«Спалі жир» у 2014 році - Мітці Дюлан, Америка; s Експерт з питань харчування, кулінарії та страви

отримати мої відомі рецепти білкової енергетичної кулі
отримати мої підказки щодо харчування та фітнесу
дізнатися реальні факти та кроки виконання

Про Міці
Блог
Рецепти
Прес-секретар

Натисніть
Розмовляючи
Книги
- Дієта Pinterest
- All Pro Diet
Відгуки
Відео
Зв'язок

Вітаючи 2014 рік, давайте оголосимо його роком боротьби з жиром та тими впертими небажаними кілограмами, яким ви дозволили пролізти на ваше тіло за попередні роки. Можливо, ви боролися з цим тиждень або місяць раніше, але наступного, що ви знаєте, ви повернулися до своїх старих харчових звичок і навіть набрали п'ять кілограмів!

Немає причин почуватись винними чи шкодувати про прийняті дієти. Займіться цим і приступайте до роботи, щоб ви могли погойдувати джинси краще, ніж будь-коли. Потрібна ваша прихильність і готовність повернутися в потрібне русло, якщо ви погано їсте або погано їсте день. Тільки не дозволяйте, щоб це переросло у місяці поганого харчування, коли ви з нетерпінням чекаєте того, щоб знову почати свіже в 2015 році. Вживайте заходів зараз.

Нижче наведені мої п’ять найкращих стратегій, як спалити свій впертий жир.

Як ми вітаємо 2014 рік, давайте оголосимо його роком боротьби з жиром та тими впертими небажаними кілограмами, яким ви дозволили пролізти на ваше тіло за попередні роки. Можливо, ви боролися з цим тиждень або місяць раніше, але наступного, що ви знаєте, ви повернулися до своїх старих харчових звичок і навіть набрали п'ять кілограмів!

Немає жодних причин почуватись винними або шкодувати про прийняті вами дієти. Займіться цим і приступайте до роботи, щоб ви могли погойдувати джинси краще, ніж будь-коли. Кнопка. Я знаю, що ти можеш це зробити. Потрібна ваша прихильність і готовність повернутися в потрібне русло, якщо ви погано їсте або погано їсте день. Тільки не дозволяйте, щоб це переростало в місяці поганої їжі, і ви з нетерпінням чекаєте того, щоб знову почати все свіжо в 2015 році. Вживайте заходів зараз. Нижче наведені мої 5 найкращих стратегій для спалювання жиру.

1. Їжте їжу, яка задовольняє. Одне з найгарячіших слів у дослідженні дієти сьогодні - ситість. Недавнє дослідження показало, що вживання вівсяних пластівців на сніданок було ситнішим, ніж вживання інших каш для сніданку. Дослідження також показали, що мигдаль допомагає людям почуватися задоволеними. У моїй новій книзі, Дієта Pinterest: Як закріпити свій шлях тонким, Я поділяю свій найкращий фактор 50 MSF (Найзадовільніших продуктів). Вживання достатньої кількості білка також допомагає вам залишатися задоволеними та протистояти спокусі надмірно перекусити між прийомами їжі. Щоб краще спалювати жир, збільште споживання білка приблизно до 0,7 грама білка на кожен фунт ваги вашого тіла. Просто помножте свою масу тіла, у фунтах, на 0,7, щоб визначити кількість білкових грамів, які потрібно їсти щодня. Білок допомагає активізувати ваш метаболізм, оскільки для його метаболізму потрібно більше калорій порівняно з жирами та вуглеводами. Деякі з моїх улюблених високоякісних джерел білка: сир, нежирна яловичина, куряча грудка, риба, сочевиця, квасоля та грецький йогурт.

2. Скажіть «ні» 5-6 маленьким прийомам їжі на день. Як зареєстрований дієтолог понад 16 років, я бачив багато людей, які намагаються схуднути, дотримуючись загальноприйнятих порад фахівців їсти 5-6 маленьких прийомів щодня. Однак я рідко бачу, що це насправді працює для клієнтів або за власним харчуванням. Я виявив, що люди, які роблять це, насправді пасуться цілими днями і ніколи не перестають їсти, окрім як спати. Перехід до ментальності триразового харчування. Під час цих трьох прийомів їжі переконайтеся, що він містить гарне джерело білка, цільне зерно разом із фруктами та овочами під час їжі. Їжте ситну їжу, а потім зачекайте, щоб їсти ще раз до наступного прийому їжі. Це також ставить ваше тіло в дефіцит калорій, необхідний для того, щоб почати втрачати жир.

3. Пийте воду. Ви чуєте це постійно, але багато людей не завжди дотримуються порад пити достатньо води протягом дня. Щоб розрахувати потреби у воді, візьміть масу тіла і поділіть на 2. Це скільки унцій води ви повинні пити щодня. Мене часто запитують про будь-які варіанти води з відтінком смаку, але без штучних інгредієнтів. Протягом багатьох років я рекомендую газовану воду LaCroix, і минулого року я почав працювати з ними. LaCroix - це 100% газована вода з відтінком чистого фруктового смаку. Я люблю LaCroix, оскільки він не містить калорій, підсолоджувача та натрію, а на смак - смачний.

4. 19:30 Правило. Вечірня їжа є величезною проблемою для багатьох людей, оскільки я бачив, як вони саботують свої щоденні зусилля, харчуючись після 19:30. Пізно ввечері їжа часто робиться безглуздо під час перегляду телевізора або перегляду Інтернету. Коли ви їсте після обіду, ваше тіло вже зайняте переварюванням вашої вечері, тому замість того, щоб спалювати жир під час сну, ви будете перетравлювати їжу з пізньої ночі. ти хочуть ваше тіло буде спалювати жир під час сну, тому припиніть їсти після обіду. Це ключ до швидшого схуднення! Це правило допомогло мені втратити «першокурсника 15» з коледжу.

5. Підготуйте HIIT. Після того, як роками робити той самий «оле, той самий» оле у тренажерному залі, не отримуючи бажаних результатів, настав час змінити його та спробувати інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT). Навчання HIIT - це чудовий спосіб максимально швидко спалити калорії за короткий проміжок часу. Підвищення частоти слуху вище 75% від максимального показало збільшення обміну речовин. Моїм особистим захопленням HIIT є заняття Табатами, які були розроблені Ідзумі Табата, колишнім тренером японської команди зі швидкісного катання. Основою його методу є робота на надзвичайно високому рівні протягом коротких періодів часу. Кожне тренування триває чотири хвилини, що складається з 20-секундної інтенсивної роботи з подальшим 10 секунд відпочинку; це триває загалом вісім циклів. Використання його методу створило чудеса як для моїх клієнтів, так і для мене самого. Кілька прикладів вправ, які ви можете робити Табатас, включають: стрибки на присіданнях, бурпі, стрибки зірками та альпіністи.