Цей рецепт сніданків із чорничними вівсяними пластівцями з чистою їжею робить зайняті ранки легкими (веганські + без глютену)

чорничними

Якщо ви шукаєте легкі, здорові ідеї для сніданку, це не стане кращим, ніж цей рецепт барів із сніданком із чорничної вівсянки. Ці бари для сніданків із чистою їжею не містять глютену, придатні для веганів та ідеально підходять для зайнятих ранків, коли вам потрібен сніданок, який підтримує ваші цілі щодо схуднення, щоб захопити їх у дорозі.

Цей допис може містити афілійовані посилання, які допомагають зберегти цей вміст безкоштовно. [Повне розкриття]

Знаєш, що? Я мав би назвати цей рецепт трохи більш чуттєвим. Щось на зразок, "Ваші діти навіть не знатимуть, що вони здорові бари для сніданків".

Або можливо "Я не можу повірити, що у них немає оброблених цукрових батончиків із чорницею?"

Як би ви їх не називали, можливо, ви захочете подвоїти рецепт удвічі, оскільки вони триватимуть недовго!

Що робить ці бари із сніданком чорницею здоровими?

Наш головний інгредієнт сьогодні - овес, який є одним із найздоровіших безглютенових зерен на планеті.

Не думайте про овес як про ще одне звичайне Джейн джерело клітковини, вітамінів та мінералів - вважайте його своїм другом із користю - звичайно, користю для здоров’я. Включення вівса в щоденний раціон може допомогти вам схуднути, знизити рівень цукру в крові та зменшити ризик серцевих захворювань.

Далі, у нас є чорниця, яка є ще однією суперпродуктом для щоденного включення. Чорниця є одним із найбільш жирних фруктів з найвищим рівнем антиоксидантів - які допоможуть вам виграти війну проти старіння та хронічних захворювань.

Нарешті, те, що робить цей рецепт здоровим, це те, чого немає в списку інгредієнтів, а саме цукор. Ми замінюємо білі речі на здоровіший вибір - мед.

Швидка порада: чим більше ви зможете уникати цукру, тим здоровішими ви будете.

Інгредієнти

2,5 склянки безглютенового прокату вівса (розділений на 1 склянку + 1,5 склянки)
1 склянка молока (за вашим бажанням - нам подобається несолодке мигдальне молоко)
1 склянка чорниці (свіжа або заморожена)
1 великий банановий пюре (близько ½ склянки)
¼ чашка меду
¼ чашка кокосової олії (розтоплене)
1 яйце
1 чайна ложка ваніліну
1 чайна ложка кориці
½ чайна ложка розпушувача
¼ чайна ложка солі

Створення сніданків з чорницею крок за кроком

У середній мисці збийте молоко, яйце, пюре з бананів, мед, розтоплене кокосове масло та ваніль.

Далі ми робимо магію. Ну, не дуже. Якщо ви не вважаєте вівсяне борошно магічним:)

Зазвичай я пропускаю зайві кроки, але заради текстури і, оскільки натискання кнопки на моєму кухонному комбайні не вимагає багато зусиль, я пішов на все зайве. Якщо у вас трапляється вівсяне борошно, сміливо вживайте його і пропустіть.

Все, що вам потрібно зробити, - це покласти 1 склянку вівса в кухонний комбайн або блендер - натисніть перемикач, і ви отримаєте вівсяне борошно за лічені хвилини. Чи це робить величезну різницю у смаці?

Не стільки - але для зовнішнього вигляду та текстури - це коштує вашого часу.

Тепер, коли ви приготували вівсяне борошно, настав час для наступного кроку.
Додайте решту вівса (це 1,5 склянки), розпушувач, корицю та сіль. Змішайте сухі інгредієнти з вологими, а потім складіть чорницю.

Додайте до форми для випікання 8 X 8, розпиленої антипригарним розпилювачем, і випікайте при температурі 350 протягом 30 хвилин.

Ви можете заморозити окремо або разом до 3 місяців у герметичному контейнері або мішку на блискавці.

Більше корисних здорових рецептів

Якщо вам подобається ця ідея чистого сніданку, то перед тим, як поїхати, ознайомтеся з цими корисними рецептами!

Запечені яйця з авокадо - Найздоровіший і найпростіший спосіб розпочати свій день! Вам потрібні лише 3 інгредієнти і кілька хвилин, щоб скласти цей здоровий для серця сніданок з білками (або закуску) із 1,6 вуглеводів.

Супер легкі яєчні кекси - Ці мафіни з низьким вмістом вуглеводів - ідеальний сніданок у дорозі! Зробіть їх попереду напруженими ранками або складіть їх за 10 хвилин на сніданок з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, який забезпечить вас ситими до обіду!

