S.M.A.R.T. Постановка харчових цілей

Оглядач з питань харчування Джекі Дікос обговорює біг, здорове харчування та життя

Постановка цілей S.M.A.R.T - це фантастичний спосіб поглянути на біг, здорове харчування та життя. Це скорочення від книги Пола Дж. Мейєра «Ставлення - це все». Він підтримує процес постановки цілей. Це спосіб поглянути на постановку цілей як на конкретну, вимірювану, досяжну, реалістичну та обмежену часом. Іншими словами, це просто розумний (або, в даному випадку, S.M.A.R.T.) підхід до бігового харчування.

Конкретні

Цілі слід розглядати як конкретні або детальні. Думаючи про конкретні цілі харчування для тренувань, враховуйте, що, хто, коли, де, який і чому ставить перед собою поставлену мету. Звуження специфіки харчової мети підвищує ймовірність позитивного результату.

Скажімо, ви боретеся з важким контролем тяги до цукру та запоїв. Ви хочете замінити цукрову їжу більш поживною, насиченою поживними продуктами їжею, щоб покращити підготовку палива. Може бути спокусливо сказати: "Завтра я повністю відмовлюся від усіх солодощів". Це може тривати пару тижнів (у кращому випадку), перш ніж відмовитися від старих харчових звичок, багатих на цукор.

Натомість спробуйте поставити менші та більш конкретні цілі. «Цього тижня я більше не буду їсти печиво зі своїм щоденним обіднім бутербродом. Я заміню своє печиво шматочком фрукта, насиченого поживними речовинами, або більшою порцією складних вуглеводів ". Іншим прикладом може бути: «Для того, щоб скоротити менше, ніж ідеальні калорії цукру, я більше не буду заливати вівсяну кашу купою коричневого цукру. Натомість цього тижня я заміню коричневий цукор свіжими або сухофруктами, щільними до поживних речовин ". Поживна ціль, яка стосується конкретного тренування, може звучати приблизно так: "Я буду впроваджувати марафонське харчування протягом шести з моїх 10-ти вихідних циклів цього навчального циклу, щоб краще підготуватися до марафону".

Вимірюваний

При встановленні цілі, що піддається вимірюванню, виникає запитання: "Як я дізнаюся, коли досяг цілі?" Потрібно існувати якийсь спосіб відстеження прогресу. Це все одно, що сприймати тренування або зниження PR як вимірний результат для ефективності. Вимірні результати прийому їжі можуть бути дуже корисними. Це і надалі рухатиме бажання до здорового харчування.

Один із способів виміряти згадану вище звичку до вживання печива - це почати відстежувати, скільки часу потрібно для проходження однієї упаковки печива. Тривалість часу, необхідного для проходження одного пакету, може бути вимірюваним результатом. Якщо пакет печива, який раніше тривав лише кілька днів, зараз триває кілька тижнів, ви на правильному шляху до успіху.

Цілі харчування також можна виміряти за допомогою бігової продуктивності. Порівняйте спліти та сприймане напруження між цільовим марафонським темпом, як із, так і без належного заправлення. Почніть документувати будь-які помітні відмінності між двома типами прогонів. Це, швидше за все, стимулює бажання впровадити належне заправлення під час тривалих чи напружених зусиль.

Досяжно

Я відчуваю, що "А" у досяжному також може стояти на позиції. Що потрібно зробити, щоб здійснити цю мету? Важливо поставити себе в змогу досягти поставлених цілей. Якщо печиво та тістечка за закусочним столом після клубу занадто спокусливі, щоб протистояти, готуйтеся з поживною закускою після запуску, яку можна поласувати замість багатого цукром закусочного столу. Це зменшує спокусу з’їсти солодощі і пропонує краще джерело харчування для заправки від тренувань.

Зимовою гідратацією легше нехтувати, коли поїлки вимикаються в цю пору року. Розміщення пляшок з водою на курсі може знадобитися, щоб забезпечити правильне довгострокове харчування. Це робить мету впровадження марафонського харчування набагато більш досяжною, але вимагає мислення, якого ви твердо вирішили дотримуватись плану.

Реалістичний

Дуже важко придушити конкурентне бажання ставити великі цілі. Це частина того, що робить нас агресивними та успішними у перегонах та тренуваннях. Навіть великі цілі повинні мати маленькі цілі на цьому шляху. Немає сенсу починаючим бігунам виїжджати на біг на 100 миль лише після місяця тренувань. Будівництво на різних дистанціях тренувань та перегонів дозволить бігуну з більшою ймовірністю успішно пройти 100-мильну гонку.
Планка повинна бути встановлена досить високо, щоб це було реально досягти. Якщо ви очікуєте 30-секундного падіння на милю, оскільки підживлення марафонського харчування було впроваджено довгостроково, можливо, ви очікуєте занадто багато. Однак покращений сприйманий рівень навантажень може стати ідеальним підсилювачем впевненості для підготовки до дня змагань.

Обмежений часом

"Сьогодні я не збираюся робити добре. Я завтра почну все спочатку ". Ви коли-небудь починали і відновлювали цілі? Для досягнення цілей потрібен часовий проміжок, до якого має бути завершено, дедлайн. Якщо занадто розмити часові рамки, це може призвести до недостатнього прогресу.
Якщо у вас є доступний календар тренувань, було б корисно позначити дати тренувань, в які буде впроваджуватися расовий день харчування. Можливо, навіть позначте кілька дат, щоб взяти піт. Позначення таких дат у календарі, будь то довгострокові чи короткострокові, може підтримати наступні результати харчування.