Спалюйте калорії з вагами

--> Вимкнено коментарі щодо спалюваних калорій з вагою

Силові тренування популярні серед людей з різними цілями, оскільки вони можуть допомогти вам досягти ідеальної статури. Силові тренування багато в чому корисні, не тільки підйом гантелей та штанги допомагають набрати м’язи, силу, інтенсивні силові тренування - це також дуже ефективний спосіб зберегти калорії та втратити жир, що пояснює, чому у багатьох культуристів, які займаються дуже мало кардіо, низький рівень відсоток жиру в організмі. Ефективність спалювання калорій може бути ще більшою для силових тренувань, виконуючи правильні вправи.

Інтенсивність

Якщо ваша мета - скоротити частину жиру та отримати розірване тіло, силові тренування можуть допомогти вам досягти цієї мети. Однак випадкові підйоми та випадкові тренування часто дають мало або взагалі не дають результатів. Переконатися, що ви тренуєтесь з потрібною інтенсивністю, є найкращим способом досягнення швидких результатів. Швидкість і повторення є ключовими для збільшення інтенсивності. Багато програм силових тренувань, розроблених для того, щоб допомогти людям схуднути, зосереджуються на високих повтореннях та швидкісних тренуваннях, а це означає, що час є важливим фактором.

Отримати опік

Тренування з високою інтенсивністю гарантують, що ваші м’язові волокна виконують роботу та використовують ваші запаси енергії, поки вони не вичерпаються. Ви дізнаєтесь, коли спалюєте хороші калорії, коли відчуваєте опік або болючість у м’язах після виконання певної кількості повторень. Тренування до максимуму навіть при опіку - найкращий спосіб для вас максимізувати результати. Для вправ з гантелями виконання складних рухів може допомогти вам спалити ще більше калорій за коротший період.

Складні рухи

Однією з переваг тренувань з наборами з гантелями в порівнянні з тренажерами є те, що тренування з гантелями дозволяє рухатись та виконувати інші вправи разом із силовими вправами. Наприклад, ви можете поєднати присідання з біцепсовими кучерями з гантелями, щоб додати інтенсивність, або натискання на грудну клітку з подальшим підняттям ніг, щоб надати складності. Виконання складних рухів допомагає спалити більше калорій і одночасно збільшити силу та гнучкість.

Інтервальне навчання

Розбиття повторень на різні набори та інтервали може надзвичайно підвищити ваші результати. Роблячи невелику перерву між сетами, ви даєте часу своєму тілу, щоб направити більше запасів енергії (жиру) для підживлення ваших інтенсивних тренувань. Динамічне навчання сетів, яке включає різні типи наборів, наприклад суперсети, мультисети, дропсети дозволяють довше тренуватися і спалювати більше калорій. Обов’язково заздалегідь сплануйте тренування, щоб вам не довелося думати про те, що робити далі.

Ефект “Afterburn”

Перевагою силових тренувань у порівнянні з кардіо вправами є те, що силові тренування високої інтенсивності дають ефект «післяопіку», що означає, що ваше тіло продовжує спалювати калорії навіть після завершення тренувань. Залежно від інтенсивності тренування, ефект післяопіку може тривати до 4-6 годин після тренування. Причина полягає в тому, що силові тренування високої інтенсивності з гантелями та штангою руйнують м’язову тканину під час тренування, і ваше тіло використовує енергію для відновлення тих тканин, які згоряють калорії. Однак обов'язковою умовою ефекту післяопіку є висока інтенсивність тренування, що означає, що ви повинні обмежити час тренування приблизно 30 хвилинами, щоб забезпечити високу інтенсивність.