Спалена калорія в сауні (парна)

Чи допомагають вам сауни схуднути або спалити жир?

Коли ви перебуваєте в сауні, температура вашого тіла підвищується, і ви спалюєте більше калорій завдяки потовиділенню та енергійному обміну речовин.

Тепла ванна має різні переваги, одна з яких - спалювання калорій. Однак, якщо ви плануєте ефективно споживати калорії у своєму тілі, сауна може не стати вашим рішенням, оскільки споживання калорій значно нижче. Хоча сеанс сауни може допомогти спалити калорії, він повинен служити доповненням до здорового харчування та регулярних фізичних вправ.
Під час потовиділення втрата ваги досяжна завдяки втраті рідини. Дослідження показує, що обсяг поту під час сауни оцінюється в 0,6-1,0 кг/год. Це означає, що під час ванни ви можете втратити близько літра рідини в організмі, що відповідає кілограму маси тіла. Однак це не справжня втрата ваги. Вам слід спалювати та зменшувати жир у тілі, коли ви хочете зменшити вагу.

Скільки калорій можна спалити в сауні?

У поєднанні із регулярними фізичними вправами та здоровим харчуванням, сауна може допомогти підтримати вагу тіла та забезпечити спалення певної кількості калорій. Якщо ви плануєте лише спостерігати за постійною лазнею в сауні, я порадитиму вам поцікавитись на інші її переваги.
Надана теорія споживання калорій в сауні полягає в тому, що, потіючи в парильні, ваше тіло намагається підтримувати температуру, і це сприяє швидшому прискоренню метаболізму, що позбавляє калорій. Але передбачувана сума, про яку передбачається, здається дивним для простого посидіння.

Дослідження, проведене у 2017 році щодо наслідків для сауни для здоров’я, свідчить про те, що на витрати енергії в сауні впливають різні фактори, зокрема індекс маси тіла (ІМТ), площа поверхні тіла (BSA) та відсоток жиру в організмі та жиру в організмі. маса та рівень вісцерального жиру.

У цьому дослідженні 45 молодих чоловіків із зайвою вагою та малорухливими (середня вага: 85,86 кг; мінімум - 55,90-137,70) піддавалися 4 сеансам сухої сауни по 10 хвилин.

Виявляється, чоловіки з більшою кількістю ділянок тіла, масою жиру та вищою масою тіла споживають більше калорій. Тобто чим вище ви важите, тим більше калорій ви спалюєте.
Під час першого заняття (10 хвилин) чоловіки, які оцінювали, споживали в середньому 73 калорії (мінімальні витрати енергії: 52 ккал, максимальні витрати енергії: 94 ккал), що суттєво відрізнялося від останньої сесії, коли їх енергетичні витрати збільшувались і споживали більше ніж 134 калорії. Волонтер з максимальними параметрами складу тіла та антропометричними характеристиками спалив 153 калорії за 10 хвилин сеансу купання.

Це показує, що кількість спалених калорій при купанні в сауні пов’язана з індивідуальною різницею.

Ми зазначаємо, що існує спосіб із Інтернету, який стверджує, що він може допомогти розрахувати спалені калорії в сауні. Однак ви не можете знайти докази, що підтверджують цей метод розрахунку, шукаючи багато посилань.

Ну давайте подивимось:

Залежно від ваги вашого тіла, ваше тіло спалює від 70 до 170 калорій на годину сидячи.

Помножте кількість спалених калорій в сидячому режимі на 1,5 або 2 = калорії, спалені в сауні, купаючись за один і той же час.

Візьмемо Брайана, наприклад, він важить 150 фунтів. Сидячи 30 хвилин, він може спожити близько 46 калорій. Коли він спостерігає 30-хвилинний сеанс сауни, він може спалити до 69 - 92 калорій.
Оскільки фунт дорівнює 3500 калоріям, Брайану знадобиться близько 40-50 сеансів ванни в сауні (кожен триватиме 30 хвилин), щоб спожити фунт. Це 5000 сеансів, щоб спожити 10 фунтів.

Хоча це хороший метод оцінки, ми не впевнені у джерелі доказів.

