Скільки слід брати риб’ячого жиру, щоб схуднути?

Бред Гатро

Користь від риб’ячого жиру для схуднення та багато іншого

У сьогоднішньому епізоді Live Lean TV я ділюсь найкращими перевагами риб’ячого жиру, а також відповідаю на часто задаване питання: скільки риб’ячого жиру слід приймати, щоб схуднути?

Я також поділюсь, як використовувати риб’ячий жир для схуднення, і на що слід звернути увагу, купуючи добавку до риб’ячого жиру.

Якщо ви запитаєте 10 медичних працівників, які їхні 3 найбільш корисні добавки для вашого здоров’я, я б поставив заклад, що 9 із 10 включатимуть риб’ячий жир.

Я вважаю риб’ячий жир основним добавкою, що просто означає, що це добавка, яка створює основу вашого загального здоров’я.

Це добавка, яку я використовую цілий рік і, мабуть, буду використовувати до кінця свого життя.

Що таке риб’ячий жир?

Риб’ячий жир складається з незамінних жирних кислот омега-3, ЕРА та DHA.

Незамінні жирні кислоти просто означають, що для організму важливо вживати їх з їжею, оскільки організм не може самостійно створювати ці жирні кислоти.

Ось 6 основних переваг риб’ячого жиру.

Користь від риб’ячого жиру для схуднення тощо

На додаток до допомоги при зниженні ваги, доповнення риб’ячим жиром може допомогти знизити стрес, поліпшити гормональне здоров’я та покращити здоров’я мозку, включаючи зниження ризику захворювань, пов’язаних з мозком, таких як хвороба Альцгеймера.

№1. Риб’ячий жир може допомогти при втраті ваги

Насправді риб’ячий жир насправді може допомогти при втраті ваги.

Риб'ячий жир дуже корисний для худого і здорового тіла, оскільки він використовується для побудови зовнішнього ліпідного шару клітин, що покращує здатність клітинних рецепторів зв'язуватися з інсуліном.

Це допомагає поліпшити чутливість до інсуліну, тим самим збільшуючи втрату ваги, допомагаючи вашому тілу спалювати більше накопиченого жиру для енергії, а не цукру з вуглеводів.

Крім того, риб’ячий жир має високий термічний ефект, тобто він вимагає від організму спалювати більше калорій, лише щоб перетравити його.

Цей процес також допомагає поліпшити ваш метаболізм, що чудово підходить для схуднення.

№2. Риб’ячий жир може зменшити запалення в організмі:

Надмірне запалення в організмі не тільки збільшує ризик захворювань і хвороб, але й ускладнює втрату ваги та нарощування м’язів.

Стандартна американська дієта містить дуже низьку кількість продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот і дуже високу кількість запальних жирних кислот омега-6 із перероблених рослинних олій, таких як кукурудзяна олія та соєва олія.

Навіть з урахуванням того, наскільки здоровим я харчуюся, мої останні результати аналізу крові все ж показали, що моє співвідношення омега 6 до омега 3 жирних кислот було не оптимальним.

Тож мій лікар-натуропат рекомендував збільшити дозу риб’ячого жиру, щоб допомогти наблизити моє співвідношення жирних кислот омега 6 до омега 3 до 2: 1 або 1: 1.

Поліпшивши співвідношення омега 3 до омега 6, це допоможе зменшити хронічне запалення, а також зменшити гостре запалення, таке як біль у суглобах та болі в м’язах після тренування.

Коли запалення занадто високе, воно також збільшує вироблення гормону стресу, кортизолу.

Коли кортизол надмірно підвищений, запалення продовжує наростати, і ризик втрати м’язової тканини високий.

Пам’ятайте, м’язи є ключовим рушієм здорового метаболізму, який допомагає швидше схуднути.

№3. Риб’ячий жир може допомогти вам наростити м’язи:

На додаток до риб’ячого жиру, який сприяє поліпшенню чутливості до інсуліну та зменшенню запалення, він також може сприяти покращенню синтезу білка, необхідного для нарощування м’язів.

Додавання більш здорових форм харчового жиру також сприяє збільшенню вироблення тестостерону, що є ключовим фактором для нарощування м’язів.

No4. Риб'ячий жир може бути корисним для здоров'я серця:

Риб’ячий жир може допомогти зменшити тригліцериди, тобто жир у крові.

Знижуючи рівень тригліцеридів, це допомагає зменшити запалення в артеріях серця.

Риб’ячий жир також корисний для зниження стресу, що може допомогти знизити кров’яний тиск і пульс, зменшуючи тим самим ризик серцево-судинних захворювань.

№5. Риб’ячий жир чудово підходить для здорової шкіри, волосся та очей:

Риб’ячий жир може допомогти поліпшити ваш колір обличчя за рахунок зменшення вугрів та плям на шкірі.

Це також може допомогти зменшити ризик сонячних опіків, тим самим зменшуючи ризик раку шкіри.

Риб’ячий жир також може сприяти збільшенню росту волосся та загальному здоров’ю очей.

