Ваші години сну проти Потрібні калорії

Пов’язані

Кількість калорій, необхідних для енергії щодня, залежить від багатьох факторів, включаючи рівень активності, вагу та склад тіла. Кількість сну, який ви отримуєте, може безпосередньо впливати на кількість спалених калорій, а також допомогти визначити успіх чи невдачу у ваших зусиллях з управління вагою. Хоча ви зазвичай спалюєте більше калорій в активні години, ніж сплячі, відсутність відпочинку може призвести до збільшення ваги, оскільки ваше тіло прагне зайвих калорій, щоб компенсувати брак енергії.

Сон і спалювання калорій

За інших рівних умов ви можете спалити більше калорій під час днів, коли ви не можете спати, оскільки витрачаєте більше енергії на рух, ніж у спокої. У дослідженні, опублікованому в журналі "Proceedings of the National Academy of Sciences", дослідники виявили, що суб'єкти, що страждають від сну, спалюють в середньому на п'ять відсотків більше калорій, ніж їхні спокійні колеги. Отже, якщо ви зазвичай спалюєте 2000 калорій на день, вам може знадобитися додатково 100 калорій на день із зниженим способом життя уві сні, залежно від того, наскільки ви активні під час неспання.

Сон і споживання калорій

Незважаючи на потенційне збільшення спалювання калорій, відсутність сну збільшує масу тіла, повідомляє "Scientific American". Коли ваше тіло втомлене, йому потрібна швидка енергія, яка допоможе вам пережити ваш день - це означає, що ви з більшою ймовірністю з’їсте більше їжі, ніж вам потрібно. Дослідження показують, що погані звички сну знижують рівень лептину, гормону, який сигналізує про повноту, а також підвищують рівень греліну, гормону, що викликає голод. Цей один-два удари може ускладнити дотримання розумного плану дієти без повноцінного сну.

Сидячі години

Якщо ви торгуєте сном для телевізійного часу, а не для фізичних навантажень, вам може знадобитися менше калорій, ніж, якби ви проводили цей час у сні. За словами дієтолога доктора Маделін Фернстрем, ваше тіло використовує приблизно вдвічі менше енергії під час перегляду телевізора, ніж для сну, повідомляючи, що ви спалюєте близько 25 калорій на годину, дивлячись на екран, але вдвічі більше, ніж уві сні, оскільки ваше тіло в цьому стані активніше.

Години сну

Оскільки потреби різняться, важко прив’язати точну кількість необхідних годин сну до будь-якої людини. Однак Національний фонд сну повідомляє, що сім-вісім годин сну на ніч є здоровим для більшості дорослих, тоді як сон лише чотири-п’ять годин на ніч зазвичай призводить до позбавлення. Відсутність сну не тільки підвищує ймовірність набору ваги, але це також може мати серйозні наслідки для здоров’я, такі як підвищений ризик автопригод, цукрового діабету, серцевих захворювань та психічних захворювань, а також зниження здатності до концентрації уваги.