Відповідно до Збірника фізичних навантажень для дорослих 2011, сидяче значення MET має значення 1,3. 55,90 кг (123,2 фунтів) людина буде спалювати 1,27 калорій на хвилину. Калорії, спалені за 10 хвилин сидячи, складають близько 12,7 калорій, а 38,1 калорії - за 30 хвилин. Хоча, ми знаємо, що людина (55,90 кг) спалила 52 калорії принаймні під час свого першого сеансу сауни з досліджень, описаних вище.
Отже, ми можемо дійти висновку, що метод обчислення, помножений на 1,5 або 2, не є точним.

Порівняно з належною аеробікою, як біг або ходьба, цифри не є ні значними, ні обнадійливими. 124 калорії будуть спалені за 30 хвилин ходьби з помірним темпом (від 2,8 до 3,2 милі/год) на твердій поверхні. Якщо він біжить зі швидкістю 6 миль/год, він спалить 347 калорій за 30 хвилин.
Звичайно, мало сумнівів, що купання в сауні може допомогти спалити трохи калорій, але навіть тоді це не є високоефективною вправою для зменшення жиру або схуднення.

Сауна та оздоровлення

Перш ніж ми розглянемо переваги сауни, вам слід знати важливі заходи безпеки:

Можливо, сауна може бути не всім сумісна. Якщо у вас є якісь попередні медичні проблеми, я рекомендую вам проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати ванну. Для пацієнтів з гіпертонією рекомендується використовувати сауни при більш низьких температурах (45-50 ° C).
Ви хочете, щоб будь-який препарат, що використовується перед сеансом, не впливав на температуру вашого тіла.
Більш тривалий сеанс сауни, який триває понад 40 хвилин, може бути надмірним та небезпечним для здоров’я чоловіка із зайвою вагою. Насправді, за даними harvard.edu, ви не повинні приймати сауну, купаючись більше 15–20 хвилин.
Здається, особи з високим ІМТ більш схильні до зневоднення, тому пити багато води під час сеансів для заповнення втраченої рідини необхідно.

Дослідження, проведене щодо наслідків купання в сауні дослідницьких установ Польщі та Японії, показало, що сауна призвела до зниження рівня холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину) та загального холестерину, а також збільшує вміст ліпідів високої щільності.

Для пацієнтів з діабетом II типу, хронічним болем, синдромом хронічної втоми, депресією та застійною серцевою недостатністю найкращою формою теплової терапії буде інфрачервона сауна. Це покращує загальний стан здоров’я в цілому та покращує якість життя.
Для хворих на ревматизм послідовна ванна може придушити біль, пов’язаний з травмами опорно-рухового апарату та покращує рухливість суглобів, що робить її короткочасним рішенням при ревматоїдному артриті та болях у попереку.

Накопичувальні дані свідчать про те, що регулярне купання в сауні може полегшити та запобігти ризику як гострих, так і хронічних захворювань, включаючи високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання (серцево-судинні захворювання), інсульт та нейрокогнітивні захворювання тощо.

Суть

Якщо ви читаєте цю статтю, це означає, що ви хочете вивчити способи споживання цих упертих калорій у своєму тілі, ви хочете своє ідеальне літнє тіло. Ну, мені шкода повідомити вас, що хоча сауни мають численні переваги, які спонукають до вивчення, спалювання калорій може бути не одним із тих.
Натомість його можна використовувати як добавку після правильного тренування (аеробіка може бути найкращим варіантом для споживання такої кількості калорій). Вам однаково потрібен стабільний план дієти.

Список літератури
Співвідношення між багаторазовим використанням сухої сауни протягом 4 х 10 хвилин, фізіологічними параметрами, антропометричними особливостями та складом тіла у молодих чоловіків із малорухливою сидячою та надмірною вагою: наслідки для здоров’я. оригінал

Серцево-судинні та інші переваги для здоров’я від купання в сауні: огляд доказів. оригінал
ЗМІНИ В ЛІПІДНОМУ ПРОФІЛІ КРОВОЇ СИРОТКИ У ЖІНОК, ЩО ПРИЙМАЮТЬ САУННІ ВАННИ РІЗНОЇ ТРИВАЛОСТІ. оригінал