Сортування факти вправ із художньої літератури

Випуск минулого місяця містив деякі виправдання, які люди задумують, щоб уникнути фізичних вправ. Як тільки ви подолаєте негативні виправдання, які заважають вам займатися спортом, вам доведеться визнати деякі міфи про вправи. Ці часто повторювані принципи ніколи не були підтверджені медичними або науковими дослідженнями.

Мета цієї рубрики - допомогти вам відокремити факти від вигадки.

Художня література: Якщо ви тренуєтеся з вагами, ви станете громіздкими.

Факт: це часто турбувало жінок; однак жінки, як правило, не мають генетики, необхідної для того типу занять з обтяженнями, який спричиняє надмірний розвиток м'язів. Замість того, щоб стати «громіздкими», жінки стануть стрункішими та підтягнутими.

Тренування з обтяженнями пропонує багато переваг, крім скульптурних рук та підтягнутих тіл: збільшення щільності кісток; повільніша втрата кісткової маси, що може зменшити ризик переломів, що загрожують життю; підвищений рівень сили та енергії; більша легкість рухів; підвищена швидкість метаболізму; втрата жиру в організмі; і знижують рівень артеріального тиску та холестерину.

Художня література: Якщо у вас надмірна вага, не слід тренуватися з обтяженнями.

Факт: Тренування з обтяженням є важливим компонентом будь-якої програми схуднення. Коли ви худнете за допомогою дієти, ви втрачаєте не так багато жиру, як вам здається. Ваги не можуть сказати вам, що втрата ваги - це швидше втрата м’язів та води, ніж втрата жиру; ваги не повідомлять вас про склад вашого тіла.

Ви не хочете втрачати м’язи, і воду потрібно постійно замінювати. Коли ви почнете втрачати м’язи, ваш метаболізм почне сповільнюватися, і вгадайте, що? Ваша вага почне з’являтися знову. За допомогою тренувань з обтяженнями ви можете підтримувати або збільшувати м’язи, які потім підтримуватимуть або посилюватимуть ваш метаболізм.

Подивіться на м’язи як на піч тіла, яка спалює калорії. Чим більше у вас м’язів, тим ефективнішим буде ваше тіло.

Художня література: Виключіть жир зі свого раціону, і ви схуднете.

Факт: Це не так просто. Почнемо з того, що наше тіло потребує того, що називають основним жиром, який легко отримувати щоденним харчуванням, не намагаючись додавати зайві смаколики. Багато людей набирають вагу, харчуючись «без жиру». Національне обстеження з питань харчування та харчування (NHANES) говорить нам: "Хоча американці їдять менше жиру, вони їдять більше калорій і не втрачають більше ваги, ніж раніше".

Добре враховувати кількість споживаного жиру; жир - це найбільш калорійно поживна речовина, яку ми їмо, 9 калорій на грам у порівнянні з 4 калоріями на грам вуглеводів та білків. Тільки зменшивши загальну кількість калорій, ви починаєте худнути.

Художня література: Добавки піколінату хрому можуть допомогти вам схуднути ".

Факт: Це одна з багатьох теорій втрати ваги 90-х. Збільшуючи ваш метаболізм, він стверджує, що жир буде просто «танути», ви будете нарощувати м’язи та підвищувати рівень енергії, контролювати свій апетит, знижувати рівень холестерину та допомагати вам жити довше. Як і багато інших тверджень, це звучить добре, але будьте обережні. Немає наукової інформації, що підтверджує ці твердження, і недостатньо відомо про його побічні ефекти. У харчуванні потрібно трохи хрому, але ви можете отримати його, вживаючи такі продукти, як цільні зерна, сир, горох, гриби, картопля, горіхи, яблука, пиво та вино.

Художня література: Щоб схуднути, потрібно з’їсти всю їжу до 20:00.

Факт: Часто трапляється так, що люди наповнили шлунок на 100 відсотків необхідним споживанням їжі до 8 вечора. а потім продовжуйте перекушувати весь вечір. Проблема полягає не стільки в тому, скільки часу ви їсте, а в додаткових калоріях, які ви можете споживати.

Художня література: Ні болю, ні наживи.

Факт: Можливо, ви чули, що повідомлення повідомляється інакше: ідіть на опік. Якщо це не зашкодить, це не спрацює. Бодібілдери можуть дотримуватися цієї концепції, це не обов'язково в більшості загальних фітнес-програм. Помірна хворобливість може бути нормальною, але будь-який тип болю повинен випромінювати червоне світло: зупиніться і оцініть, що ви робите, що заподіює вам біль. Не було жодних доказів того, що «опік» необхідний для того, щоб отримати успішні результати тренування.

Художня література: Завжди потрібно робити «традиційну розтяжку» перед тим, як зігрітися.

