Скільки жиру слід їсти на кетогенній дієті?

Скільки жиру слід їсти на кетогенній дієті? Це залежить. Ви дотримуєтесь кетогенної дієти для підтримання ваги або для схуднення?

Залежно від причини, можливо, ви захочете сформулювати це дещо інакше, як доктор Тед Найман ілюструє наведеним вище прикладом.

Якщо ви хочете схуднути, то слід бути трохи обережним щодо того, скільки жиру ви додаєте. Їжте достатньо, щоб почуватися задоволеним - це важливо, щоб зробити його стійким. Але більше цього уповільнить втрату ваги. Ви хочете, щоб ваше тіло спалювало жир, а не додавав харчовий жир.

Як тільки ви досягнете нормальної ваги, вам потрібно буде додати більше жиру, щоб підтримувати його. Ви дізнаєтесь, коли настане цей час, коли ваш голод посилиться. Просто слідкуйте за своїм голодом, як правило, немає необхідності ніколи рахувати калорії.

Детальніше див. У першому інтерв’ю з доктором Найманом нижче.

Відео

Більше з доктором Тедом Найманом

42 коментарі

Найкращий коментар

Усі коментарі

Поєднуйте все це з хорошою програмою тренувань, і жир РАСТНУТЬ дуже скоро. Я зробив 10 кг за 2 місяці!

Я щойно розпочав тренування з марафону на кето-дієті, тому буде цікаво, як з часом змінюється моя кето-дієта.

Дякуємо за це керівництво та запевнення, щоб дещо персоналізувати. Я вважаю, що це додає довіри сайту та "дієті". ЗМІ спостерігають, до речі.;)

Розрахунки, які ви робите, марні, оскільки ваш метаболізм коригується кожного разу, коли ви змінюєте свій раціон. Це не варто. Висновку немає.

Їжте справжню їжу. Їжте LCHF. Викиньте калькулятор у смітник.

Кленовий сироп - справжня їжа, але він не є частиною повсякденної помірної/суворої форми дієти LCHF.:)

Кленовий сироп - справжня їжа. Він справді смакував на справжньому домашньому йогурті з високим вмістом жиру.

Я сподіваюся, що проблема була просто тимчасовою?

Я подаю коментар, і перший раз отримую відмову. Потрібно щоразу переписувати. Хтось ще переживає це?

Якщо я хочу потрапити у вищі діапазони кетозу, мені також потрібно контролювати білок. Наприклад, я вже не просто їжу стейк; натомість я додаю до свого стейка жир (вершкове масло, домашній майонез тощо) і їжу менше стейка, ніж зазвичай.

Я також помітив, що мені потрібно їсти достатньо жиру (близько 80 відсотків енергії), щоб почувати себе найкраще. Але, як я вже згадував, мені зовсім не потрібно худнути.

Я дотримуюсь суворої дієти LCHF (Team Diet Doctor Командний дієтичний лікар складається з 25 штатних співробітників та ряду фрілансерів, які докладають усіх зусиль, щоб змінити світ. Дізнайтеся більше про організацію Diet Doctor і приєднуйтесь до нас у наданні людям можливостей зробити революцію у своєму здоров’ї. "> Лікар з дієти команди Пітера Біорка

Я б сказав, що більшості людей доведеться їсти менше 20 грамів вуглеводів на день, щоб досягти кетозу. Особисто я вважаю, що для більшості людей гарно їсти 50-100 грам білка, можливо, в нижній половині інтервалу, якщо ви хочете бути в кетозі.

Вживання правильної кількості жиру - це найпростіша частина. Вам не потрібно контролювати це так само, як з вуглеводами та білками. Просто їжте, поки не відчуєте ситості. Не турбуйтеся про переїдання, яке не є загальною проблемою при вживанні кетогенної їжі.

Пан Біорк:
Я пишу, тому що мені цікаво прийняти це
дієта, але мені потрібно не скидати вагу, а підтримувати її. я був
читаю про кетоз в Інтернеті - також на вашому веб-сайті - і я не знаю
як розрахувати кількість жиру, який я повинен був би з’їсти по порядку
досягти кетозу.
Я знаю, що мені слід вживати від 20 до 50 грамів вуглеводів і від 37 до
55 грамів білка, але я знову заблукав, як визначити або
підрахувати кількість жиру, який мені довелося б з’їсти, тому що я маю
чули, що ви можете набрати вагу, якщо перевищите рівень жиру
ваше тіло має функціонувати відповідно до цієї дієти або способу життя.
Щиро Ваш,
Даніела Моран.

PS: Прошу вибачення, якщо моя граматика англійської мови не дуже хороша.

Мені 5,4 і важу 129 фунтів, я просто хочу скинути 10 фунтів.

їсть 20 грамів вуглеводів, 60 грамів білка і 90 грамів жиру, що підходить для цього, приблизно 1400 калорій на день.