Сніданок вранці робить вас тонкими, а інші міфи про схуднення розвінчуються

Ми всі чули, що зважування один раз на день допомагає контролювати вагу, що ви можете схуднути на 50 кілограмів за п’ять років, пройшовши милю на день, або що люди, які снідають, худіші. Але, як зазначає New York Times, більшість теорій схуднення, які ми чули, насправді не мають за собою багато досліджень.

робить

Цей браузер не підтримує елемент відео.

Для прикладу візьмемо думку, що люди, які снідають, худіші. Насправді дослідження показали, що люди, які успішно знижують вагу, зазвичай снідають регулярно - в основному існує взаємозв'язок між зниженням ваги та сніданком. Дані були неправильно представлені з часом, щоб означати щось інше:

Наприклад, прийнято думати, що люди, які снідають, худіші. Але це поняття засноване на дослідженнях людей, які випадково снідали. Потім дослідники запитали, чи вони товстіші або худіші за людей, які випадково не снідали, - і виявили зв'язок між сніданком і худістю. Але подібні дослідження можуть ввести в оману, оскільки ці дві групи можуть відрізнятися іншими способами, що спричиняють з’їдання сніданків. Але ніхто випадково не призначив людям снідати чи ні, що могло б підтвердити аргумент.

Тим не менш, ідея все ще має сенс, і саме тому вона поширюється:

Заглиблюючись у літературу про ожиріння, доктор Еллісон почав запитувати себе, чому деякі міфи та хибні уявлення настільки звичні. Часто, вирішив він, переконання відображають "упередженість розумності". Порада звучить настільки розумно, що, мабуть, це правда. Наприклад, ідея про те, що люди роблять найкращі програми для схуднення, якщо вони ставлять розумні цілі, звучить так розумно.

Правда полягає в тому, що для схуднення існує безліч ідей, як найкраще це зробити, але є лише кілька доказів, які б насправді довели, який найкращий спосіб це зробити. Міфи, які розвінчуються дослідниками, включають:

  • Що невеликі зміни у споживанні або витраті енергії спричиняють великі, довгострокові зміни (цього не відбувається).
  • Швидка втрата ваги пов’язана з поганими довгостроковими результатами втрати ваги (люди можуть успішно швидко схуднути та утримати її).
  • Постановка реалістичних цілей для схуднення є важливою, оскільки в іншому випадку люди розчаровуються і втрачають менше ваги (реалістичні цілі часто надто скромні).

Звичайно, багато хто з цих міфів не зовсім розвінчуються, вони просто недоведені і не мають досліджень, щоб підтвердити їх. У небагатьох дослідженнях щодо схуднення є солідна рандомізована група учасників контрольованого експерименту. На даний момент, мабуть, найкраще дотримуватися технік схуднення, які, як доводиться наукою, насправді працюють .

Наука пояснює, як зламати дієту і схуднути

Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів здоровим способом, це відео від ASAP Science сповнене…