6 найкращих способів схуднути достовірно (підказка: це не передбачає примхливих дієт або членства в спортзалі)

Останнім часом я схудла понад десять кілограмів.

Але навіть писати так, здається, це неправильно, бо я насправді нічого не втратив. Я повернувся до своєї справжньої форми, і розуміння різниці між цими двома висловлюваннями є ключем до того, як я це зробив.

Але спочатку: ось як я ні Зроби це.

Я не робив цього за допомогою примхливих дієт, членства в спортзалі чи покарання. Я не робив цього жодним із звичних методів. Чому? Це було не через відсутність спроб - я просто ніколи з них не змушував працювати. Незважаючи на всі різноманітні примхи та зусилля, майже все своє доросле життя я був роздутим і хронічним переїдачем.

У моїх ранніх двадцятих років після невдалого розриву був короткий період, коли я став відносно худим, але за цей час я поміняв їжу на алкоголь та «партійні наркотики». Само собою зрозуміло, що такий спосіб життя не був стійким, і незабаром вага повернувся.

Пізніше я спробував тренування в тренажерному залі. Це часто змушувало мене схуднути. Після тренування я відчував би почуття справжнього голоду, і в результаті переїдав би. Голод для мене був зеленим світлом їхати до міста, скільки я з’їв. Тому що я був голодний, чи не так? Я просто слухав своє тіло. Я вирішив ігнорувати сольовий фактор і те, як він змінив мозок, щоб замінити природне повідомлення про припинення їжі, яке моє тіло дало б мені. Я також вирішив переплутати різницю між тягою та справжнім голодом, але більше того, я вирішив ігнорувати причину того, що спочатку переїдав. Але про це пізніше.

Коли тренажерний зал не спрацював, я намагався замість цього контролювати своє харчування. Але, незважаючи на примхи Аткінса та Сирої їжі та безліч інших речей, які я намагався зробити, я завжди прив’язував себе гумкою до ширшого поясу. Ніщо не було стійким.

Дотепер. Цього разу вага залишилася в силі. Чому? Оскільки я не робив цього за допомогою поверхневих швидких виправлень, я справді схуд.

Ось 6 ключових розумінь, які допомогли мені схуднути достовірно:

1 # Припиніть говорити собі, що у вас проблеми з їжею. Ви насправді цього не робите.

Так, чую, ти кажеш, очевидно, ти не сидів поруч зі мною, коли я допив цілу пачку печива, перш ніж я навіть зміг вивезти покупки з машини. І явно ви не розумієте, що я колись їв піцу сімейного розміру, а потім з’їв картонні коробки для піци, а також, щоб приховати докази від моєї голодної, тепер без піци сім’ї.

Гаразд, ти хронічний переїдач, я це розумію. Але чому? Ваша основна проблема насправді з їжею? Є причина, через яку ви нав’язливо переїдаєте. Що це?

Одного разу подруга поділилася зі мною шматочком золота під час сеансу, який вона провела з практикуючим терапію Майклом Бенхайоном. Поки вона скаржилася на свій останній набіг на їжу тортів, він дуже любовно, але рішуче запитав її: "Що робити, якщо у вас немає проблем з їжею? Що робити, якщо у вас насправді немає "проблеми з харчуванням?" Чи можливо у вас проблема з тим, що ви не хочете годинник і відчуваєте інтенсивність, з якою ви стикаєтесь щодня на своїй роботі? Якщо відповідь так, ви, швидше за все, будете їсти, щоб спробувати оніміти, не відчуваючи цього ".

Їжа стала не лише механізмом, за допомогою якого вона оніміла від почуттів та вирішення проблем дня, але й козлом відпущення - проблемою, на якій вона могла зосередитися, щоб уникнути її справжньої проблеми. Скільки з нас це робить?

2 # Припиніть говорити собі, що у вас проблеми зі своєю вагою. Ви насправді цього не робите.

Вага є, тому що ви хочете там. Спроба втратити це, не з’ясувавши, навіщо це вам потрібно, - це все одно, що намагатись щось відпустити, одночасно стискаючи це настільки міцно, що робить обличчя червоним.

У цій дилемі є два аспекти:

Ваша ненависть до себе, для ваги, який ви маєте, - це клей, який пов'язує його з вами. Не можна так бити жир.

