Форум триатлону

Для запуску нових тем потрібен вхід

Для публікації відповідей потрібен логін

Ровер - я не впевнений у справі про втрату потужності. Я на 40 фунтів легший, ніж у 2006 році, а FTP на 30 Вт вище. Приріст потужності зумовлений кращою підготовкою, звичайно. Але втрата ваги, очевидно, є величезною проблемою, особливо коли йдеш в гору. Якщо ви складаєте свій раціон для усунення такої неважливої маси тіла, як жир, кількість втрати м'язів повинна бути мінімальною. Я насправді думаю, що мої м’язи зараз більші. Хоча важко сказати, що їх ховали 40 фунтів сала.

Кевмарові інтервали цієї зими - чудовий початок. Збалансуйте свій раціон і націліться на скромну, стійку втрату ваги, і ви будете бити в наступному році.

Пошук ідеальної ваги раси - це більше мистецтво, ніж наука. Я зріст 5'8 ". На олімпійській дистанції я мчав швидше на 166 фунтів, ніж на 156 фунтів. У 156 років я весь час був голодний, і це впливало на витривалість. Я мчав на 169 і відчував себе як навантаження.

У день перегонів існує так багато речей, які можуть вплинути на результати, тому важко застосувати науку. Для мене відчуття кишечника та досвід свідчать про те, що ідеальна вага раси становить 160-162. Якщо у вас є 10 фунтів жиру в середній частині секції, то втрата ваги повинна допомогти вам рухатися швидше. Якщо ваш жир у тілі вже одноцифровий, тоді втрата 10 фунтів може мати зменшується віддачу.

Не можу сказати вам точно, але мені протягом багатьох років повідомляли певні цифри. Але всі вони пов’язані із сходженням та розгоном.

Отже, загалом, не велика угода, але залежно від курсу можна скласти і заощадити енергію.

У будь-якому випадку, легше - швидше. Aero навіть швидший за це. Будучи легшим, ви також зможете швидше бігати. що я чув, десь близько 1 секунди на 2 фунти.

--
WeBike.us | Звіт про змагання ІМАЗ за 2012 рік

Я 6'1 "і виявляю, що моя найкраща гоночна вага - 155-160, тому ми тут досить близькі. Сказавши це, я впевнений, що тут задіяно більше змінних, ніж просто співвідношення зріст/вага.

Я пропоную поекспериментувати і подивитися, що вам найкраще підходить, але я б помилився, бо був занадто тонким.

Ось моя особиста думка. Дуже суб’єктивно, але ось я.

Я розпочав Тріс на 205-210 фунтів. Це вага, на якому я пробіг кілька 1/2 марафону та один марафон (3: 31.XX). Я дуже швидко опустився на 10-15 фунтів, коли сів на велосипед і знову почав плавати. У 195 +/- я думав, що у мене все добре. Цього року я покращився завдяки тренуванням та дієті. Я ходжу навколо в 185 і пару разів бачив високі 170-ті за шкалою. Зараз мені 6'1 ", тому я не худий злітно-посадкової смуги. У будь-якому випадку, я бачив, як середній темп бігу на велосипеді, так і біг піднімався. Для мене цього року середній темп бігу знизився майже на 20 секунди на милю, і мій темп руху збільшився майже на 4 милі в годину. Зараз це середні показники за темпом, довгим, відновленням і т. д. Але, я можу чесно сказати, ці останні 10 фунтів відкрили мій потенціал, я не думав, що маю.

Ну, мій середній темп ніколи не змінювався на 4 милі в годину, якщо я не порівняю свій час TT, з моїм mtb.

Я завжди думав, що маю гоночну вагу близько 186-8, на 6 футів 4. Цього року я пройшов 191-3 більшу частину року і ніколи не їхав швидше. Я вважаю мистецтвом, якщо знаходити зону, в якій сила/сила переважає втрату ваги.

мало хто знає про це, але значна втрата ваги збільшить вашу швидкість на обох пагорбах і квартири.

пагорби: відношення потужності до ваги зростає.

квартири: фронтальна площа зменшується, форма змінюється, опор зменшується.

Знову ж, ще одна особиста історія, прочитайте, що вам подобається.

Я прочитав в різних місцях Інтернету формулу втрати ваги та швидкості бігу і відрегулював її до приблизного метричного еквівалента 1 кг = 2 секунди/км.

