не менше 48 годин. Це дозволяє м’язам відновлюватись між тренувальними заняттями.

Збільшення ваги та розміру м’язів, як правило, стає набагато легшим під час статевого дозрівання.