No6 Риб’ячий жир може допомогти покращити вашу витривалість

Однією з маловідомих переваг риб’ячого жиру є те, як він може сприяти поліпшенню кровотоку та ємності легенів під час інтенсивних фізичних вправ.

Як відомо, під час інтенсивного кардіотренування іноді може здатися важким перевести дух, оскільки легені працюють понаднормово, щоб доставити кисень, необхідний для відновлення.

Добавки до риб’ячого жиру або олії криля можуть допомогти поліпшити кровотік, а також ємність легенів, покращуючи розподіл кисню в працюючих м’язах.

Посилюючи ємність легенів, ви можете посилити себе під час тренування, що може призвести до більшої втрати ваги та збільшення результатів нарощування м’язів.

Що слід шукати в добавці до риб’ячого жиру?

Важливо провести дослідження щодо пошуку високоякісного риб’ячого жиру.

Деякі неетичні компанії наживаються на перевагах риб'ячого жиру, пропонуючи низькоякісні добавки до риб'ячого жиру, які потенційно прогірклі та забруднені.

Хороший спосіб перевірити, чи ваш риб’ячий жир прогірклий, - пережовуючи капсулу з риб’ячим жиром після першого відкриття пляшки.

Тест смаку риб'ячого жиру:

Якщо це хороший якісний риб’ячий жир, він буде смакувати досить м’яко.
Якщо риб’ячий жир прогірклий, він видасть кислий смак.

Найвища якість риб’ячого жиру, що містить EPA та DHA, зазвичай походить із суміші сардин та анчоусів та/або суміші будь-якого з наступного:

сардини
анчоуси
макеральний
оселедець
тунця

Для схуднення шукайте високоякісну добавку до риб’ячого жиру, яка містить співвідношення 3: 2 ЕРА та DHA.

Якщо ви страждаєте на запалення, яким є багато людей, зосередьтеся на високоякісній добавці риб’ячого жиру, яка має вищу дозу ЕРА.

Для людей, які більше цікавляться здоров’ям мозку, шукайте високоякісну добавку до риб’ячого жиру, яка містить вищу дозу ДГК.

Скільки слід брати риб’ячого жиру, щоб схуднути?

Це залежить від багатьох різних факторів.

Нездорові особи з високим рівнем тригліцеридів, серцевими захворюваннями або черепно-мозковою травмою можуть отримати вищу дозу, ніж здорові особи.

Американська асоціація серця рекомендує 4 грами ЕРА та ДГК на день людям з високим рівнем тригліцеридів.

Також спортсмени, які тренуються з більшою інтенсивністю та частотою, також можуть отримати користь від більшої дози риб'ячого жиру.

Я прагну отримати 3 грами EPA та DHA на день.

Для мене, щоб досягти 3 грамів EPA та DHA, я приймаю 2 капсули 3 рази на день.

Якщо ви завжди забуваєте приймати його, просто вживайте звичку приймати риб’ячий жир під час кожного прийому їжі.

Підсумок щодо переваг риб’ячого жиру

Якщо ви можете дозволити собі лише одну добавку, у багатьох випадках риб’ячий жир повинен бути одним.

Але пам’ятайте, додавання риб’ячого жиру до неправильної дієти та неактивного способу життя може допомогти, але це не чарівна куля.

Здоровий спосіб життя, який включає тренування на опір, деякі кардіотренування, відпочинок та відновлення, і звичайно дієту, багату на цілісні продукти.

Це чарівна куля до Живого худого, 365 днів на рік.

Сподіваюся, цей епізод відповів на ваше запитання, скільки риб’ячого жиру слід приймати, щоб схуднути?

Якщо ви шукаєте покроковий план, який міг би вписатись у ваш насичений спосіб життя, ми вас охопили.

Візьміть участь у нашій безкоштовній вікторині Live Lean Body

Візьміть участь у нашій безкоштовній вікторині Live Lean Body, щоб знайти найкращу програму для себе, виходячи з ваших поточних цілей, рівня фізичної підготовки та доступу до обладнання.

Кожна програма включає демонстраційні відеоролики про вправи, графік тренувань із запланованими днями відпочинку та план харчування, якого слід дотримуватися.

Пам’ятайте, вам залишається лише одна програма, щоб створити стиль життя «Живучи струнко», 365 днів на рік, назавжди.

Дякуємо за перегляд і продовжуйте жити струнко.

ГОТОВІ ПОЧАТИ СВІЙ МІСЛИЙ ПОДОРОЖ?

Почніть з нашого БЕЗКОШТОВНО Вікторина з висушеним тілом отримати доступ до найкращої програми, яка відповідає вашим цілям!

Бред Гутро - засновник Live Lean TV, медіа-компанії, орієнтованої на допомогу чоловікам і жінкам "Live Lean" 365 днів на рік. Програми та вміст Бреда допомогли мільйонам людей у всьому світі навчитися наводити форму і, що більш важливо, підтримувати її на все життя.