Існує винагорода за вагу вашої ваги що вам потрібно буде викрити та зцілити, перш ніж ви зможете це відпустити. До цього часу ви втратите лише стільки ваги, перш ніж швидко робити кроки, щоб відновити її і залишатися у своїй «безпечній» вазі. Як би ви не сказали, що ненавидите зайву вагу, яку будете тримати на ній, як ковдру безпеки. Причини цього у всіх будуть різні, але дослідження людей, що страждають ожирінням, в Америці [i] каталогізує проблеми, які часто лежать в основі людей, які борються з ожирінням. Історія Аріани також перегукується з цими темами.

У 1980 році лікар на ім'я Фелітті зауважив, що, незважаючи на успіх програми схуднення для своїх клієнтів із ожирінням, вони відмовляються від програми зі швидкістю 50%. Це не мало сенсу. Це були люди, які були в рулоні, вони стабільно худнули, не набираючи його. Тоді раптом, незважаючи на те, що вони почали втрачати значну кількість ваги, вони кинули б.

Коли Фелітті глибше шукав причину, він виявив тривожну тенденцію. Майже всі люди, які кинули навчання, зазнали травм і жорстокого поводження в дитинстві, причому сексуальна жорстокість у дитинстві була загальною темою.

Але був і інший фактор. Він виявив це після опитування жінки, яка виявила, що її зґвалтували у 23 роки, а в наступному році набрала 105 фунтів. В кінці інтерв'ю вона бурмотіла, "Надмірна вага не береться до уваги, і таким я повинен бути".

Він це виявив, “Для багатьох людей просто ожиріння вирішило проблему. У випадку з жінкою, яку зґвалтували, вона відчувала, ніби тепер невидима для чоловіків. У випадку з чоловіком, якого побили, коли він був худенькою дитиною, товстий захищав його, бо коли він сильно набирав вагу, йому ніхто не заважав ".

Є багато різних причин, чому люди використовують свою вагу як щит, щоб захистити себе, але всі вони є причиною, яка дає виграш, усвідомлене чи ні.

Причини можуть бути або не бути такими екстремальними, як у наведених вище прикладах, але причина завжди буде. Для мене це сприймало емоції та дилеми інших, тоді отрута всередині мене, співчувала, а потім з’їдала мій дискомфорт, якщо оточуючі не почувались чудово. «Домашній» вигляд також був чудовим способом не загрожувати іншим своїм відступленням від сили та краси Ріхтера. Це не унікальна проблема лише для мене. Ми всі від Ріхтера прекрасні в наших силах. Але чи справді ти можеш впоратися із такою гарячістю, як ти насправді? Багато кілограмів можуть пом'якшити наслідки ревнощів інших або увагу оточуючих, з якими ви не знаєте, як боротися.

3 # Спостерігайте, коли ви їсте і чому, але не намагайтеся це контролювати.

Переїдання є симптомом, а не причиною. Нафф сказав. Припиніть потіти та намагатися контролювати свою тягу, коли ваша ручка, що трясеться, сягає баночки з печивом. Припиніть битися після печива.

Запитайте себе, що передувало вчинку. Яка ситуація, проблема стосунків чи стара тема виникла, що призвело вас до підкладки для комори? Але просто спостерігайте за цим, не переходьте весь армійський сержант на себе. З розумінням ви сформуєте готовність мати справу з каталізатором запою. Ця підказка, яка змінила мене для гри, надана люб’язно Кертісом Бенгейоном (так, практикуючий лікар, який доповнює універсальну медицину, такий як його брат, і, до речі, ця людина досить бафф і, мабуть, її слід слухати).

4 # Зрозумійте, що сіль і цукор - це кокаїн на вашій кухні.

Уявіть, як важко було б позбутися «харчової» залежності, якби все, що ви з’їли, було посипане ліберальною кількістю кокаїну. Екстрене повідомлення. Це якось так. Дослідження показали, що цукор запалює ті самі центри задоволення в мозку, що і кокаїн.

Насправді, дослідження у Франції показали, що "інтенсивна солодкість - не лише рафінований цукор, але й штучні підсолоджувачі - перевершує кокаїн як винагороду для лабораторних тварин".

