Схуднути назавжди: 6 підказок експертів, як схуднути та тримати його поза

Шилпа Арора | Оновлено: 13 жовтня 2017 р., 12:16 IST

Щоб зробити тривалі зміни, потрібно підібрати стійкий план
Зробіть розворот і поверніться до плану на випадок будь-яких проскакувань
Вам потрібен спосіб харчування, який ви зможете підтримувати в довгостроковій перспективі

Щоб зробити тривалі зміни у своєму тілі, вам потрібно підібрати розумний, стійкий план, якому можна слідувати вічно. Звичайно, були б день народження, весілля, Дівалі і, отже, потурання, але важливо повернути поворот і повернутися до плану. Вам потрібен спосіб харчування, який ви зможете підтримувати в довгостроковій перспективі - це допоможе вам схуднути не лише протягом двох тижнів, а й до кінця життя.

Ці 6 правил можуть допомогти вам розпочати роботу:

1. Самосвідомість: Самосвідомість є ключовим фактором втрати ваги, який кожен повинен враховувати. Як тільки ви знаєте причину ваги, на яку можна навалитися, ви можете щось з цим зробити. Ведіть журнал про їжу і починайте записувати все, що ви їсте. Записуйте такі речі, як - чи захоплюєте ви щось у бігу, чи плануєте наперед?

Якщо це здається занадто великою роботою, розгляньте знімок всього, що ви їсте, і подивіться на це в кінці дня. Важко обдурити, коли докази є прямо перед вами у фотоформі. Будьте чесні з собою і вибирайте продукти, виходячи зі свого способу життя та характеру особистості.

2. Приготуйте один прийом їжі щодня салатом: Додайте багато зелені та своїх улюблених овочів. Додайте шматочок фрукта до сніданку та післяобідньої закуски. Коли ви завантажуєте продукти, наповнені поживними речовинами та корисною клітковиною, важко переїдати речі, що призводять до збільшення ваги.

3. Харчування: Робіть винятки для святкувань, але більше їжі вдома допоможе утримати вагу. Приготування їжі - головне - це дозволяє контролювати вміст цукру, солі та жиру. Багато моїх клієнтів, які готують цікаві страви вдома, значно схудли.
4. Купуйте розумно: Не запасайте свій будинок шкідливою їжею, якій ви не можете протистояти. Якщо погана річ лежить у вашій кухонній шафі, то ви ставите перед ризикованим випробуванням, яке обов’язково зазнає невдачі. Просто - не робіть цього, нікому вдома це не потрібно.

5. Дивіться ті порції: Один із способів, коли люди намагаються схуднути, намагаючись схуднути, надаючи собі право їсти стільки, скільки хочуть, бо це здорово. Наприклад, оливкова олія первинного віджиму завантажується мононасиченими жирами, які захищають серце, але три столові ложки, залиті салатом, можуть додати додаткових 360 калорій!

6. Їжте більше рослин: Мати-природа - найкращий виробник їжі у світі. Прийміть рослинний раціон із середнім вмістом 80% рослин і 20% квасолі, сочевиці, риби, молочних продуктів, м’яса або птиці. Ця ідея неймовірно проста: наповніть більшу частину тарілки рослинами в максимально природному вигляді, а інші вважайте гарніром.

Постійна втрата ваги вимагає зміни способу життя. Пріоритетно станьте до свого здоров’я та вивчайте новий спосіб підходу до їжі для стійкого впливу.

Застереження:

Думки, висловлені в цій статті, є особистими думками автора. NDTV не несе відповідальності за точність, повноту, придатність або достовірність будь-якої інформації, що міститься у цій статті. Вся інформація надається як є. Інформація, факти або думки, що містяться в статті, не відображають точок зору NDTV, і NDTV не несе жодної відповідальності або відповідальності за те саме.