Спалювання калорій: це як годинникова робота

Ваш годинник на тілі регулює багато аспектів вашого життя, деякі з яких ви навіть не підозрюєте, наприклад, в який час доби ви спалюєте найбільше калорій. Американські дослідники визначили, що вдень ми спалюємо більше калорій, ніж вранці ...

Відпочинок рано ввечері: це стало можливим завдяки трансляції телевізійних програм на замовлення ...

Насправді, слідчі відділу розладів сну та циркадних днів у лікарні Бригама та жінок та Гарвардської медичної школи кажуть, що ми природним чином спалюємо на 10 відсотків більше калорій у другій половині дня, навіть коли відпочиваємо.

Але що трапляється, коли обставини (або дослідники) возиться з нашим тілом або циркадним годинником?

По всьому світу за сім днів ...

Щоб визначити зміни обміну речовин протягом дня, крім наслідків активності, циклу сну і неспання та дієти, дослідники вивчили семеро людей у спеціальній лабораторії, не маючи жодних підказок про те, скільки часу надворі. Не було годинників, вікон, телефонів чи Інтернету. Учасники дослідження призначили час лягати спати та прокидатися. Щоночі ці часи коригувались через чотири години, еквівалентно подорожі на захід через чотири часові пояси щодня протягом трьох тижнів.

"Оскільки вони робили еквівалент кружляння земної кулі щотижня, внутрішній годинник їх тіла не міг встигати, і тому він коливався у своєму власному темпі", - пояснює співавтор дослідження Жанна Даффі. "Це дозволило нам виміряти швидкість метаболізму в різні біологічні часи доби".

Що вони знайшли ...

Ключовим висновком дослідження було те, що витрати калорій на відпочинок були найнижчими в ті темні години раннього ранку, коли ми, природно, найглибше спимо. А найбільші витрати були приблизно через 12 годин, пізно вдень та рано ввечері.

Що це означає…

Це дуже просто, це означає, що регулярність звичок у харчуванні та спанні є важливою для збереження стабільного здорового способу життя. Коли ви відчуваєте роботу, що обертається змінами, реактивне відставання, витягування цілих ночей або просто дотримання нерегулярного циклу сну та обіду (як це роблять багато людей, які першими реагують), ви переживаєте більший ризик збільшення ваги, ніж інші, хто підтримує регулярний графік.

"Це не тільки те, що ми їмо, але коли ми їмо - і відпочиваємо - впливає на те, скільки енергії ми спалюємо або зберігаємо як жир", - говорить Даффі. "Регулярність таких звичок, як їжа і сон, дуже важлива для загального стану здоров'я".

Даффі та її колеги хочуть продовжити додаткові, більш детальні дослідження, які вивчають, як змінюється апетит та реакція організму на їжу залежно від часу доби. Вони також вивчають, як час, тривалість та регулярність сну впливають на ці реакції.

Мій погляд ...

Отже, вони кажуть, що якщо ви хочете залишатися струнким та підтягнутим, робіть так, як це роблять багато атлетичних та оздоровчих людей, і концентруйте свою фізичну активність вранці, коли ваше тіло природно спалює менше калорій. І розслабтеся вдень та рано ввечері, коли ваше тіло вже втомлене від напруженого робочого дня і спалює на 10 відсотків більше калорій, ніж раніше, незалежно від того, активні ви чи ні.

Не зовсім срібна куля від ожиріння, але, тим не менш, розумна і проста у реалізації. Я бачу, як висновки опитування добре поєднуються з іншими недавніми відкриттями, такими як наслідки час і тривалість прийому їжі. Повільно наука складає шматки і допомагає нам усім зрозуміти себе ...