Скільки калорій ви спалюєте під час сну?

Хоча ви насправді не багато робите під час сну, коли йдеться про спалювання калорій, ви насправді спалюєте калорії під час сну і потребуєте енергії під час сну. Кількість спалених калорій за ніч залежить від ваги, зросту та віку, точно так само, як базальний обмін речовин людини залежить від його віку та ваги. Вам потрібні калорії, щоб підтримувати ідеальну температуру тіла, клітини відновлюються під час сну, серце б’ється під час сну, а мозок все ще функціонує, навіть коли ви непритомні.

Як розрахувати спалені калорії під час сну

Швидкість базального метаболізму або BMR може бути розрахована і представляє кількість спалених калорій за один день, не виконуючи жодної діяльності. Ви можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму, використовуючи такі формули:

Рівняння BMR Міффлін Сент-Джеор

Чоловіки: Базальна швидкість метаболізму дорівнює 10 х вазі в кг + 6,25 х висоті в см - 5 х віку в роках + 5

Жінки: Базальна швидкість метаболізму дорівнює 10 х вазі в кг + 6,25 х висоті в см - 5 х віку в роках - 161.

Наприклад, людина, що важить приблизно 150 фунтів, може спалити близько 69 калорій на годину, тоді як інша людина, що важить лише 115 фунтів, буде спалювати лише близько 40 калорій на годину. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте. Молоді люди спалюють більше калорій протягом ночі, ніж люди похилого віку, які в режимі швидкого сну менше сплять, ніж молоді люди.

Чим глибший рівень сну, тим більше калорій ви спалюєте. Це означає, що коли у вас виникають проблеми зі сном і коли ви перекидаєтесь, ви фактично спалюєте менше калорій за будь-яку годину, ніж коли ви міцно спите. Ви спалюєте стільки ж калорій під час сну, у межах 500-800 калорій за будь-яку ніч, як і сидячи біля телевізора чи читаючи.

Коли ви в режимі швидкого сну або уві сні, ваш мозок потребує більше глюкози, ніж коли ви не в режимі швидкого сну. Ваш мозок майже виключно використовує глюкозу як паливо - це простий цукор, який вимірюється як рівень "цукру в крові" на глюкометрі. Активність мозку під час швидкого сну може перевищувати активність вашого стану неспання, так що він спалює більше калорій уві сні, ніж під час неспання.

Харчування перед сном для схуднення

Якщо ви їсте щось перед сном, ви насправді спалюєте калорії під час перетравлення їжі, незалежно від того, спите ви в цей час. Їжа перед сном може запобігти зниженню рівня цукру в крові вночі, що може розбудити вас посеред ночі. Це також може підвищити рівень метаболізму, завдяки чому ви спалюєте більше калорій під час сну, щоб схуднути, якщо нещодавно їли перед сном.

Вправи перед сном

Вправа може підвищити швидкість метаболізму під час вправи та протягом декількох годин після тренування. Це може включати підвищення рівня метаболізму під час сну. Намагайтеся не робити вправи безпосередньо перед сном або протягом 4 годин після сну, оскільки це може заважати заснути вночі. Однак якщо ви все-таки хочете займатися перед сном, спробуйте включити йогу, пілатес або глибоку медитацію перед сном. Це допоможе вам схуднути, збільшивши рівень метаболізму під час сну. Це заспокійливі та зміцнюючі вправи, які допоможуть вам спалити нічні калорії після закінчення вправи.

Як спалити більше калорій під час сну

Для того, щоб спалити більше калорій під час сну, потрібно мати більше швидкого сну, ніж не-швидкого сну. Вам потрібно лягати спати приблизно в один і той же час щовечора, після чого ви ввійдете в режим швидкого сну приблизно через 90 хвилин. Ви будете спалювати більше калорій, перебуваючи у такому стані сну. Епізод не-швидкого сну та епізод швидкого сну разом складають єдиний «цикл сну». У вас буде кілька повних циклів сну протягом нічного сну, і ви спалите більше калорій під час кожного з цих циклів сну.

Спіть із легкою ковдрою та тоншою піжамою під час сну. Це змушує ваше тіло більше працювати, щоб підняти рівень метаболізму та температуру тіла під час сну. Якщо ви в’язані в пучки, ви довше тримаєтеся на температурі свого тіла, і тіло не спалює стільки калорій під час сну. У вашому тілі встановлений термостат для сну, який він намагатиметься підтримувати всю ніч.

Відпочиньте близько ночі приблизно 8-9 годин

Ви насправді не отримуєте ніякої користі від того, щоб менше спати і більше не спати. Це пов’язано з тим, що коли ви засинаєте менше 7 годин вночі, рівень гормону грелін підвищується, що є сигналом для організму вживати більше їжі. Замість того, щоб спати, ви будете голодні, і в кінцевому підсумку будете прагнути висококалорійної їжі з високим вмістом вуглеводів. Захоплення цією пристрастю та харчуванням є непродуктивним для того, що ви намагаєтесь робити, менше спати. Якщо ви позбавлені сну, ви, природно, будете їсти більше їжі і набиратимете вагу, а не худнути.

В одному дослідженні, проведеному в 2009 році з Північно-Західного університету, на моделях тварин було виявлено, що якщо учасники їли в той час, коли вони зазвичай спали, а не в денні години, нічні їдачі набирали на 48 відсотків більше маси тіла, ніж ті, хто їли тільки в денні години і спали більш нормальним режимом сну. Це відчувається завдяки вашому біологічно орієнтованому циркадному ритму, який дозволяє більше спалювати калорії вдень у порівнянні зі спалюванням калорій вночі. І нарешті, уникайте вживання алкоголю за три години або раніше перед сном, це заблокує швидкий сон, і тому, хоча здається, що ви добре спитесь, ви не будете так швидко спати і спалите менше калорій протягом ночі.

Суть? Хороший нічний відпочинок - близько 8-9 годин нічного сну сприятиме найбільшій кількості спалених калорій за ніч. Покладайтеся на базовий рівень метаболізму в організмі, щоб і надалі допомагати вам спалювати більше калорій вночі.

Про мене

Привіт! Я Ханна, і я є творцем цього веб-сайту. Проблеми зі сном у моїй родині виникають стільки часу, скільки я пам’ятаю. Читати далі.