Відповіді на реальні запитання про фітнес

Скільки калорій спалить 15 хвилин на скрученому диску?

Скільки калорій я б спалив за допомогою крутильного та тонального диска протягом 15 хвилин

Наш експерт каже.

Калорії, спалені за допомогою скручувального диска/скручувально-тонального диска, підпадають під категорію, що використовується для загальних тренувань на животі, і залежить від розміру м’язів, які ви використовуєте, та від часу, витраченого на їх активацію. Наступні малюнки дають деякі вказівки і базуються на тому, хто використовує ідеальну техніку:

Хвилини калорій
1 9
5 45
10 89
20 178
30 267
40 356
50445
605 (1 година) 535

Дуже важливо, щоб ви розуміли, наскільки потенційно неточними є вищезазначені цифри, оскільки на фактично спалені калорії в значній мірі впливають:

1) Рівень фізичної підготовки тренажера (ті, хто звик до вправ, будуть горіти
менше калорій завдяки засвоєній ефективності, а тому потрібно більше працювати, щоб перевантажити черевні преси)

2) Тип виконуваних вправ «присідання» - варіації, що використовують обидва
зовнішні косі коси разом із верхнім і нижнім пресом означають більше використання м’язів і більший потенціал спалювання калорій, аніж варіації „сидячого положення”, спрямовані на меншу частину м’язової групи. Twist Disc має потенціал, щоб досягти таких цифр, які я наводив, оскільки може залучати всі елементи основних м’язів.

3) Кількість відпочинку між підходами - чим менше відпочинку, тим більші серцево-судинні перевантаження та потреба і більший потенціал спалювання калорій.

4) Кількість повторень у кожному підході - повторення повинні бути достатньо високими, щоб ви відчували втому, але не повинні досягати 30 за підхід, оскільки це ознака того, що вправа недостатньо націлена на черевні преси, тому слід перевірити техніку та/або фізичні вправи змінені.

5) ЯКІСТЬ рухів - найголовніше з усіх! Найсуворіша форма з мінімальним обманом за допомогою інших частин тіла дозволить оптимізувати спалені калорії.

Дуже часто під час тренувань на животі я бачу, як люди переживають рух підрахунку повторень, але насправді не замислюються про якість своєї техніки чи яку область вони намагаються орієнтувати.

Щоразу, коли ви робите черевні преси, намагайтеся думати лише про ту область, для якої ви хочете відчувати працю, виконуючи повторення. Не дозволяйте нічого іншого увійти у вашу свідомість, що може відволікти від якості руху. Цей принцип уваги може бути застосований до всіх частин тіла в рамках силових тренувань, однак вимогливі вправи до цієї людини.

Отже, підсумовуючи протягом 15 хвилин, ви б розглядали цифру 130-135 калорій (враховуючи вищезазначені фактори). Сподіваюся, це допоможе як керівництво стосовно потенціалу спалювання калорій вашого тренування на Twist Disc.

Застереження
Вам рекомендується звернутися до лікаря перед внесенням будь-яких змін у свій раціон або спосіб життя з метою схуднення. Цим веб-сайтом та наданим вмістом не повинні користуватися особи молодше 18 років, вагітні жінки, що годують, а також особи з будь-яким видом здоров'я, за винятком прямого нагляду кваліфікованого медичного працівника. Інформація, що міститься в цих статтях та в інших місцях на цьому веб-сайті, надається виключно для освітніх та розважальних цілей і не призначена для заміни та не є юридичною, професійною, медичною або медичною консультацією чи діагнозом і не може використовуватися для таких цілі. Продовжуйте.

Вам слід звернутися за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника щодо будь-яких питань, що стосуються стану здоров’я та здоров’я, щоб визначити, чи використовувати чи адаптувати надану інформацію чи вміст. Ми не робимо жодних заяв чи гарантій щодо будь-якого лікування, дії, застосування або використання дієтичних добавок, ліків, препаратів чи інших продуктів чи послуг будь-якою особою, слідуючи інформації, запропонованій або наданій на веб-сайті або через нього. Покладатися на будь-яку інформацію, що з’являється на сайті, суворо на ваш страх і ризик. Ні ми, наші афілійовані особи, ні будь-який з посадових осіб, директорів, власників, службовців, агентів, представників та уповноважених не несемо відповідальності за будь-які прямі, непрямі, наслідкові, спеціальні, зразкові чи інші збитки або збитки, які можуть спричинити, включаючи, але не обмежується економічними втратами, травмами, хворобами чи смертю.