Я схуд на 25 кг і виявив, що для мене формули насправді занадто обережні. Я зводив це до поліпшення фізичної форми та позбавлення травм від втрати ваги (моє спортивне життя повністю омолодилось і знову відчуваю себе підлітком!). мої пробіжки збільшились більше, як 1 кг = 3 сек/км

Тепер . як це відображає плавання та їзду на велосипеді?

Плавання . Я помітив поліпшення, але важко визначити кількісно, оскільки цей рік схуднення був дуже дивним плавальним роком . Я думаю, що насправді на плаванні в 1,5 тис. Я швидший на 3-4 хв. я думаю, що коли я в серпні серйозніше ставлюсь до занять плаванням, це значно покращиться, і, здається, зараз я маю набагато приємніший профіль у воді (хоча і без бадьорості! хі-хі)

Їзда на велосипеді?
Хмм . для мене це було враженням. Здається, я економлю 4 хвилини на велосипеді. Я сподівався/очікував набагато більше завдяки вазі та фронтальній площі. але, здається, моя сила справді значно впала.

Однак . biggy полягає в тому, що я бігаю набагато краще після велосипеда, і тому я економити більше часу там.

Тож для мене є покращення, хоча це менше, ніж я сподівався.
Але, яка б не була користь . користь у моєму житті взагалі ВЕЛИЧЕЗНА.
Якщо у вас надмірна вага, то я б сказав, що втрачайте його для кращого життя, а вдосконалення всіх часів дисципліни з триатлону - це як вишенька на торті.

Плавання . Я помітив поліпшення, але важко визначити кількісно, оскільки цей рік схуднення був дуже дивним плавальним роком . Я думаю, що насправді на плаванні в 1,5 тис. Я швидший на 3-4 хв. я думаю, що коли я в серпні серйозніше ставлюсь до занять плаванням, це набагато покращиться, і, здається, зараз у мене набагато приємніший профіль у воді (хоч і без бадьорості! хі-хі) [/ quote]
Я точно не впевнений, як пов’язані вага та час плавання. Останнім часом мені щось на думці.

Жир в організмі корисний як для плавучості, так і для ізоляції.

Але плавання - це техніка спорту, і якщо ви хочете потрапити «на верхівку води», ви будете робити це, коли будете добре плавати. Я так само «на вершині води» плаваю легко, як і швидко плаваю, це все про ваш удар. Днями я відчував, що єдиний раз, коли моя верхня частина спини намокла, було від повороту, тому я був "на вершині води".

Жир в організмі може бути хорошим - але подивіться на Дару Торрес, Майкла Фелпса - вони ооочень худі.

Одного осені мені сказав один тренер з плавання, що пара його плавців плакала про повільніше плавання, і всі вони набрали ваги за літо. Він не сказав ЇМ цього, але сказав, що причиною того, що вони плавали повільніше, була більша маса тіла, щоб тягнути крізь воду. У цьому випадку це дівчата з ГС, які переживають статеве дозрівання і раптом жирують в стегнах/животі.

У всякому разі, щось, над чим я ламав голову. Я думаю, що для плавання це зводиться до форми тіла, а розмір - це дуже малий фактор швидкості порівняно з вашою технікою удару.

Вибачте за невеликий викрадення нитки.
можливо, вона народилася з цим, можливо, це хлор
Fishtwitch хлорований!
застереження: кандидат наук, не доктор медичних наук

TigerChik, виходячи з плавального фону, вага завжди був важливим фактором, я виявив, що плавав швидше на 196 (при 6 футах 4), ніж будь-яка інша вага. Я був худий, але міг скинути ще кілька кілограмів, але втратив силу - таким чином швидкість. Отже, на ваш погляд, можна знайти ідеальну вагу - але де вона? У плавців, як правило, більше м’язів, ніж у бігунів та велосипедистів - і, отже, може також мати більшу вагу.

