Насичений коктейль із авокадо з капусти (смачний) - з високим вмістом білка та корисних жирів

Автор Емма

Дослідження послідовно показують, що споживання білка після тренувань з опору може пришвидшити відновлення та оптимізувати набір м’язів, але саме спортсмени запустили його в рот ще задовго до того, як наука стала зрозумілою. Вони клянуться продуктами, багатими білком, після тренування, саме тому я зарезервую цей смузі після найважчих тренувань. Це більше жиру, ніж те, що ви зазвичай бачите в інших рецептах білків після тренування, але я поясню, чому пізніше. Цей рецепт - одна з моїх улюблених закусок після ранку у тренажерному залі, оскільки він допомагає мені отримувати овочі настільки рано вдень, що допомагає мені не відставати від інших страв. Це також одна з основних основних засобів для схуднення (разом із надпотужним смузі з капусти), оскільки корисні жири забезпечують мене ситістю до наступного прийому їжі.

Величезна нагорода з високим вмістом білка

Періодичне голодування є чудовим інструментом для сприяння зниженню ваги та покращення інсулінорезистентності. Однак для тих, хто займається фізичними вправами, перебуваючи в стані голодування, стає необхідним швидкий спосіб заправки відразу після тренування, щоб не скомпрометувати відновлення. Авокадо є чудовим джерелом енергії у вигляді здорових жирів, не кажучи вже про їх антивікові властивості, антиоксиданти, що борються із захворюваннями, а також вітаміни та мінерали. (1) Кале, з іншого боку, - це суперпродукт на основі вуглеводів, який допомагає боротися з пошкодженням вільних радикалів в організмі. (2) Щоб трохи більше підсолодити ваш смузі, у нас є мед. Мед має багато лікарських застосувань, включаючи контроль та лікування ран, раку, діабету, астми, а також шлунково-кишкових, неврологічних та серцево-судинних захворювань. Мед відіграє потенційну терапевтичну роль у лікуванні захворювань антиоксидантними, антимікробними, протизапальними та фітохімічними властивостями. (3)

Почніть з подрібнення капусти та очищення груші авокадо. Ви хочете поводитися з авокадо обережно, оскільки вони, як правило, досить легко забиваються. Якщо у вас досить великий блендер, вам навіть не потрібно подрібнювати свою капусту.

Щоб полегшити ваш смузі, ви додасте трохи кокосового молока, меду, екстракту ванілі та льоду. Для тих, хто не любить додавати коров’яче молоко у свої смузі, ви завжди можете замінити його кокосовим або навіть мигдальним молоком. Я віддаю перевагу кокосовому молоку за цим рецептом, оскільки воно додає смачний відтінок кокосового горіха, який чудово доповнює мед. Крім того, кокос класифікують як надзвичайно поживну їжу, багату вітамінами, мінералами та харчовими волокнами. Також було показано, що це корисно при лікуванні гіпертонії, резистентності до інсуліну, діабету, дисліпідемії та ожиріння. (4) Блиц, поки не буде більше шматочків, і ви отримаєте насичений смузі, який має гарний відтінок світло-зеленого.

Цей щільний поживними речовинами рецепт смузі з авокадо з капусти чудово готується вдома безпосередньо перед тим, як вирушати на тренування. Зазвичай я роблю це за годину до цього і залишаю в холодильнику, щоб воно залишалося свіжим.

Я часто наливаю мікс для смузі у пляшку з водою і беру його з собою в тренажерний зал. Мені особливо подобаються пляшки від BlenderBottle, оскільки вони поставляються в зручній 3 упаковці та мають змінні кришки. Вони настільки зручні, що засовують мені прямо в сумку для тренажерного залу та розбирають будь-які тяги, які можуть виникнути у мене, щоб я міг повернутися до роботи, не будучи зосередженим на наступному прийомі їжі.