Скільки калорій я можу спалити на велосипеді

Коли я почав їздити на велосипеді, я був здивований переживанням того, наскільки підвищився рівень мого голоду, і я почав їсти більше. Мене хвилювало збільшення ваги, яким я зацікавився спалення калорій під час їзди на велосипеді. Я провів деякі дослідження, а також надягнув монітор серцевого ритму і використовував дані GPS для обчислення, щоб бути більш точним. Це те, що я знайшов.

В середньому людина, що їде на велосипеді в помірному темпі, буде спалювати 550-650 калорій на годину. Той самий, хто рухається енергійно, може спалювати до 900 калорій на годину. На кожні 25 фунтів зайвої ваги тіла це збільшується приблизно на 100-150 калорій/годину.

Які фактори визначають спалення калорій?

Є три основні фактори, що визначають кількість калорій, які ви спалюєте під час циклу: Ваша вага власного тіла, інтенсивність їзди та кількість часу, витраченого на їзду на велосипеді.

Більш важкі люди спалюють більше енергії під час їзди на велосипеді, оскільки переміщення важчих частин тіла вимагає більше енергії, і що більш важливо, вони мають більшу вагу для пересування на велосипеді. Це особливо актуально, коли ви піднімаєтеся в гору, де навіть незначна зміна ваги може мати велике значення. Я також можу підтвердити це на власному досвіді. Зазвичай я ношу повну підкладку на роботу та з роботи, за винятком вівторків, коли залишаю ноутбук та інші важкі речі в офісі. По дорозі додому градієнт 10% становить близько ½ милі. Незважаючи на те, що різниця у вазі становить лише близько 12 фунтів, є помітна різниця між підйомом на пагорб із повністю завантаженим підставкою та порожнім.

Інтенсивність їзди - це, по суті, швидкість, з якою ви їдете. Природно, що чим швидше ви їдете, тим більше калорій на годину потрібно, щоб заправити організм. Швидкість та витрачені калорії не пропорційні. Порівняно легко їхати зі швидкістю 15 миль/год по рівній твердій дорозі, але для збільшення швидкості до 20 миль/год потрібно набагато більше зусиль та енергії. Для більшості людей швидкість в 15 миль на годину здається порогом, за яким вони вкладають набагато більше енергії і отримують зменшується віддачу. Якщо ви хочете схуднути і спалити стільки енергії, скільки можливо, вам слід рухатися якомога швидше. Навіть якщо відстань, яку ви долаєте від дому до робочого місця, однакова, і ви будете витрачати менше часу на велосипеді, інтенсивність більше, ніж компенсує різницю в часі.

Як спалити енергію найефективніше?

Простіше кажучи, чим швидше ви обертаєтеся, тим більше переваг ви побачите з точки зору витрат енергії. Може бути спокусливо думати, що крутити педалі на більш високій (жорсткій) передачі призведе до спалення більшої кількості калорій. Насправді кількість спаленої енергії безпосередньо не залежить від вашого передаточного числа, а від частоти серцевих скорочень та напруги м’язів, що визначається вашим ритмом та зусиллями. Вам слід прагнути 80 обертів на хвилину (об/хв) або трохи вище, якщо це дозволяє ваш рівень фізичної підготовки.

Коли ви їдете на велосипеді на найвищій передачі, м’язам потрібно попрацювати, але ваш каденс нижчий, а тому пульс відносно низький. Переключившись на нижчу передачу, ви збільшуєте свій такт, а також биєте пульс, що збільшить споживання енергії вашим тілом. Знайдіть найскладнішу передачу, в якій ви все ще можете крутитися з приблизно 80 об/хв. Коли ви відчуваєте опік ніг, ви можете переключитися на нижчу передачу і тримати каденс високим.

Як я можу розрахувати свій каденс?

Якщо у вас немає датчика каденції, візьміть секунди як базову лінію і спробуйте зробити трохи більше 1 обороту в секунду. Якщо ви хочете бути точнішим, порахуйте свої оберти протягом 15 секунд і помножте їх на 4. Якщо ви добре вмієте музику, ви можете заспівати You Can Count On Me від Bruno Mars, яка становить 89 ударів на хвилину. Якщо ваш каденс трохи повільніший за пісню, ви добре.

Я хочу спалити якомога більше калорій, але не хочу пітніти. Чи можливо це?

Ні. Ви або уникаєте пітливості, або спалюєте купу калорій. Про те, що вам потрібно знати як про поїздку на велосипеді, спалювання більшої кількості калорій відбувається за рахунок більшого потовиділення. Якщо ви спітніли на роботі, це проблема для вас, можливо, ви захочете полегшитись, вирушаючи на роботу вранці, і вирушайте з дорогою додому. Особисто я виїжджаю з дороги як на шляху, так і на шляху додому. Вранці мені стає легше на останній милі, чого достатньо, щоб охолодити мене, але ваше тіло може реагувати по-різному.

Чи можу я спалювати калорії, навіть якщо я не потію на велосипеді?

Звичайно, можна і будеш. Ви постійно спалюєте калорії. Твоє тіло потребує енергії навіть для виконання своїх основних життєво важливих функцій, таких як дихання та травлення. Коли ви сідаєте на велосипед, навіть якщо ви їдете повільно, щоб запобігти потовиділенню, ви спалюєте більше калорій, ніж просто сидіти в машині в дорожньому русі на шляху до роботи. Кількість спалених калорій менше, ніж енергійне крутіння педалей, але навіть рухаючись у повільному темпі, ви можете спалити близько 400 калорій на годину. Якщо ви їдете півгодини в будь-який бік п’ять разів на тиждень, ви будете спалювати близько 8000 калорій на місяць, що еквівалентно понад 2 фунтів жиру в організмі. Якщо життя робить вас занадто зайнятими для занять будь-яким іншим тренуванням, це одне може стати прекрасним способом підтримувати хорошу форму.

