Скільки калорій спалюється 90 хвилин бікрам-йоги?

Пози для йоги для схуднення

Йога Бікрам є гарячою у всіх сенсах цього слова. Понад 500 студій та мільйон практикуючих у всьому світі - це рух, що підживлюється обіцянкою надзвичайних переваг для здоров'я від дотримання режиму йоги в еквіваленті парової лазні. (Див. Посилання 7) Бікрам - це найвідоміша гаряча йога, і її засновник стверджує, що пітний режим виліковує все, від хронічних захворювань до в’ялих серединних відділів. 90-хвилинні сеанси можуть спалити старі самскари; і вони точно спалять калорії.

Опік Бікрама

Завдяки нагрітій студії та енергійному, постійному руху, втрачені калорії, практикуючи йогу Бікрам, кидають виклик таким енергетичним заходам, як аеробіка, бігові лижі та ракетбол. (Див. Посилання 6) Everyday Health підраховує, що година йоги Бікрам для 150-кілограмової людини спалить 408 калорій. (Див. Посилання 1) Стан здоров’я обчислює 477 калорій за одну годину та 716 калорій для повного 90-хвилинного заняття. (Див. Посилання 2) Заняття Бікрама проводяться в приміщеннях, нагрітих до 105 градусів за Фаренгейтом, з контрольованою вологістю. Засновник Бікрам Чоудхурі назвав свої студії камерами катувань, але стверджує, що високі температури підтримують м'язи настільки теплими та гнучкими, що студенти можуть безпечно робити важкі пози в складній 90-хвилинній рутині. (Див. Посилання 3)

Послідовність та посилення

Безперервна послідовність 26 стандартних поз йоги, які виконуються двічі на заняття, кидає виклик вашій серцево-судинній системі, одночасно зміцнюючи м’язи. (Див. Посилання 3) Аеробна користь - це заняття, досить активне, щоб підняти пульс і спалити жирові калорії. Клініка Майо рекомендує щотижня займатися аеробними навантаженнями від 75 до 150 хвилин для підтримки фізичної форми та досягнення цілей у зниженні ваги. 90-хвилинний клас Bikram задовольнить цю вимогу, пози, що використовують масу тіла для зміцнення м’язів, що призводить до вищого обміну речовин, оскільки м’язи спалюють енергію навіть у стані спокою. Незручна поза, орел, стоячи головою до коліна, стоячий лук, балансуючий палиця, поза трикутника, поза дерева, підставка для пальців ноги та повний саранча - деякі з пози Бікрам, які використовують свою власну вагу для опору, тримаючи їх під час тренування дихальних асан.

Чарівний гормон м’язів

Акцент на позах, що несуть вагу тіла, у послідовностях Бікраму може збільшити вартість калорій навіть більш різко, ніж стверджує Бікрам. Нещодавно дослідники Гарварду виявили, що гормон іризин виробляється під час тренування м’язів. (Див. Посилання 4) Іризин подорожує по крові, змінюючи жирові клітини. Білі жирові клітини накопичують жир. Коричневі жирові клітини цього не роблять; вони справді спалюють його. Іризин зменшує кількість білих жирових накопичувачів і збільшує коричневі спалювальні клітини. Отже, вправа під час інтенсивного сеансу Бікрам опрацьовує м’язи, які виробляють іризин, і тонізує м’язи, завдяки яким вони спалюють калорії ще довго після занять. (Див. Посилання 5) Безпрограшний варіант для вашого плану схуднення.

Запобіжні заходи

Певна втрата ваги, яку ви можете відчути під час йоги Бікрам, виникає в результаті пітливості. Студії, що опалюються, і постійна вологість, а також підвищення температури в приміщенні, повному спітнілих тіл, максимально працюють на охолоджувальному механізмі вашого тіла. Отже, якщо не підтримувати зволоження, це може призвести до ризику перевтоми та може погіршити існуючі захворювання. (Див. Посилання 8) Обережно нагрівайте тепло до того, як ви починаєте практику, навіть якщо ви не виконуєте всю процедуру. Будьте уважні до таких ознак жаркого стресу, як запаморочення та головний біль. І проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком практики Бікрам, щоб переконатися, що високотемпературне високоенергетичне тренування безпечне для вас.