ОСТАННІ БЛОГОВІ ПОСТИ

Не завжди результати отримують найгучніші, найочевидніші чи найяскравіші.

Мені знадобився час, щоб навчитися цьому. Ще в двадцять років мене завжди тягнув би найвпевненіший («зарозумілий», сказали б мої друзі) ефектний і самозакоханий чувак у кімнаті ... Так, ми говоримо про великі м’язи, щільні топи та серйозні золоті ланцюжки. (Мені досі іноді подобаються ці речі, тому, не ображаючи уваги, я просто малюю картину ...)

Однак такі хлопці, як "всі розмови", такі як підходи "до всіх розмов" до схуднення (так, я зроблю аналогію схуднення з будь-чого!), Як правило, просто призводять до болю в серці. Вони викрили в мені найгірше. Результати, звичайно, були не дуже позитивними.

Пропускаючи вперед кілька років, мене вже не спокушає підхід «Наступна велика річ» до схуднення.

Якщо ви розчаровані відсутністю результатів - особливо стосовно обсягу роботи, яку ви виконуєте - тоді є 3 речі, щоб визнати собі. Блискучої кулі не існує, і це займе:

=> ФОКУС. Жодна програма, яка не пропускає… такий підхід зупинки запуску гарантовано розчарує.

=> ЧАС. Не існує певного періоду часу ... Ви занадто індивідуальні для цього. Я може гарантуйте, що якщо ви будете дотримуватися цього, ви побачите результати.

=> КОРПУС. Ніхто ніколи не розслаблявся і не купував їх, щоб бути здоровими та здоровими ... однак існує безліч стратегій, які в поєднанні можуть докласти зусиль, необхідних для того, щоб докласти зусиль здаватися легко.

Отже, якщо мужність не реве, що вона робить?

Це з’являється щодня.

Сміливість послідовна, і вона підтримує себе.

Отже, замість зарозумілості мужність впевнена в собі. Певна впевненість у собі дозволяє пройти:

=> коли результати ваших зусиль відображаються А коли ні.

=> коли інші вас підтримують, А коли не підтримують.

=> коли шанси складені на вашу користь І коли вони ні. Не будьте ВАМ просто «добрим другом».

Швидше, ніж переслідувати наступне блискуче, що Кураж дивиться на те, що працювало минулого разу, і робить більше цього.

Так, це може бути не так сексуально або привабливо, проте це працює. Можливо:

=> заповнення харчового щоденника.

=> взяти свій обід на роботу.

=> зобов’язання тренуватися з особистим тренером.

Коли я дивлюсь на людей, яких я поважаю і захоплююсь. Люди з дивовижними результатами - у бізнесі чи втраті ваги - вони НІКОЛИ не можуть досягти успіху за одну ніч. Їм не пощастило чи значно обдарованіші. Вони не змогли придбати свій шлях до успіху ... і не тих людей, яких я поважаю в останній довгостроковий період.

Вони просто вирішили продовжувати намагатися.

Це саме той підхід, який я застосував, коли вирішив, що мені нудно від в’ялих стегон… і що я зроблю все, що потрібно, щоб вирівняти свою природно худу верхню частину тіла та надмірно щедру нижню частину тіла. (моя тактика скоро).

Ви бачите, що з чимсь легко дотримуватися, насолоджуючись цими початковими результатами. Як новий клієнт поділився зі мною вчора. Ви берете на себе нову звичку - скажімо, різати цукор - і це може принести досить хороші результати протягом тижня-трьох. Це мотивує правильно? Однак що відбувається, коли ти все ще ріжеш цукор і перестаєш втрачати жир?

Занадто часто спокуса полягає у тому, щоб зосередитись на обмеженні, яке, на вашу думку, перестає приносити результати, яких ви очікуєте. Ви почуваєтесь трохи зневіреними і більш ніж трохи ображеними. Ви починаєте отримувати самовдоволення ... і нехай цукор повзе назад у ваш день. І ваша віра у вашу здатність ніколи дотримуватися «цієї здорової їжі» ще раз стукає.

Сміливість знає, що це лише питання часу. Те, що послідовні правильні дії дадуть результат.

Пора визнати, що ви здійснили це оновлення, наскільки це можливо зараз і наступним кроком є ЗБЕРЕЖИТИ своє перше оновлення (різання цукру в цьому прикладі) та запровадити наступне оновлення.

Назад до тих в’ялих стегон?