Подібним ефектом володіє сіль. Існує причина, чому всі ці речовини виглядають однаково, і це не просто випадковість. Кокаїн насправді є формою солі. Це сіль рослини какао.

Гостро питання полягає в тому, як часто ви вживаєте наркотики під час приготування їжі?

Я більше не додаю сіль у будь-яке своє приготування і вгадай що? Зараз, здається, я маю природну зупинку під час обіду. Іноді я можу повернутися на секунди назад, але я вже не в битві з тим, щоб мати третю або четверту міні-їжу після двох перших прийомів їжі. Це для мене одкровення.

І ще хороших новин. Повторно відкалібрувавши смакові рецептори, ви розумієте, що м’ясо та овочі в будь-якому випадку дуже солоні. Я знаю, що ти мені зараз не віриш. Я знаю це, тому що я був шаленим наркоманом солі, як і більшість решти світу, і я виріс у будинку, де мій батько ніколи не `` прищипував сіль '' - він схопив її кулаком і повільно випустив долоню, повну порошку через усі його цифри, а не лише мізерний вказівний та великий палець. Це було поверх усієї солі, яку вже додавали під час варіння, щоб «настояти».

Ви, ймовірно, потієте і будете сварливі, коли відмовитеся від цукру та солі. Насправді мені було важче відмовитися від цукру, ніж моя десятирічна залежність від сигарет.

Тим не менше, три дні - це все, щоб подолати початкові фізичні симптоми. Для мене шкіра повзала як наркоман, я був похмурим, дратівливим і злим, і всі емоції, які я пригнічував цукром, почали з’являтися назовні, щоб боротися з ними.

Однак саме підвищена чутливість та обізнаність, які я отримав, коли я не був у тумані з цукровим циклом, надихнули мене продовжувати рухатися. . . Все, що потрібно, - це 3 дні, але ви повинні хотіти відчути, що буде вирішуватися.

5 # Якщо цукор і сіль - це кокаїн на вашій кухні, то клейковина та молочні продукти - це недостатники.

Ми не просто плоть. Ми - великі вогні, що маскуються в людській подобі. Подивіться на усміхнені очі будь-кого, чи правда це. Існує легкість буття, це наш природний спосіб, який ми часто не шануємо.

Ми всі знаємо, як це виглядає, коли у когось очі пласкі і вони не пов’язані зі своєю природною радістю, що робити, якщо є рівноцінна рівність, яку ми відчуваємо у всьому тілі, коли ми їмо певні продукти?

Клейковина почала з’являтися як головна дієтична проблема для людей у всьому світі, але, за межами крайнощів целіакії, багато хто виявляє, що вона має інші наслідки - через те, що ваше тіло відчуває важкість і тягне вас вниз; що це приглушить ваше світло та усвідомлення; що це змусить вас почуватися мляво і повільно, навіть в депресії.

Так само молочні продукти можуть забезпечити комфорт і гладку, шовковисту кремовість, що нагадує вам про дитяче харчування, але подальше засмічення пазух не дозволить вам вільно дихати повнотою власного дихання. І цим втрачається свобода. Коли вас фізично задихають продукти, які організм не може легко переробити, це впливає на ваше ставлення до себе. Не вірите мені? Спробуйте повністю вирізати ці речовини протягом 6 місяців і перевірте, чи не змінилося ваше розпорядження.

Філософ Серж Бенхейон, який не відомий тим, що дивиться на життя, розділене, описує ці продукти в їх сукупному впливі як на організм, так і на істоту. Особливо у випадку з клейковиною та молочними продуктами, він пропонує, щоб вони перешкоджали енергетичним стосункам між тілом та душею, особливо світлу душу, що вільно виражається в тілі. Так, для мене це була досить велика причина спробувати дати їжу без глютену та безмолочних продуктів. 8 років по тому, і я ніколи не повернусь назад. Деякі інші бонусні побічні ефекти, які я виявив, включають: не пробудження сопливих щодня, менше здуття живота і схуднення.

По-іншому, це можна сказати: "Їжте спочатку для Сутності, потім для Тіла".