Що стосується схуднення на 25 кг, я думаю, ви були б швидшими. Мій досвід - це елітний спортсмен, який має лише кілька кілограмів "кімнати для хитання" - я не можу
затисніть дюйм ", як каже стара приказка. Якщо ви можете пролити трохи жиру, то, очевидно, ви будете швидшими. Моя думка полягає в тому, що існує зона, в якій схуднення розмиває м'язи/силу, а отже, легше не обов'язково швидше коли ви поруч або досягаєте "бойової ваги".

http://theworldthroumyeyes.tumblr.com/

Процес схуднення зробить вас швидшими на велосипеді. Що ще важливіше, річ про ІМ на рівні АГ полягає в тому, що вся справа в бігу або, більш конкретно, зведення до мінімуму ходьби. Немає нічого кращого, щоб уникнути ходьби в бігу, ніж скидання ваги. Навіть якби ви їхали на велосипеді точно так само і пробігли додаткові 2 милі (скажімо, 16 хв.) Проти прогулянки на цих милях [35 до 40 хв.], Що там економія величезна. Хоча люди завжди думають, що вони проходять 15 хв миль, як тільки дух розчавлений в ІМ 20 хв милі стає більш реалістичним.

Ви ніколи не будете незадоволені тим, що схудли. Ви, ймовірно, почуватиметесь зовсім іншою людиною. Завжди дуже легко покластися назад, якщо хочеш піти цим шляхом, то чому б не піти на це;-)

Ось справжній простий, ненауковий спосіб поглянути на це. Ідіть, візьміть рюкзак, покладіть в нього 10 фунтів книг і вирушайте кататися. Це робить велику різницю, так?

Не робіть те саме, бігаючи. Завтра ви не зможете встати з ліжка. (ані плавання, книги змочуть)

Я втратив 25 фунтів за останні два роки. Це робить величезну різницю не тільки в моїй швидкості бігу, але і в тому, як почуваються мої ноги після бігу.

"Ось справжній простий, ненауковий спосіб поглянути на це".

Я зробив це випадково одного разу. Я робив повтори на велосипеді на пагорбі по дорозі на роботу. У мене був рюкзак із, мабуть, 15 фунтів речі, яку я залишив на дні пагорба під час повторень. Останній я приніс із собою рюкзак, коли робота була вгору та за пагорбом. Це було однозначно помітно і над чим було подумати, коли вирішували, чи варто мати цей третій пончик.

Ви згадували втрату сили на велосипеді, коли худнули. Я не впевнений, як ви тренувались, але єдиний спосіб зберегти (навіть збільшити) свою силу, все одно втрачаючи жир, - це робити БАГАТО пагорбів якомога частіше. Як товстий хлопець, який за останні 8 місяців схуд на 50 фунтів, використовуючи лічильник потужності, я відчув обидві сторони цього. Я катався 3 роки і легко скидав вагу, катаючись на відносно рівних курсах, навіть якщо сильно натискав. Будь-коли, коли я катався на курсі, який був навіть віддалено горбистим (навіть невеличкими роликами), я бився, щоб встати. У мене був тренер, який рекомендував підтримувати пульс у зоні 2 протягом 95% моєї поїздки, яка чудово спалювала жир, але унеможливлювала нарощування енергії. Моя функціональна порогова потужність залишалася практично незмінною протягом усього цього 5-місячного періоду (починалася з 200, а в кінці була, можливо, 210 Вт).

Нарешті я почав ігнорувати свого тренера і просто якомога частіше катався на гірських курсах. Я б сильно підштовхнувся на пагорб (якщо ви несете зайву вагу, спочатку це буде дуже важко) і легко спуститися вниз з пагорбів. Ролики чудові, і чим довший пагорб, тим краще. Я почав спостерігати величезне збільшення своєї потужності, і за останні 3 місяці я бачив, як мій FTP підскочив з 210 Вт до понад 240 Вт. Ті самі горбисті курси, з якими я колись боровся, зараз майже надто легкі. Я робив усе це, зберігаючи рівень втрати жиру таким самим, як коли я не робив нічого, крім плоских, їзди в Зоні 2 (20+ фунтів за останні 3 місяці). Більш важливою, ніж втрата ваги, була зміна складу мого тіла. Таким чином я не тільки втрачаю більше жиру, але і додаю набагато більше м’язів, пов’язаних зі спортом.

Якщо ви не живете поблизу пагорбів, це буде дещо складнішим завданням, але зосередьтесь на важких інтервалах. Відмінно працюють 3-4 інтервали по 8-10 хвилин, після чого 3 хвилини відпочинку. Також 2 х 20 хв з 4 хвилинами перерви між ними - ще один хороший варіант, якщо ти зможеш це зробити правильно.