Я знаю, що це загальна проблемна область для багатьох з нас, тому ось 3 міркування щодо прощання в’ялих стегон:

А) Перший крок - визначити пріоритетне чисте харчування та регулярні тренування з обтяженнями.

Це основа. Якщо бути більш точним, я віддаю перевагу роздільній програмі, в якій нижня частина тіла покривається двічі на тиждень. Піднімайте важкі ваги якомога важче в ідеальній формі.

Це в межах розумного, більшості з нас, дам, немає необхідності відкачувати важкі підняття на теля.

Знову це був урок, який я засвоїв важким шляхом ... Так, ще у свої 20 років, стоячи біля нічного клубу в досить мінімальній спідниці, а ультравпевнений-ефектний-одержимий-чувак позаду мене голосно коментував мій `` стовбур дерева '' 'телята! З тих пір підйом телят ніколи не з’являвся на моєму тренуванні.

Б) Наступним кроком є подальше вдосконалення вашого харчування та включення HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю).

=> Якщо ви любитель сої, це найбільша зміна, яку ви можете зробити. Покинь його. Тофу, соєве молоко, будь-яке з них. Будучи вего, я був трохи соєвим невістом. Однак, на жаль, якщо імітує ефект естрогену у вашому тілі і якщо естроген виходить з ладу (що може статися досить легко, оскільки менш обговорювані, такі як токсики та стрес у вашому повсякденному житті, також імітують ефект естрогену у вашому тілі), це може призводять до надмірного накопичення жиру в зонах, чутливих до естрогену, таким як стегна та стегна для дам або чоловіки сиськи для чоловіків.

=> Збільште споживання хрестоцвітної овочі. Ці супер овочі не тільки багаті мікроелементами, наповнюють і мають низьку калорійність ... вони також допомагають відновити рівень естрогену до здорового балансу.

=> Якщо у вас все ще є молочні продукти, подивіться на половину. Не менше їжі, оскільки ви подвоїли свою волокнисту рослинність, так? Або включіть будь-які дедалі доступніші свопи на молочні продукти, такі як: мигдальне молоко або кокосова вода (несолодка) або в деяких ситуаціях яйця/яєчний білок.

Я уникав інтервальних тренувань високої інтенсивності якомога довше. Я створив це в своєму розумі, щоб це було неймовірно важким, болісним і принизливим досвідом. Це було відчуттям покарання. Можливо, це залишилося з моїх перших днів роботи тренером, в якому ми із задоволенням розробляли б. Більшість. Екстремальний. І. Важко. Ядро. Злий. тренування, щоб поставити одне одного! З часом докази накопичувались ... кожне курча, у якого було тіло, яке я хотів, зробило хоча б трохи ІІТ. Так невдоволено я додав його до своєї програми. Навіть 6 хвилин на тиждень.

В) Ви здогадалися? Крок третій, не є нічим приголомшливо новим та унікальним. Це просто подальше вдосконалення вашого харчування та фізичних вправ - зберігаючи при цьому ваші нинішні чудові звички.

Ключ - C.A.N.I. Це скорочення, придумане Тоні Роббінсом, означає:

Прихильність до постійного та нескінченного вдосконалення.

Моїми останніми оновленнями були численні обміни їжею: наприклад, споживання риби вперше за 20 років. Зміна на кокосову олію в більшості моїх страв. Прогресую на половині молочного підходу до молочного у вихідні. Помінявши мій смачний - але надзвичайно підроблений - білковий порошок для веганського-біо-ферментованого-сирого проросло-цільнозернового-коричнево-рисового білка.

Що стосується фізичних вправ, то я збільшив свою щільність тренувань в межах своїх занять з обтяженнями і включив більше роботи з вагою тіла. Щоб збільшити щільність тренувань, ви просто робите більше за той самий АБО МЕНШЕ час. Тож це підвищує інтенсивність тренувань ... І МОЖЕТЕ ЕКОНОМИТИ ЧАС! Поєднання важкої роботи зі штангою, гантелями та машиною з вправами на вагу тіла - мій улюблений спосіб тренуватися.

Подібно до цього трійки нижньої частини тіла:

Цитата, яка надихнула цей пост, надана Мері Енн Радмахер:

«Сміливість не завжди реве. Іноді сміливість - це тихий голос наприкінці дня, який говорить: "Я спробую знову завтра"

Що ви збираєтеся спробувати знову завтра - а ще краще - поверніться назад і зробіть наступний крок вперед із сьогоднішнім днем?