Список потужностей: Що робити, їсти та використовувати для підвищення енергії цієї зими

Як не дати темним ранкам, негоді та сезонним вечіркам взяти верх над тобою ...

Спокуса впасти в сплячку на дивані з чашею комоду починає повзти навколо зараз і досягає свого піку в похмурості січня: не дозволяйте зимовому монстру лінивцю дістатися до вас. Ви можете прожити життя без млявості, а зима може бути такою ж веселою та піднесеною, як літо, якщо ви дасте їй шанс, вам просто потрібно з цим попрацювати. Це може включати або не включати роздягання хлопчика та одягання тренажерів. Однак це не єдина наша пропозиція ...

Вимкніть зону комфорту

Ми закінчимо з найскладнішим, оскільки ми занадто знайомі з величезним бажанням бити люки проти темного неба, дощу та вітру. Проблема в тому, що це також означає, що ви час від часу вимикаєте життя, веселі часи та моджо, відновлюючи можливості підтримувати свою фізичну форму. Якщо дійсно дме хуртовина, зробіть трохи ІІІТ вдома за невеликою допомогою тренера Стіва Меллора, щоб прискорити пульс, але якщо ви зможете сміливо боротися зі стихією для швидкого бігу або їздити до спортзалу, зміна сцена забезпечить трохи додаткової стимуляції для підвищення настрою, а випробування нових тренувань у приміщенні може означати, що рівень вашої фізичної форми навіть вищий, ніж улітку.

Проведіть експерименти та підпишіться на те, що ви ніколи не пробували, будь то бойові мистецтва, танцювальний клас, скелелазіння в приміщенні або силова йога. Якщо ви хочете повноцінно поїхати на дівчинку-шале, ковзанки та сухі гірськолижні схили можуть забезпечити теплу, але зимову тематичну зарядку, хоча і без альпійського фону та апре-лиж (за винятком випадків, коли цуценята цуценят розважального центру розважального центру). Незалежно від того, чи станете ви авантюрними чи просто залишаєтесь послідовними улюблених тренувань, вирішальне значення має пересування в холодні місяці. Просто візьміть це в NHS ...

«Зимовий набір ваги - це не просто міський міф. Дослідження показали, що більшість із нас може набрати близько півкілограма за зимові місяці. Це може здатися не надто багато, але протягом десятиліття це може скластися ".

"Якщо вам важко отримати мотивацію до фізичних вправ у прохолодніші, темні місяці, зосередьтеся на позитивних сторонах - ви не тільки почуватиметеся більш енергійними, але і відмовтеся від набору ваги взимку".

Цинкування речей, але обов’язково включайте розминку для запобігання травмам; жорсткі, холодні м’язи потребують TLC перед тренуванням, інакше ви будете зв’язані на дивані проти вашої волі (не весело). Якщо це зимовий одяг заважає вам займатися взимку, покладіть кілька наших знахідок для фітнесу AW. Єдине, що повинно бути нікчемним - це ваш темп бігу.

Перегляньте комфортну їжу

Що стосується комфорту, пудинги, пироги та загальні вуглеводні бенкети вступають у свої права, коли погода загрожує, але якщо ви насправді хочете почуватись комфортно та сповнені енергії, а не просто. по-справжньому повноцінним, можливо, переосмисліть свою їжу для зимового комфорту. Це аж ніяк не благання відмовитися від недільної смаженої або різдвяної вечері, але експериментуйте із здоровими альтернативами, які живлять ваше тіло, а не витрачають енергію. Стейк та чіпси, піца та макарони - все це в меню, але доопрацьоване для оптимального потенціалу підвищення здоров’я та настрою. Бачачи, що Різдво, здається, починається в жовтні в ці дні, задовільний обмін важкими святковими стравами у рукаві допоможе вам процвітати в нарощуванні до великого дня.

Якщо випивка - це ваша темна вечірня милиця, дотримуйтесь невеликих порад щодо зменшення алкоголю, як докладно розповіла дієтолог Амелія Фрір у своїй першій книзі Eat.Nourish.Glow:

“Коли багато моїх клієнтів вперше приходять до мене, вони випивають одну або кілька склянок вина на ніч. Часто це починається як спосіб розслабитися, потім це стає звичкою та пов’язуванням із розслабленням на ніч. Тож розірвіть цю асоціацію і знайдіть інший спосіб розслабитися. Надалі ви зможете насолоджуватися вином, але створити конструкцію, щоб уникнути того, щоб воно перетворилося на нічну звичку, оскільки це вплине на ваше тіло, лінію талії та рівень енергії. Якщо ви ведете напружене соціальне життя, спробуйте чергувати ночі, які ви п'єте, або вибирайте дві ночі на тиждень, коли ви можете пити ".

У дні, коли у вас чайові, Амелія рекомендує „горілку, джин, червоне вино, міксери, такі як газована вода, свіжий цитрусовий сік або тонізуюча вода від Fever Tree”. Спробуйте ухилятися від “пива, рому, солодких коктейлів та цукрових міксерів”, де це можливо.

