Швидше спалювач жиру

Тонким і тонізуйте все тіло одним атлетичним рухом

Коли у вас бракує часу на тренування, використовуйте поперемінний натиск на гантелі та натискання на них. Це обумовлює ваші м’язи з голови до ніг, тому ви зможете впорядкувати свій розпорядок дня лише до кількох складних вправ, - говорить Девід Джек, спортивний директор Центрів командних робіт в Актоні, штат Массачусетс.

Наприклад, ви можете прославити гантелі, чергуючи випади та натискання на голову між набором підтягувань та вправами на прес. Виконайте один рух, а потім негайно виконайте інший. Відпочиньте до хвилини, а потім повторіть тріо один раз (або двічі, якщо дозволяє час).

Перевага

Гантелі, що чергують удар і верхній прес, тренують ваші ноги, серцевину і плечі. Це також покращує вашу координацію при заняттях спортом, оскільки вимагає, щоб під час виконання складних рухів підтримували рівень стегон, а серцевину стабільною для рівноваги.

Як це зробити

1. Стійте, тримаючи за плечими пару гантелей.

2. Зробіть великий крок вперед правою ногою і нахиліться в колінах, доки ця нога не стане паралельною підлозі, а заднє коліно не буде від підлоги.

3. Натисніть на ліву гирю над головою, опустіть її, а потім відсуньте у вихідне положення.

4. Вийдіть на ногу другою ногою і завершіть прес протилежною рукою.

Це 1 реп. Зробіть загалом 8 повторень.

Поради нашого експерта

Не дозволяйте вазі тягнути вас вперед. Натомість подумайте про те, щоб опускати стегна прямо вниз, коли ви ступаєте. Тримайте м’язи преса напруженими, а груди піднятими вгору і стискайте сідниці.

Ваші стегна - це найбільші суглоби тіла, що несуть вагу. Виконуючи цю схему розтягування, ви збільшите їх діапазон руху. Ви також отримаєте стабільність в колінах і більше сил для присідань і випадів.

1. Почніть на четвереньках, з колін, пальців ніг і долонями на підлозі.

2. Підтягніть прес, а потім виведіть праве коліно вперед і вгору до грудей. Тепер посуньте ту саму ногу за годинниковою стрілкою великим півколом (чим більше, тим краще), дозволяючи нозі витягнутися прямо назад за вами. Повторіть візерунок загалом 5 повторень.

3. Поверніться у вихідне положення. Витягніть праву ногу прямо назад, а потім перемістіть її вперед і проти годинникової стрілки великим півколом. Зробіть 5 повторень.

4. Поверніться у вихідне положення. Тепер витягніть праву ногу прямо вбік і підніміть і опустіть її 5 разів.

5. Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівою ногою.