Скільки калорій в яблуці?

Яблуко на день може утримати лікаря, але ця загальновідома приказка не відповідає на харчове питання "Скільки калорій в яблуці?“. На щастя, однак, Міністерство сільського господарства США, Національна база даних про поживні речовини Міністерства сільського господарства США каже нам, скільки калорій в яблуці, і ці факти та цифри вказані в таблиці поживних речовин нижче.

У наступній таблиці зазначено, скільки калорій в яблуці з нанесеною шкірою. Він також охоплює, скільки білка в яблуці, а також скільки жиру в яблуці. Ці цифри в цій таблиці та наведені нижче наведені для сирих яблук.

РозмірКалоріїВуглеводиЖирБілок

1 велике яблуко (діаметром 3-1/4 ”) 223г	116	30.8	0,38	0,58
1 середнє яблуко (діаметр 3 дюйма) 182г	95	25.13	0,31	0,47
1 невелике яблуко (2-3/4 ”в діаметрі) 149г	77	20.58	0,25	0,39
На 100г	52	13,81	0,17	0,26

У наступній таблиці подано поживний вміст яблук без шкірки (це може здатися не надто багато, але все-таки має значення, скільки калорій в яблуці!)

РозмірКалоріїВуглеводиЖирБілок

1 велике яблуко (діаметром 3-1/4 ”) 216г	104	27.56	0,28	0,58
1 середнє яблуко (діаметр 3 дюйма) 161г	77	20.54	0,21	0,43
1 невелике яблуко (2-3/4 ”в діаметрі) 132г	63	16,84	0,17	0,36
На 100г	48	12,76	0,13	0,27

Наведені вище цифри стосуються лише їстівних порцій яблук, а це означає, що вони не включають стебло яблука або насіння яблук.

Скільки вуглеводів в яблуці?

Як ви можете бачити з таблиці вище, скільки вуглеводів в яблуці змінюється лише незначно залежно від того, яблуко з шкіркою чи без. Вуглеводи в яблуці варіюються в основному залежно від розміру яблука, а отже і розміру порції. Середня кількість вуглеводів у яблуці становить приблизно 12-13 г або грам на кожні 100 г яблук. Це відносно низька кількість вуглеводів, що робить яблука дуже здоровою їжею для цілого ряду дієт.

Калорії в яблуці мають низький ГІ, що означає, що вони мають низький рівень глікемічного індексу. Отже, енергія (у вигляді калорій), яку забезпечує яблуко, спалюється повільно, що забезпечує довшу енергію.

Калорії в яблуці

калорій в яблуках є лише однією з переваг цього смачного фрукта. Яблука багаті багатьма вітамінами, мінералами та такими поживними речовинами, як калій, кальцій та магній. Шкіра яблук також містить антиоксиданти, які можуть покращити серцево-судинну систему. Ви виявите, що у фруктах існують відмінності, тож скільки калорій в яблуці буде відрізнятися від сказаного, скільки калорій у персику чи скільки калорій у банані.

Вітаміни в яблуках

Яблука багаті вітамінами А, В1 (тіамін), В2 рибофлавіном), ніацином та фолатами. Яблука також містять значну кількість клітковини, яка чудово підходить для регулярності та допомагає при кишкових проблемах. Дієти з високим вмістом клітковини можуть також знизити рівень холестерину. Одне яблуко середнього розміру містить більше 17% рекомендованого щоденного споживання клітковини для дорослої людини. Нижче ми перерахували вітаміни середнього яблука:

Вітамін А - 98 ОД
Вітамін В1 (тіамін) - 0,031 мг
Вітамін В2 (рибофлавін) - 0,047 мг
Ніацин - 0,166 мг
Фолат - 5 мкг
Пантотенова кислота - 0,111 мг
Вітамін В6 - 0,075 мг
Вітамін С - 8,4 мг
Вітамін Е - 0,33 мг
Вітамін К - 4 мкг