Якщо ви прагнете взагалі уникнути алкоголю, відмовтесь від газованих напоїв для «газованої кокосової води, газованої води зі свіжим лаймом, лимоном, апельсином, м’ятою, розмарином, фруктами або травами льоду або спробуйте крижані трав’яні чаї».

Їжте для енергії

Це здається очевидним, але життєвий шлях на цукрових гірках, ймовірно, призведе до дефіциту енергії в кінці дня, якщо не під час нього. Послухайте мудрості Амелії щодо збільшення споживання їжі хорошого настрою:

“Кілька досліджень показали, що вживання певної їжі насправді робить нас щасливішими. Дослідники з Нової Зеландії нещодавно виявили, що учасники дослідження, які їли більше овочів і фруктів, повідомили, що незабаром після їх вживання вони почуваються спокійнішими та щасливішими - це може бути пов'язано з поліпшенням реакції на рівень цукру в крові, а також через бактерії, і така зміна може відбутися в космосі дня. Не тільки фрукти та овочі піднімають настрій; це добре харчується загалом. Під цим я маю на увазі вживання гарного асортименту фруктів, овочів, м’ясних або не м’ясних джерел білка, насіння, горіхів, олій та трав, а також відмову від оброблених продуктів. Подумайте про перероблену їжу як про порожню короткочасну енергію, а про справжню їжу як про життєву силу ”.

Зокрема, Амелія виступає за додавання до вашого списку покупок для підвищення енергії та настрою:

Корисні жири: «Сюди входять кокосова олія, авокадо, органічні яйця та яйця вільного вирощування, дикий лосось, оливкова олія, оливки, молоко та масло. Їх добре розцінюють як важливу роль у здоров’ї мозку ”.

Темно-зелені листові овочі: «Ці овочі містять фолат, який, як показали дослідження, може зменшити симптоми депресії, оскільки фолат використовується мозку для вироблення гормонів, таких як серотонін та дофамін. Є так багато чудових джерел на вибір, включаючи шпинат, капусту, мангольд, брокколі та капусту ".

Жирна риба: “Природні джерела поліненасичених жирних кислот є в жирній рибі, що допомагає поліпшити роботу мозку та контроль настрою. Існує встановлений зв’язок між низьким рівнем жирних кислот омега-3 (містяться в жирній рибі та деяких горіхах) та депресією. Найкраща жирна риба - лосось, тунець, скумбрія, оселедець та сардини ».

Брокколі та цвітна капуста: «Вони містять холін, вітамін групи В, необхідний для розвитку мозку, який, як вважають, підсилює роботу мозку. Яйця та м’ясо також є джерелом холіну ".

Волоські горіхи: "Ці горіхи є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які, як відомо, підсилюють роботу мозку".

Чорниця: "Вони містять антиоксиданти, які вважаються захисними для мозку і можуть зменшити окислювальний стрес".

Нехай буде світло

Неодноразове натискання кнопки відкладання в цю пору року, природно, відповідає NHS:

“Коли дні стають коротшими, цикли сну та неспання порушуються, що призводить до втоми. Менше сонячного світла означає, що ваш мозок виробляє більше гормону, який називається мелатонін, що робить вас сонливими ".

Надайте мелатоніну менше шансів домінувати в процесі, максимізуючи вплив світла:

“Відкривайте штори або штори, як тільки встанете, щоб пропустити більше сонячного світла у ваш будинок. Виходьте на вулицю при природному денному світлі якомога більше; навіть коротка прогулянка в обід є корисною, і зробіть ваше робоче та домашнє середовище якомога легшим і легшим ».

Відчуття сонливості не означає, що нам потрібні необмежені брехні, на жаль:

«Взимку нам технічно не потрібно більше сну, ніж влітку. Прагніть приблизно вісім годин шутеє на ніч і намагайтеся дотримуватися надійного графіка сну ".

Якщо згаданий графік трохи ухиляється від вас, наступне має допомогти вам влаштуватися на хороший нічний відпочинок ...

Розставте пріоритети належним чином

Бувають випадки для швидкого шампуню 2-в-1 та підходу до душу, але не поспішайте з добрими речами. Розминку, турботу про себе та відключення від напруженого, шаленого дня можна лише так часто не помічати. Бурі та подібні дають ідеальну можливість залишитися і «вимити волосся», так би мовити, як підкреслює співзасновник та директор з розвитку продуктів та лікування ELEMIS Ноелла Габріель:

“Я вважаю, що виховання є важливішим у зимові місяці. Спробуйте знайти час, щоб відпочити в теплій ванні з улюбленим маслом для ванни, або провести домашню процедуру для обличчя в комфорті власної ванної кімнати ".

Якщо у вас є ванна, ви перемагаєте взимку:

«Ванни - одна з найкращих терапій, яку ми можемо провести, проблема у нас полягає в тому, що ми не робимо цього достатньо. Душ просто не може замінити ефекту зігрівання та пом’якшення, який ванна може мати на тілі. Після ванни ми набагато частіше відчуваємо чудовий нічний сон ".

Римляни явно захоплювались своїми ритуалами купання ...

"Пара настільки корисна, оскільки волога та тепло сприяють детоксикації (маючи на увазі, що шкіра є найбільшим органом, що ліквідує організм)".

“Щоб підготуватися перед ванною, використовуйте щітку для тіла, щоб стимулювати циркуляцію та зігріти тіло, а це, в свою чергу, означає, що ваше тіло не буде вражене зміною температури. Хороший відшарування солі заздалегідь також оживляє (ми любимо культовий соляний блиск Frangipani Monoi, 36,50 фунтів стерлінгів). Регулярне відлущування, два рази на тиждень, допомагає відшаровувати відмерлі клітини шкіри і підтримуватиме шкіру у відповідь і функціонуватиме на піку протягом всієї зими, зберігаючи шкіру здоровою і не даючи їй виглядати сухою та виснаженою ”

“Після того, як ви відшарувались чи вичистили тіло, опустіться в теплу, розкішну ванну та потренуйтеся в животному диханні. Вдих на видиху - це ваше очищувальне дихання, тому глибоко вдихніть і видихніть. Знову зв’яжіться з диханням, щоб відновити ритм тіла, дозволивши тілу пом’якшити і опуститися на глибокий рівень розслаблення. Це має тривати 15-20 хвилин. Після того, як купання завершено, і поки тіло в теплі, нанесіть легкий шар вибраного вами масла для тіла, щоб вгамувати спрагу шкіри та ущільнити бальзамом для тіла, якщо ви хочете залишити шкіру м’якою та живленою здоровим блиском ".

Для подальшого лікування зимової шкіри, інвестуйте в цільове зволожуюче молочко для ванни, щоб зменшити сухі плями. Якщо ви виявите, що ваші м’язи болять більше, з’являються більш холодні кліматичні умови, або болі в суглобах або головні болі загострюються, програма мускулатури ELEMIS, 50 фунтів стерлінгів, є чистим блиском. Під час роботи я наношу освіжаючий гель на скроні, а олія для тіла приносить блаженство при масажі (бажано кимось іншим) між лопатками після довгого дня, який підкріплює вітер/ваше навантаження.

Шару вгору

Я провів цей початок, заохочуючи вас відрізатись і бігти зі своєї зони комфорту, але комфорт явно важливий, коли справа стосується вашого фізичного стану. Ноелла пропонує переоцінити ваш зимовий гардероб, якщо він не служить вам:

“Шерсть, наприклад, може сильно дратувати, якщо ви носите її на оголеній шкірі. Шкіра також може іноді потертися, і це не дозволяє шкірі дихати. Натомість оксамити та м’які в’язки - це класичні зимові тканини, які не загрожуватимуть ні вашому комфорту, ні стану вашої шкіри ".

Застосуйте ту саму логіку до свого догляду за шкірою:

"Протягом зимових місяців доцільно вводити додатковий шар під денний зволожуючий крем, щоб допомогти шкірі адаптуватися до завдань, що виникають на ній".

Еліксир Super Serum Elixir від ELEMIS Pro Collagen, вартістю 49 фунтів стерлінгів, є еквівалентом шовкової накладки та залучає силу синтезу клітин трипептидів та підвищує еластичність морських екстрактів для збереження вологи, сприяє затримці утворення зморшок і загалом згладжуйте речі легким і ненав’язливим способом. Це протиріччя важким, жирним і потенційно недолікам, що викликають давні зимові креми. Зрештою, ми прагнемо підсилити, а не задушити шкіру ...

Випрасувати речі

Якщо «під напругою» - це не той стан, який ви переживали деякий час, але ви висипаєтесь і ведете здоровий спосіб життя, можливо, вам не вистачає життєво важливого мінералу. Повернімось до NHS щодо цього:

«Згідно з Національним опитуванням про дієту та харчування, 40% дівчат та жінок у віці 16-24 та майже половина (44%) дівчат у віці 11-15 років мають низькі запаси заліза. Через низький вміст заліза ви можете почуватись втомленими, слабкими і виглядати блідими ”.

"Хоча червоне м'ясо, зелені овочі та збагачені продукти є хорошими джерелами заліза, головне - вживати різноманітні продукти, щоб отримувати достатню кількість заліза".

Також відвідайте свого лікаря для дослідження крові, якщо ви підозрюєте, що низький рівень заліза постійно винен у різкому зниженні рівня енергії.

Доповніть сонячне світло

Мудра частина Національної служби охорони здоров’я також хоче попередити нас, що ми ще більше схильні до іншого дефіциту взимку:

"Останнє національне дослідження дієти та харчування виявило докази дефіциту вітаміну D у будь-якому віці, особливо у малюків, 11-18-річних дівчат, а також чоловіків та жінок старше 65 років".

Починаючи з додавання вершкового масла до зелені та закінчуючи пляжною перервою, ознайомтеся з нашим найкращим посібником з вітаміну D, щоб переконатися, що ви отримуєте добову дозу та вирівнюєте рівень настрою. Слова "масло" та "пляж" щойно збільшили мій коефіцієнт щастя для одного ...

Ця функція написана у партнерстві з ELEMIS

Як підвищити настрій у зимові місяці? Прокоментуйте нижче твіт нам @GetTheGloss