Посиліть своє тіло - зі сміхом

Чому для деяких сміх - найкращі ліки

Відчуваєте втрату? Спробуйте більше сміятися. Деякі дослідники вважають, що сміх може бути найкращим ліками, допомагаючи вам почувати себе краще і повертаючи цю пружину на крок.

"Я вважаю, що якщо люди можуть більше сміятися у своєму житті, їм стає набагато краще", - каже Стів Вілсон, магістр, психолог і терапевт сміху. "Вони можуть бути і здоровішими".

Проте дослідники не впевнені, чи насправді саме від сміху люди почуваються краще. Хороше почуття гумору, позитивне ставлення та підтримка друзів та рідних також можуть зіграти свою роль.

"Остаточне дослідження потенційних переваг сміху для здоров'я ще не проводилось", - говорить Роберт Р. Провін, професор психології та неврології з Університету Меріленда, округ Балтімор, автор книги "Сміх: наукове дослідження".

Але хоча ми точно не знаємо, що сміх допомагає людям почуватися краще, це, безумовно, не шкодить.

Сміхотерапія: що відбувається, коли ми сміємося?

Ми змінюємося фізіологічно, коли сміємося. Ми розтягуємо м’язи по всьому обличчю та тілу, пульс і артеріальний тиск підвищуються, і ми дихаємо швидше, посилаючи більше кисню до наших тканин.

Люди, які вірять у переваги сміху, кажуть, що це може бути як м’яке тренування - і може запропонувати ті самі переваги, що і тренування.

"Наслідки сміху та фізичних вправ дуже схожі", - говорить Вілсон. "Поєднання сміху і рухів, як махання руками, є прекрасним способом посилити пульс".

Один із піонерів у дослідженні сміху, Вільям Фрай, стверджував, що на веслувальній машині знадобилося десять хвилин, щоб його пульс досяг рівня, який він досяг би після лише однієї хвилини щирого сміху.

І сміх, здається, теж спалює калорії. Мацей Буховський, дослідник з Університету Вандербільта, провів невелике дослідження, в якому вимірював кількість калорій, витрачених на сміх. Виявилося, що 10-15 хвилин сміху спалили 50 калорій.

Незважаючи на те, що результати інтригують, не надто поспішайте, покидаючи цю бігову доріжку. Один шматочок шоколаду має близько 50 калорій; із розрахунку 50 калорій на годину, втрата одного фунта зажадає близько 12 годин концентрованого сміху!

Продовження

Вплив сміху на організм

Протягом останніх десятиліть дослідники вивчали вплив сміху на організм і виявили деяку потенційно цікаву інформацію про те, як він впливає на нас:

Кровотік

Імунна відповідь. Підвищений стрес пов'язаний зі зниженням реакції імунної системи, говорить Провін. Деякі дослідження показали, що здатність використовувати гумор може підвищити рівень антитіл, що борються з інфекцією, і підвищити рівень імунних клітин, а також.

Рівень цукру в крові. В одному дослідженні 19 людей, хворих на цукровий діабет, розглядалося вплив сміху на рівень цукру в крові. Поївши, група відвідала нудну лекцію. Наступного дня група з’їла ту саму їжу, а потім переглянула комедію. Після комедії група мала нижчий рівень цукру в крові, ніж після лекції.

Розслаблення і сон. Зосередження уваги на перевагах сміху справді почалося з мемуарів Нормана Кузена "Анатомія хвороби". Кузенс, у якого діагностували хворобу Бехтерева, хворобливий стан хребта, виявив, що дієта комедій, подібно до фільмів братів Маркса та епізодів відвертої камери, допомогла йому почувати себе краще. Він сказав, що десять хвилин сміху дозволяють йому дві години безболісного сну.

Докази: чи сміх - найкраще ліки?

Але все стає каламутним, коли дослідники намагаються розібратися з повним впливом сміху на наші розуми та тіла. Сміх для вас справді корисний? Чи може це насправді підвищити вашу енергію? Не всі переконані.

"Я не маю на увазі звучати як" кривий ", - каже Провін, - але докази того, що сміх приносить користь для здоров'я, в кращому випадку нестабільні".

Він каже, що більшість досліджень сміху були невеликими і проводились недостатньо добре. Він також каже, що занадто багато дослідників мають очевидні упередження: вони беруть участь у дослідженні, бажаючи довести, що сміх приносить користь.

Продовження

Наприклад, Провін каже, що дослідження сміху часто не розглядали наслідки інших подібних видів діяльності. "Не зовсім зрозуміло, що наслідки сміху відрізняються від крику", - говорить Провін.

Провін каже, що найпереконливішою користю для здоров'я, яку він бачив від сміху, є його здатність притупляти біль. Численні дослідження людей, які страждають від болю чи дискомфорту, виявили, що коли вони сміються, вони повідомляють, що їх біль не так турбує.

Але Провін вважає, що незрозуміло, що комедія обов'язково краща за чергову відволікаючу увагу. "Може бути, що переконлива драма мала б такий самий ефект".

Однією з найбільших проблем дослідження сміху є те, що дуже важко визначити причини та наслідки.

Наприклад, дослідження може показати, що люди, які більше сміються, рідше хворіють. Але це може бути тому, що здоровим людям є над чим посміятися. Або дослідники можуть виявити, що серед групи людей з тим самим захворюванням люди, які більше сміються, мають більше енергії. Але це може бути тому, що люди, які більше сміються, мають особистість, яка дозволяє їм краще справлятися.

Тож стає дуже важко сказати, чи насміх насправді є чинником змін або лише ознакою основного стану людини.

Сміятись за якість життя

Сміх, вважає Провін, є частиною загальної картини. "Сміх соціальний, тому будь-яка користь для здоров'я може бути породжена близькістю з друзями та родиною, а не самим сміхом".

У своєму власному дослідженні Провін виявив, що у нас у тридцять разів більше шансів сміятися, коли ми з іншими людьми, ніж коли ми самі. Люди, які багато сміються, можуть просто мати міцний зв’язок з оточуючими людьми. Це саме по собі може мати користь для здоров'я.

Вілсон погоджується, що існують обмеження того, що ми знаємо про користь сміху.

"Більше сміятися може оздоровити вас, але ми не знаємо", - говорить він WebMD. "Я, звичайно, не хотів би, щоб люди почали більше сміятися, щоб уникнути смерті - адже рано чи пізно вони будуть розчаровані".

Продовження

Але всі ми знаємо, що сміятися, бути з друзями та родиною та бути щасливими може змусити нас почуватись краще та дати нам поштовх - хоча дослідження не можуть показати, чому.

Тож Вільсон і Провін погоджуються, що незалежно від того, чи насправді сміх покращує ваше здоров’я чи підсилює вашу енергію, це, безперечно, покращує якість вашого життя.

"Очевидно, я не проти сміху", - каже Провін. "Я просто кажу, що якщо нам подобається сміятися, чи не достатньо цієї причини для сміху? Вам справді потрібен рецепт?"