Млинці з вершковим сиром - рецепт млинця з мигдальним борошном з низьким вмістом вуглеводів, без глютену, який ви можете зробити заздалегідь і заморозити або приготувати за лічені хвилини!

столові прилади столові прилади значок

значок папки папки

піктограма instagram instagram

значок pinterest pinterest

значок друку друк - -

квадрати квадратів значок

Цей рецепт сніданків із чорничними вівсяними пластівцями з чистою їжею робить зайняті ранки легкими (веганські + без глютену)

  • Автор: Хізер Бернетт
  • Час підготовки: 10
  • Час приготування: 30
  • Загальний час: 40
  • Вихід: 9 1 х
  • Дієта: Без глютену

Опис

Цей рецепт сніданків із чорничними вівсяними пластівцями - це ідея вегетаріанського сніданку без глютену, яка є здоровим, простим та смачним способом розпочати свій день.

Інгредієнти

  • 2,5 склянки безглютенового прокату вівса (розділений на 1 склянку + 1,5 склянки)
  • 1 склянка молока (за вашим бажанням - нам подобається несолодке мигдальне молоко)
  • 1 склянка чорниці (свіжа або заморожена)
  • 1 великий банановий пюре (близько ½ склянки)
  • ¼ чашка меду
  • ¼ чашка кокосової олії (розтоплене)
  • 1 яйце
  • 1 чайна ложка ваніліну
  • 1 чайна ложка кориці
  • ½ чайна ложка розпушувача
  • ¼ чайна ложка солі

Інструкції

Розігрійте духовку до 350 градусів.

У середній мисці збийте молоко, яйце, пюре з бананів, мед, розтоплене кокосове масло та ваніль.

Далі ми робимо магію. Ну, не дуже. Якщо ви не розглядаєте магію вівсяного борошна:) Зазвичай я пропускаю зайві кроки, але заради текстури і, оскільки натискання кнопки на моєму кухонному комбайні не вимагає багато зусиль, я пішов на все зайве. Якщо у вас трапляється вівсяне борошно, сміливо вживайте його і пропустіть.

Все, що вам потрібно зробити, - це покласти 1 склянку вівса в кухонний комбайн або блендер - натисніть перемикач, і ви отримаєте вівсяне борошно за лічені хвилини. Чи це робить величезну різницю у смаці?

Не стільки - але для зовнішнього вигляду та текстури - це коштує вашого часу. Тепер, коли ви приготували вівсяне борошно, настав час для наступного кроку.

Додайте решту вівса (це 1,5 склянки), розпушувач, корицю та сіль. Змішайте сухі інгредієнти з вологими, а потім складіть чорницю.

Додайте до форми для випікання 8 X 8, розпиленої антипригарним розпилювачем, і випікайте при температурі 350 протягом 30 хвилин.

Примітки

Щоб заморозити: Ви можете заморозити окремо або разом до 3 місяців у герметичному контейнері або мішку на блискавці.

  • Категорія: Сніданок
  • Спосіб: Піч
  • Кухня: американська

Ключові слова: рецепт сніданку з чистою їжею, рецепт здорового сніданку, безглютеновий, веганський, випереджаючий, зручний для морозильної камери

Не пропустіть ці корисні рецепти та поради!

Рецепт легкого полуничного смузі (кето, без молочних продуктів, без глютену, Whole30, Paleo, Vegan)

Рецепт пудингу Чіа 4 способи - хтось дасть цей здоровий + рослинний + кето + рецепт Whole30 нагороду

Спрощене чисте харчування! Як харчуватися здорово та очистити дієту по-справжньому [Список покупок для чистого харчування]

12 рецептів приготування їжі для чистого харчування

15 рецептів здорової коктейльної чаші для інстаграм для зайнятих ранків

Повільна плита Бальзамічна курка

Зберегти або поділитися!

Про Хізер Бернетт

Гей! Дякую, що затрималися. Я заснував цей щоденник, щоб допомогти людям, як ви, взяти під контроль своє здоров’я, досягти своїх цілей у фітнесі, схуднути та здобути впевненість, необхідну для того, щоб вийти і жити повною мірою. (Тому що це те, що зробило для мене схуднення:) Я допоможу вам їсти чисто, скинути сором із кілограмами і стати поганою красунею, якою ви вже є!

Почекай, поки ти не почуєш цього!

Якщо ви хочете прямо поговорити про їжу, енергію та втрату ваги, опустіть електронну пошту нижче. Без BS, гарантовано.