Скручування тулуба

Коли присідання було замінено на хрускіт, як вибраний підсилювач, він приніс із собою десятки варіантів. Цей поворот тулуба спрацьовує середній і бічний прес (похилі м’язи), обертаючи всю верхню частину тіла вліво і вправо від основного хруску. Тримаючи руки перед тілом - у стилі ангелів Чарлі - ви змушені повністю підняти спину від землі і реально задіяти м’язи живота.

Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, а ступні плоскі, приблизно на ширині стегон. Витягніть руки прямо перед собою і зашнуруйте пальці. Напружте м’язи живота і нахиліться назад приблизно на 45 градусів до підлоги.

Напруживши абс, максимально зручно поверніть тулуб вправо. Обов’язково рухайте верхньою частиною тіла (головою, плечима, руками, грудьми та пресом) в унісон; не веди руками. Ви повинні дивитись в одному напрямку, на який спрямовані ваші руки протягом усього ходу. Утримуйте, потім поверніться в центр і поверніть в протилежну сторону. Це один представник.