Slim Down & Sculpt 30-хвилинне тренування

Тонізуйте серцевину, підтягніть живіт і зменшіть жир на тілі за допомогою цього 30-хвилинного тренування. Схема, де не потрібно нічого робити, призначена для зменшення попереку та вироблення сексуального, підтягнутого тіла.

Slim Down & Sculpt 30-хвилинне тренування

Опис: Повторіть цю схему 3 рази і відпочивайте протягом 60 секунд між сетами.

Обладнання: відсутність обладнання

РОЗГРІВКА І ОХОЛОДЖЕННЯ

Інструкції щодо тренувань у напрямку Slim Down & Sculpt 30-хвилинних тренувань

1. Кризисні хрести: 60 секунд. Встаньте з руками за голову, зігніть праву ногу і підніміть коліно якомога вище. Поверніть тулуб вправо і підведіть праве коліно до лівого ліктя. Повторіть з протилежного боку.

2. Планові занурення стегна: 60 секунд. Почніть з низької дошки, поверніть стегна вправо і опустіть тіло майже до підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівого боку.

3. Чергування дотиків на підборах: 45 секунд. Ляжте на спину, зігніть коліна, а руки тримайте у витягнутому положенні та біля боків. Хрустіть вперед і вліво, торкаючись лівою п’яткою лівою рукою і утримуйте. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть рух з правого боку.

4. Хрусткі відбивні: 45 секунд. Перебуваючи на спині, витягніть руки над головою, затисніть руки і підніміть ноги до стелі. Підніміть плечі, відкрийте ноги і зарубіть руки ногами. Поверніться у вихідне положення і повторіть протягом 45 секунд.

5. Стоячи збоку: 60 секунд. Встаньте, злегка зігнувши коліна, ноги на ширині стегон і руки за головою. Перенесіть свою вагу на ліву ногу, хрустіть в правий бік і підведіть праве коліно до ліктя. Переключіть сторони і повторіть.

З магазину

6. Мертва помилка: 60 секунд. Ляжте на спину і витягніть руки і ноги до стелі. Опустіть праву ногу, а ліву руку витягніть за голову. Переключіть сторони і повторіть.

7. Зіркові носки: 45 секунд. Підніміть праву ногу і тулуб одночасно і дотягніть ліву руку до правої ноги. Поверніться на килимок і повторіть на протилежному боці.

8. Хрускіт трикутника: 30 секунд + 30 секунд. Станьте на коліна на лівому коліні, витягніть праву ногу вбік, покладіть ліву руку на підлогу, а праву покладіть за голову. Підведіть праве коліно до правого ліктя і стисніть. Поверніться у вихідне положення, повторіть протягом 30 секунд, а потім переключіть сторони.

9. Зворотні хрускіти: 45 секунд. Ляжте на спину, підніміть коліна, поки стегна і ікри не утворюють кут 90 градусів, а ікри розташовуються паралельно підлозі. Підніміть стегна і підведіть коліна до грудей.

10. Поворот бокової дошки: 30 секунд + 30 секунд. Почніть у положенні з бокової дошки, праве плече за лікоть, тіло по прямій лінії і дотягніть ліву руку до стелі. Поверніть тулуб вперед і повільно підкладіть ліву руку під тіло. Повторіть, а потім переключіть сторону.