Спалювання зайвих калорій на біговій доріжці з ручними вагами

Пов’язані

Незалежно від того, чи насолоджуєтесь ви швидкою ходьбою, стійкою пробіжкою або їх поєднанням, бігова доріжка не дасть вам змоги і відстежить ваш прогрес. Ви можете налаштувати бігову доріжку різними способами, щоб збільшити спалювання калорій, а використання пари ручних або зап’ястя - простий та ефективний спосіб спалити ще більше калорій.

Виберіть вагу зап’ястя

Ви можете побачити, як люди тренуються у тренажерному залі, тримаючи пару невеликих гир. Ці гирі часто мають яскраві кольори та покриті неопреном. Хоча тренування на біговій доріжці, утримуючи ці ваги в руках, допоможе вам спалити більше калорій, робити це може бути ризиковано. Американська рада з фізичних вправ попереджає, що гирі рук можуть спричинити нездоровий стрибок артеріального тиску через міцний хват, яким ви їх тримаєте. Ви також можете впустити їх і поранити ноги.

Розгляньте більш безпечну альтернативу

Ваги для зап'ястя - більш безпечна альтернатива ручним. Оскільки зап'ястя обтягують ваші зап'ястя, вони не вимагають від вас небезпечно міцного зчеплення і, таким чином, дозволять вам залишати руки вільними для програмування машини, використання опор для рук або навіть читання журналу чи планшета. Ваги для зап'ястя не несуть такого ж ризику, як ваги для рук, але все одно слід використовувати їх з обережністю. ACE рекомендує максимум 3 фунти кожен, щоб обмежити ймовірність травмування м'язів та суглобів. Припиніть їх використовувати, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт.

Спаліть більше калорій

Носіння зап’ястя під час ходьби або пробіжки на біговій доріжці змушує ваше тіло посилено працювати, щоб компенсувати зайву вагу, яку ви тимчасово носите. Таким чином, ці невеликі ваги сприяють більшому спалюванню калорій під час тренування. ACE повідомляє, що ви можете спалити до 15 відсотків калорій більше, просто одягаючи ваги на зап'ястя від 1 до 3 фунтів. Вага зап’ястя в цьому діапазоні також може прискорити пульс на п’ять-десять ударів в хвилину.

Підсиліть свій опік

Веб-сайт HealthStatus зазначає, що 145-кілограмова людина спалює близько 215 калорій під час 45-хвилинної прогулянки зі швидкістю 3 милі/год і близько 418 калорій під час 45-хвилинної пробіжки зі швидкістю 5 миль/год. Якщо одна і та ж людина носить пару зап'ястя вагою від 1 до 3 фунтів, однак, її 45-хвилинна прогулянка може спалити близько 247 калорій, тоді як її 45-хвилинний біг може спалити близько 481 калорій. Якщо у вас немає доступу до ваг зап’ястя, ви можете збільшити спалювання калорій тренування на біговій доріжці, більше розмахуючи руками, збільшуючи темп або підвищуючи нахил бігової доріжки.