Скільки вуглеводів у ожині?

Пов’язані статті

Практично всі харчові продукти, що містяться у вашому раціоні, мають певний тип вуглеводів - винятком є ​​лише м’ясо та деякі види морепродуктів. Вас може зацікавити підрахунок вуглеводів, якщо ви страждаєте на цукровий діабет або дотримуєтесь суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ожина - як і всі фрукти - сповнена вуглеводами, включаючи клітковину, тип вуглеводів, який забезпечує роботу шлунково-кишкового тракту оптимально, але не додає калорій до дієти.

ожині

Кількість вуглеводів у ожині

Порція свіжої ожини, яка важить близько 5 унцій, містить трохи більше 60 калорій. Майже 90 відсотків калорій надходять з вуглеводів. Ця порція ожини містить трохи менше 14 грамів вуглеводів, що становить 55 калорій з вуглеводів, оскільки вуглеводи мають 4 калорії на грам.

Важливість вуглеводів

Не дозволяйте вмісту вуглеводів в ожині вас лякати - вуглеводи - це основне джерело енергії вашого тіла. Під час травлення природні вуглеводи в ожині перетворюються на глюкозу. Тонкий кишечник набирає глюкозу, витісняючи її у кров, де вона надходить до клітин у всьому тілі. Усі клітини, особливо клітини головного мозку, в значній мірі покладаються на глюкозу, щоб функціонувати. Більшість вуглеводів в ожині походять з природних цукрів. Їх можна починати використовувати для отримання енергії незабаром після їжі, а це означає, що ожина є прекрасним способом отримати природний приплив енергії.

Повний волокна

Ожина насичена клітковиною - вуглеводом, який не виробляє енергію і, отже, не має калорій. Ці маленькі ягоди містять більше 7,5 грамів клітковини в порції по 1 склянці вагою 5 унцій. Вам потрібно клітковина у своєму щоденному раціоні, щоб підтримувати рух кишечника, дозволяючи організму постійно витісняти відходи.

Клітковина має рекомендацію окремо від вуглеводів. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, вам потрібно 14 грамів на кожні 1000 калорій у вашому раціоні. Наприклад, якщо ви зазвичай отримуєте близько 1500 калорій на день, вам буде потрібно 21 грам клітковини щодня. Одна чашка ожини займає 35 відсотків від загальної потреби клітковини протягом усього дня, виходячи з 1500 калорійної дієти.

Насолоджуючись ожиною

Ожина чудова сама по собі, або ви можете додати її до улюбленої їжі. Вони додадуть здорову кількість вуглеводів і порцію клітковини до нежирного сиру або йогурту, перш за все вранці. Ожина добре поєднується з літніми салатами, заваленими шпинатом, куркою, червоною цибулею та сиром Горгонзола. Якщо ви відчуваєте цю нічну солодку тягу, приготуйте смузі із замороженою ожиною, знежиреним молоком та совком підсолодженого какао-порошку. Незалежно від того, як вам подобається ваша улюблена ягода, вам не доведеться відчувати провину за зіпсування дієти, оскільки вони дуже низькокалорійні.

Мелоді Енн Коффман спеціалізується на загальному оздоровчому процесі з особливими інтересами щодо жіночого здоров’я та особистого захисту. Вона має ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування людей та є сертифікованим інструктором в рамках НАТО. Коффман проводить сертифікацію особистого тренера в 2015 році.