Співвідношення талії та висоти до ІМТ: що є кращим показником ризиків для здоров’я

Роками американці покладаються на ІМТ (індекс маси тіла) як показник ожиріння та ризики для здоров’я, пов’язані з ожирінням, такі як хвороби серця та діабет. Однак, за словами доктора Маргарет Ешвелл з Великобританії, консультанта з питань харчування, що спеціалізується на ожирінні, ІМТ - не найточніший спосіб визначити, чи є у людини надмірна вага та ризику щодо цих захворювань. Натомість Ешвелл пропонує використовувати співвідношення талії та зросту для визначення ризику.

Що вимірює ІМТ?

Ваш ІМТ - це вимірювання, яке базується на поєднанні вашого зросту та ваги. Заздалегідь визначені діапазони ІМТ використовуються для визначення того, наскільки здоровою є вага людини. За даними Національного інституту серця, легенів та крові, ІМТ є такою:

Низька вага =
Звичайна вага = 18,5–24,9
Надмірна вага = 25–29,9
Ожиріння = ІМТ 30 і більше

Однак проблема цього методу полягає в тому він не враховує розподіл жиру по всьому тілу. Наприклад, Арнольд Шварценеггер і Денні ДеВіто мають ІМТ 34, незважаючи на їх різну конструкцію. У випадку Шварценеггера вага м’язів підвищує його ІМТ, хоча у нього мало жиру. З іншого боку, низький зріст ДеВіто може зменшити ризик виникнення проблем зі здоров’ям, пов’язаних із ожирінням.

Як виміряти співвідношення талії та висоти

Замість того, щоб покладатися на ІМТ як на єдиний показник ризику ожиріння та пов’язаних із цим ризиків для здоров’я, Ешвелл стверджує важливість знання співвідношення талії та зросту.

Щоб зробити це вимірювання, просто виміряйте, наскільки високим ви маєте шнурок або гнучку мірну стрічку. Потім складіть його навпіл і розмістіть навколо талії. В ідеалі ваша талія буде менше або дорівнює половині вашого зростання. Отже, якщо два кінці струни стикаються або перекриваються, ви вважаєтеся здоровою вагою.

Якщо струна не прилягає до талії, втрата всього 5% жиру в організмі може мати значний вплив не тільки на вагу, але й на потенційні ризики для здоров’я, такі як хвороби серця та діабет. Пам'ятайте, що мета - позбутися вісцерального жиру, який оточує ваші органи, щоб не розбити дієту щоб скинути число на шкалі.