Факт: я використовую слово "традиційний", щоб описати статичне розтягування, найпоширеніший тип. Але існує шість методів, що використовуються для виконання розтяжок. Статичне розтягування - це коли ви тримаєте розтяжку, не стрибаючи протягом 10-30 секунд. Незалежно від того, займаєтесь ви аеробними вправами чи силовими тренуваннями, рекомендується розминка, виконуючи якусь форму ритмічних рухів (ходьба, легкі пробіжки, бігова доріжка, їзда на велосипеді) принаймні протягом п’яти хвилин, перш ніж розтягнути м’язи. Така розминка прискорить кровообіг і підніме температуру тіла, зробивши м’язи більш сприйнятливими до розтягування. Не забувайте розтягуватися після тренування.

Художня література: Вправи для живота приберуть жир навколо середини.

Факт: Ви можете тренувати прес із сухарями та іншими сухарями, і ви не почнете віддавати жир із цієї області. Що у вас буде, це чавунні м’язи під всім цим жиром, і ви зміцните нижню частину спини, допомагаючи вам підтримувати хорошу поставу, яка, як кажуть, робить вас на 10 фунтів легшими. На жаль, жодного способу не помітити цих підсилених абс, поки ви не видалите клаптик.

Вибір однієї області та її обробка до смерті називається зменшенням плям, і це не працює.

Художня література: Коли ви перестанете піднімати тяжкості, ваші м’язи перетворяться в жир.

Факт: М’язи не можуть магічно перетворитися на жир так само, як жир не може перетворитися на м’яз. М’язи складаються з довгих, схожих на спагетті волокон; жирові клітини - це круглі клітини, призначені для накопичення жиру. Завдяки тренуванням розмір м’язів може збільшуватися (гіпертрофія), а через відсутність тренувань м’язи зменшуватимуться (атрофія). Як ми всі добре знаємо, жирові клітини також можуть збільшуватися. Надмірне споживання калорій збільшить жирові клітини; коли ваш обсяг (вправа) збільшиться, а вхід (їжа) зменшиться, вони зменшаться.

Художня література: Якщо ви худі, вам не потрібно робити вправи.

Факт: худість абсолютно не свідчить про фізичну форму. Тестування жиру в організмі показало, що багато худих людей мають більше, ніж рекомендований відсоток жиру. Тонким жінкам, зокрема, потрібно потренуватися, роблячи вправи на вагу та силу, оскільки вони, як правило, вразливіші до переломів, ніж їх важчі друзі; зміцнення їхніх кісток допоможе запобігти остеопорозу. Тренування з ходьби, бігу та опору посідають перше місце серед рекомендованих видів діяльності.

Художня література: Надто довго, поки ви не помітите результати.

Фракція: Може пройти деякий час, перш ніж тренування стануть простішими та веселішими, але на початку гри можуть бути помітні відмінності. Через три-чотири тижні ви почнете помічати кілограми, іноді лише дюйми, починаєте зникати; рівень стресу зменшиться, тоді як рівень енергії зросте, а почуття впевненості зросте.

Художня література: Молочна кислота викликає болі в м’язах.

Факт: ця помилка існувала давно, і вона ніколи не базувалася на фактах. Молочна кислота може вироблятися при скороченні м’язів, але сама молочна кислота не є причиною болючості. Молочна кислота залишає м’язи та кров протягом години після вправи, а відчуття болю зазвичай виникає приблизно через 24 години після завершення заняття, ще довго після того, як молочна кислота покинула місце події. Хворобливість, швидше за все, виникає внаслідок мікротравм у м’язі та сполучній тканині, що може спричинити незначний набряк; у міру зміцнення м’язів хворобливість буде менше.

Художня література: Вправи з низькою інтенсивністю - єдиний спосіб спалити жир.

Факт: Якби ви потренувались 30 хвилин з високою інтенсивністю і спалили 500 калорій, ви могли б спалити більше вуглеводів, ніж жирів, але ви все одно використали 500 калорій. Порівняйте цю концепцію з відпрацюванням протягом години з меншою інтенсивністю, зберігаючи при цьому 500 калорій. Калорія - це калорія, незалежно від того, надходить вона з вуглеводів чи жирів. Поки ви спалите більше калорій, ніж введете, ви будете худнути.

Саллі Андерсон рада почути від читачів, але не може відповісти на окремі запитання. Напишіть її в турботі про старшинство, St. Petersburg Times, P.O. Box 1121, Санкт-Петербург, FL 33731; або надішліть електронне повідомлення на адресу slafittampabay.rr.com.

. Ми сподіваємось, вам сподобався наш вміст. Підпишіться сьогодні, щоб продовжувати читати.