Скільки калорій мені потрібно, щоб спалити, щоб втратити 1 фунт жиру?

1 фунт жиру містить 3500 калорій. Це означає, що, спалюючи 3500 калорій, ви втратите 1 фунт жиру. Жир у вашому тілі надзвичайно щільний у калоріях. Поклавши це в контекст, ви могли б робити від трьох до п’яти годин енергійної їзди на велосипеді і спалювати лише 1 фунт жиру, або, як ми вже бачили раніше, ви можете втратити близько 2 фунтів жиру, якщо їдете на велосипеді в помірному темпі 30 хвилин (близько 10 км) в будь-який бік.

Це занадто багато їзди на велосипеді, щоб схуднути.

Якщо ви регулярно зважуєтесь, ви, мабуть, помітили, що ваша вага може легко коливатися більше ніж на 2 кг від одного дня до наступного і навіть протягом одного дня, тож чи варто обмінювати машину на велосипед? Важливо не плутати коливання ваги від одного дня до іншого із втратою або збільшенням жиру. Якщо ви зважите до і після їжі, ви отримаєте абсолютно різні показники. Подібним чином, якщо ви зважуєте до і після використання туалету, ви отримуєте різні цифри. Це не означає, що ви втратили таку кількість жиру в організмі.

Спалення 2 фунтів жиру лише завдяки їзді на велосипеді - це величезна справа. Якщо ви стаєте цілорічним велосипедистом, ви можете спалити 24 фунтів жиру за рік, не натискаючи занадто сильно.

Чи означає спалення 7000 калорій у поїзді на велосипеді, що я втрачу вагу в 2 кг?

Так і ні. Енергія горіння - це лише одна сторона рівняння. Ваше тіло враховує не тільки кількість спаленої енергії, але й кількість енергії, яку ви вводите у свою систему.

Спалювання калорій на 2 фунти жиру в організмі означає, що ви будете на 2 фунти легше, ніж було б, якщо б ви з’їли однакову кількість їжі за той самий проміжок часу без їзди на велосипеді.

"Ви не можете виконувати погану дієту", - говорить кліше. Якщо ви вважаєте, що в середньому шоколадна плитка містить близько 200-250 калорій, а їжа Big Mac з шоколадним молочним коктейлем містить понад 1500 калорій, ви можете по-справжньому оцінити приказку. Суть полягає в тому, що втрата ваги відбувається лише тоді, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.

Ваш апетит посилиться, коли ви починаєте їздити на велосипеді, вам потрібно підходити до свого харчування з обережністю, і ви повинні знати, що вас чекає. Дуже легко переїсти, і є спокуса думати, що ви заслужили право на цю додаткову закуску, оскільки їдете на велосипеді.

Що я можу зробити, щоб спалити більше калорій?

Не залишайте нічого на дорозі.

Виходьте з місця, якщо можете і якщо вам це подобається. Сильно крутіть педалі та швидко, коли це можливо, наскільки це безпечно.

Робіть спринт у своєму марафоні.

Збільшуйте швидкість на короткі спалахи 20-30 секунд. Це звикає певний час, і це вимагатиме особливих зусиль, але оскільки ви вже на шляху до того, щоб стати поганим героєм на велосипеді, це просто збільшує коефіцієнт крутості.

Далеко-далеко.

Ви не можете змінити відстань між домом та офісом, але для більшості з нас існує так багато незвіданих шляхів та доріг. Виберіть довший, а якщо можливо, більш складний маршрут. Додана відстань призведе до збільшення часу поїздки, і якщо місцевість є більш складною, то інтенсивність теж збільшується. Це також допомагає більше цінувати ваше сусідство.

Коли ти на узбережжі, ти не смажишся.

Не узбережжя. Весь час крутіть педалі так, ніби ви їдете на фіксі, навіть коли ви їдете вниз і майже викручуєтесь. Рух ногами вимагає енергії, навіть якщо вам не потрібно докладати зусиль.

Що таке калорія в будь-якому випадку?

Якщо вам цікаво, калорія - це кількість енергії, яка потрібна для підвищення температури 1 кг води на 1 градус Цельсія. Калорії, що містяться в їжі, означають кількість енергії, яку їжа зберігає у своїх хімічних зв’язках. Перегляньте це відео, якщо хочете його краще зрозуміти.

Висновок

На закінчення я можу сказати, що бути велосипедним проїздом - це крута річ, і яким би не був ваш намір, ви повинні підходити до цього як до стійкої діяльності в довгостроковій перспективі. Сьогодні немає сенсу спалювати купу калорій, якщо ви розчаруєтесь і набриднете, а тому завтра не сідете на велосипед. Якщо ви хочете максимізувати спалювання калорій, тоді накручуйте педаль, але завжди переконуючись, що вам подобається їзда.

Можливо, вам буде цікаво прочитати цю іншу статтю, яку я писав про те, чи можна втратити жир на животі, їдучи на велосипеді.

Останній вміст

Дуже справжнє занепокоєння під час використання велосипеда - це скільки часу прослужать мої шини? Під час їзди на роботу це питання лише збільшується, оскільки ваші шини можуть легко стати найважливішим компонентом вашого.

Поїздка на велосипеді до роботи, додому друга чи до супермаркету - це чудово з безлічі причин. Найскладніше у поїздках на велосипеді часто це те, що робить велосипед.

Про Bike Commuter Hero

Мене звати Сем. Я чоловік і тато з 5 років і працюю повний робочий день. Поїздки на велосипеді - це мій основний спосіб підтримувати фізичну форму. Спробувати! Я тут, щоб допомогти вам на цьому шляху.