Чому гирі є королем для спалювання калорій

Є причина, чому так багато людей люблять тренування з гирі - зрештою, хто не хоче загального опору тіла та кардіотренування, яке займає лише півгодини? І що ще більш дивно, дослідження Американської ради з фізичних вправ (ACE) показало, що звичайна людина може спалити 400 калорій всього за 20 хвилин за допомогою гирі. Це дивовижні 20 калорій на хвилину, або еквівалент пробіжки за шість хвилин! [Напишіть цей факт!]

Що робить тренування настільки ефективним, особливо в порівнянні з традиційними гирями, такими як штанги або гантелі? "Ви рухаєтесь у різних планах руху", - говорить Лора Вілсон, директор програмування KettleWorX. "Замість того, щоб просто підніматися і опускатись, ви збираєтеся рухатися в сторони в сторони, а також входити і виходити, тому це набагато функціональніше. Це як би ви рухалися в реальному житті; гирі імітують цей рух, на відміну від гантелей".

Як результат, за словами Вільсона, ви в кінцевому підсумку використовуєте більше м’язів-стабілізаторів, ніж у традиційних силових тренуваннях, що призводить до підвищеного спалювання калорій та вбивчих тренувань для вашого ядра. Все це робить тренування з гирі не тільки чудовими для схуднення, але і для підвищення рівня фізичної форми; Дослідження ACE показало, що вісім тижнів тренувань у гирі два рази на тиждень покращували аеробну здатність майже на 14 відсотків, а силу живота на 70 відсотків серед учасників. "Ви набираєте набагато більше м'язів, ніж за традиційних тренувань", - пояснює Вільсон.

Якщо ви готові стрибнути на гірячку, не просто хапайте гирю і починайте розмахувати. Правильна форма необхідна для того, щоб забезпечити вам відсутність травм при виконанні вправ з гирі. Почніть із легких гирей та відвідайте сертифікованого тренера з гирі (перевірте свій тренажерний зал, чи не пропонуються заняття), щоб навчитися правильному способу тренувань. Тоді ознайомтесь з усіма нашими вправами з гирі тут!

Більше від POPSUGAR Fitness: