Спати відразу після тренування

Пов’язані

Ваше здоров’я має значення для вас. Ви їсте правильні речі. Ви регулярно тренуєтесь. Ви отримуєте потрібну кількість сну. Але коли справа доходить до тренувань і сну, буває важко зрозуміти, чи є сон відразу після тренування корисним чи шкодить вашому здоров’ю.

Боротьба з безсонням за допомогою тренувань

Якщо у вас безсоння, розлад, який заважає досягти достатнього сну, тренування перед сном може сприяти сонливості. Критичний огляд, проведений бразильськими дослідниками та опублікований у номері журналу "Clinics" за 2012 рік, вказує на те, що фізичні вправи призводять до кращого сну і можуть бути потенційним засобом лікування безсоння. Деякі спеціалісти зі сну рекомендують займатися за п'ять годин до сну, оскільки в результаті змінюється температура тіла - підвищення, а потім зниження - спонукає ваше тіло заснути. Залежно від того, наскільки швидко підскакує і спадає температура тіла, можливо, ви отримаєте вигоду за менший час між фізичними вправами та сном. Доктор Алекс Чедиак, президент Американської академії медицини сну, припускає, що гормони, що виділяються під час фізичних вправ, також можуть заснути вас. Чи зможе ваше тренування боротися з безсонням, залежить від енергії ваших вправ; занадто інтенсивний, і ви можете погіршити безсоння.

Терміни та ефективність тренувань

Якщо у вас єдиний час для тренування безпосередньо перед сном, ви отримуєте користь, оскільки ваші м’язи вже розігріті. Філіс Зі, доктор медичних наук, професор циркадної біології в Північно-Західному університеті, припускає, що ідеальний час для тренувань - пізній день або ранній вечір завдяки оптимальній роботі організму; однак, навіть якщо ви займаєтеся пізніше, безпосередньо перед сном, ваше тіло може бути краще підготовленим до занять - і це не повинно заважати вам добре висипатися. Дослідження, опубліковане в березні 2011 року в журналі "Journal of Sleep Research", вказує на те, що заняття хардкорними тренуваннями пізно вночі не негативно впливає на якість сну у тих, хто не має безсоння. Хоча це було невелике дослідження, більш масштабне і всебічне дослідження, проведене Національним фондом сну в 2013 році, підтверджує, що здійснення прав перед сном допомагає заснути. MayoClinic.com застерігає, що вправи безпосередньо перед сном підходять не всім. Енергійні фізичні вправи, такі як марафонські тренування, можуть спровокувати синдром неспокійних ніг, який може уникнути засинання. Робіть нотатки про те, як ви почуваєтесь відразу після тренування і чи це стримує вашу здатність заснути в той час.

Сон, фізичні вправи та схуднення

Сон після тренування може сприяти зниженню ваги. Тренування формує м’язи, а збільшення м’язової маси призводить до швидшого метаболізму - це допомагає швидше спалювати калорії, що може допомогти при втраті ваги. Поки ви спите, ваше тіло спалює жир ефективніше, ніж коли ви не спите, тому ви отримуєте подвійну користь. Крім того, недосипання може заперечити переваги втрати ваги від тренувань. Невелике дослідження, опубліковане в жовтні 2010 р. "Annals of Internal Medicine", припускає, що недостатній сон може зменшити обмін речовин.

Спати після тренування

Щоб отримати максимальну користь від сну відразу після тренування, отримайте рекомендовану кількість сну. Ваші потреби у сні можуть різнитися залежно від вашого віку та статі; генетика також може врахувати ваші потреби у сні. Однак у середньому Національний фонд сну стверджує, що дорослі потребують семи-дев'яти годин сну щоночі. Занадто маленький сон після тренувань може знизити пильність і працездатність під час неспання, тоді як занадто великий сон може збільшити ризик нещасних випадків та захворювань.