Якщо ви їсте так, ви виявляєте, що є певні продукти, які просто не підтримують ваш стан - хороший приклад - кофеїн - це змушує вас похмуритися, це може змусити вас почуватись занепокоєним чи пов’язаним зв’язку, або надати вам штучну настороженість за рахунок вашого настрою пізніше (наприклад, за ті години до того, як ви зможете вразити кофеїн вранці).

6 # Їжте, щоб харчуватися, а не оніміти

Простіше сказати, ніж зробити правильно? Ключ до цього полягає в тому, щоб по-справжньому бажати поживити себе, і це починається з побудови любовних стосунків зі своїм тілом. Ви не будете любити те, що вам неприємно, і з цього випливає, що ви також не будете ставитися до цього правильно.

Ключовим для мене було спочатку привернути любов до деталей.

Ритуал щоденного макіяжу для святкування себе
Наносьте зволожуючий крем з любов’ю та ніжно
Беручи до відома, як я почувався у своєму тілі, не реагуючи на те, що я там відчував

Для хлопців це може бути:

Роблячи гель для волосся
Одягнувши улюблену кольорову сорочку

Однією з найбільших пасток є бачити зайву вагу в дзеркалі і лаяти себе за це. Не зрозумійте мене неправильно, коли ви носите вагу, яка не відповідає природній формі вашого тіла, ви ніколи не будете спокійно з нею. І ви не повинні бути, тому що це щось вам говорить. Це нагадування про те, що вам доведеться мати справу з емоційними проблемами, травмами чи захистом.

Питання в тому, як ви збираєтеся мати справу з тим, що бачите? Ви збираєтеся принизити себе і покарати себе, або любити і підтримувати себе, щоб зіткнутися з проблемами, які лежать в основі ваги?

Охоплюючи Справжнього Вас замість того, щоб битися з вагою, є ключем до прийняття справжньої форми, якої ви досі уникали. На початку цієї статті я сказав, що не має сенсу зосереджуватися на втраті ваги, коли це насправді це процес виграшу - побудова любовних стосунків із собою є кінцевою перемогою.

Ключовим для мене було те, що я перестав намагатися схуднути взагалі, а натомість почав змінювати рівень ніжності та розуміння, який мав до себе. Втрата ваги стала побічним продуктом і не була метою.

Мета завжди буде ставити щось перед вами і недосяжно. І навіть якщо вам вдасться завдяки чистій силі волі досягти своєї цільової ваги, ви не запалитеся любов’ю до себе, яка її підтримуватиме. Або ви витримаєте це, але знайдете щось інше, за що ненавидіти себе - як вашу зараз обвислу і розтягнуту шкіру після ваги!

Повторний зв’язок із собою, навпаки, доступний вам щохвилини і є самоціллю. Звідти цілі стають символічними, а життя стає набагато солодшим (без додавання цукру). Ви більше не будете шукати захист за допомогою використовуваного буфера, навіть коли ви говорите собі, що хочете його втратити.

Повільно, неминуче ваша зовнішня форма стане відображенням внутрішнього досвіду, який ви маєте від вас, більш стійкого та люблячого шляху, який ви розвивали із собою.

І ваша форма стане повніше втілювати вашу нескінченну внутрішню красу, красу, яку не може виміряти жодна шкала.

Стівенс, Дж. (2012). Занадто високі новини АСЕ. Дослідження несприятливого дитинства - найбільше, найважливіше дослідження громадського здоров’я, про яке ви ніколи не чули - розпочалося в клініці ожиріння. Отримано 19 лютого 2016 року з http://acestoohigh.com/2012/10/03/the-adverse-childhood-experiences-study-the-largest-most-important-public-health-study-you-never-heard- в клініці ожиріння /

Ребекка Асквіт, BA

Інтернет-професіонал, медіа-педагог, письменник, продюсер та ведуча Ребекка зацікавлена у перетині медіа та спілкування з нашим здоров'ям та благополуччям.

Фотографія: Дін Вітлінг, Брісбен, фотограф і режисер 13 років.

Дін знімає фотографії та відео для корпоративних портретів, архітектури, продуктів, подій, маркетингових матеріалів, реклами та вмісту веб-сайтів. Філософія Діна - створюйте фотографії та відеозаписи, які мають у собі магію.