Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Вуглеводи з часом перетворюються на глюкозу, що потрібно кожній окремій клітині. У підлітковому віці організм вашого підлітка потребує цієї глюкози не тільки для підтримки швидкого зростання, але і для підживлення мозку під час занять та надання йому енергії для позашкільних занять. Тільки переконайтеся, що вуглеводи надходять із здорових продуктів, а не із закусок або фаст-фудів.

Отримання мінімуму

Всім підліткам, як дівчатам, так і хлопцям, потрібно щонайменше 130 грамів вуглеводів щодня, повідомляє Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини. Ця мінімальна вимога зростає для вагітної дівчинки-підлітка, якій щодня потрібно 175 грамів, поки вона не народить, і 210 грамів щодня, якщо вона годує малечу. Цих основних рекомендацій може бути недостатньо для вашого підростаючого підлітка, тому розраховуйте його власні індивідуальні потреби.

Розрахунок конкретних потреб

Скільки калорій потрібно жінці?

Допоможіть своєму підлітку відстежувати, скільки калорій він отримує щодня, попросивши його записати все, що він з’їдає. Загалом хлопчикам-підліткам щодня потрібно від 1600 до 3200 калорій, тоді як дівчаткам від 1400 до 2400 калорій щодня. Якщо ваш підліток відносно неактивний, застосовується нижча рекомендація, але більш активні діти повинні прагнути до вищого кінця рекомендації. Сорок п’ять - 65 відсотків цих калорій повинні надходити з вуглеводів, Дієтичні рекомендації для американців 2010 року стверджують: 1. Вуглеводи мають 4 калорії на грам. Наприклад, якщо ваш підліток, як правило, споживає в середньому 2200 калорій щодня, йому буде потрібно від 247 до 358 грамів вуглеводів щодня.

Допоможіть своєму підлітку відстежувати, скільки калорій він отримує щодня, попросивши його записати все, що він з’їдає.
Наприклад, якщо ваш підліток, як правило, споживає в середньому 2200 калорій щодня, йому буде потрібно від 247 до 358 грамів вуглеводів щодня.

Не забувайте про волокно

Клітковина - це тип вуглеводів, хоча вона має свою рекомендацію, оскільки не перетворюється на глюкозу. Так само, як і ви, ваш підліток, що зростає, повинен отримувати багато клітковини, щоб його травна система працювала оптимально. Допомагаючи йому задовольнити потреби у клітковині, він також довше залишатиметься ситим, мінімізуючи той ефект бурчання живота під час занять. Хлопчикам-підліткам до 13 років потрібно 31 грам клітковини, а потім 38 грамів клітковини щодня, повідомляє Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини. Дівчатам до 13 років потрібно 26 грамів клітковини, потім 25 грамів клітковини щодня після цього. Вагітність та годування груддю її потреба відповідно до 28 і 29 грамів на день.