Скільки цукру в популярних напоях?

Здається, сьогодні ВСЕ додало цукру. Починаючи з заправок для салатів, закінчуючи соусами до макаронних виробів і закінчуючи здоровими овочами. Доданий цукор є скрізь. Легко помітити цей цукор у печиві, цукерках та морозиві, але харчові компанії тонко додають цукор до багатьох продуктів, що можуть вас здивувати. Ця стаття досліджуватиме вміст вуглеводів та цукру в популярних напоях ... . перевіряйте і переконайтеся, що ваш улюблений є в цьому списку!

Газовані напої та безалкогольні напої

ВСІ знають, що в содовому напої багато цукру, так? Але, ти розумієш, скільки? Можливо, неважко обгрунтувати, що епізодична кола чи корінне пиво в порядку. Давайте розглянемо факти. Одна банка колу на 12 унцій містить 136 калорій, 35 грамів вуглеводів з 32 грамами доданого цукру. Це 8 чайних ложок доданого білого цукру! Думаєте, чисті газовані напої корисніші для здоров’я? Подумати ще раз. Одна банка безалкогольного напою зі смаком фруктів на 12 унцій містить 148 калорій, 38 грамів вуглеводів з 32 грамами доданого цукру. Кореневе пиво ще вище - 152 калорії, 39 грамів вуглеводів і 37 грамів доданого цукру.

Для отримання більш інформативних статей:

Зробіть свою глюкозу на користь і повністю відкиньте газовані напої зі свого раціону.

Хоча це правда, що вживання чаю має кілька переваг для здоров’я, заздалегідь розфасовані розлиті в чаї чаї не роблять жодного доброго контролю за глікемією. Одна пляшка солодкого чаю на 20 унцій містить 200 калорій і 58 грамів вуглеводів, а ВСІ - від доданого цукру. Оскільки більшість фахівців з діабету рекомендують 60 грамів загального вуглеводу за один прийом їжі, одна пляшка чаю складає цілу їжу, що коштує вуглеводів. Якщо ви розглядаєте зелений чай як здорову альтернативу, враховуйте, що одна пляшка зеленого чаю на 20 унцій містить 120 калорій і 33 грами простих вуглеводів цукру. Не набагато краще, правда. Напої Арнольда Палмера, наполовину лимонад і наполовину крижаний чай, теж не кращі - 120 калорій і 31 грам вуглеводів (весь цукор) у 20-унційній пляшці. Є нові консервовані напої з «ігристим чаєм», але вони також містять 70 калорій і 18 грамів вуглеводів (весь цукор).

Зробіть своєму тілу послугу і пропустіть заздалегідь підготовлені чайні напої…. Заваріть своє і насолоджуйтесь натуральними ароматами, без додаткового цукру.

Спортивні напої

Якщо ви не є професійним спортсменом або не ретельно тренуєтесь для якоїсь події, навряд чи вам знадобиться заміна електроліту та цукру, що надається у популярних спортивних напоях. Перегляньте порівняння найпопулярніших брендів у таблиці нижче. Використовуйте ці дані, щоб зробити розумніший вибір!

20-унційна пляшка	Калорії	Загальний вміст вуглеводів	Додано цукрові грами
Gatorade	158	39	30
G2 (низькокалорійний Gatorade)	49	12	8
Powerade	200	40	40
Powerade Zero	0	0	0

Кавові напої

Так, вони лютують вже багато років ... Але деякі кавові напої містять більше вуглеводів та цукру, ніж звичайна газована вода! Перевірте це - 16-унційне капучино містить 120 калорій з 12 грамами вуглеводів. Латте на 16 унцій містить 190 калорій з 18 грамами вуглеводів. 16-унційна мокка містить 360 калорій з 44 грамами вуглеводів. Ароматизовані латте можуть містити між 330-440 калоріями та 40-70 грамами вуглеводів. Так! І не вірте, що ці вишукані, збиті, холодні, крижані кавові напої корисніші лише тому, що вони виходять із блендера…. Вони можуть коливатися від 410-480 калорій до 79 грамів вуглеводів! Це майже 20 чайних ложок білого цукру АБО майже ½-чашки! Якщо ви любите чорну смажену каву, ви споживаєте лише 5 калорій і нуль вуглеводів. Навіть якщо ви додасте підсолоджувач або звичайний цукор та вершки, ви ніколи не досягнете рівня кавових напоїв, описаних вище.

Енергетичні напої

У наші дні кожному потрібно більше вставати, і багато молодих людей звертаються до енергетичних напоїв, наповнених кофеїном, насичених цукром, обіцяючи бадьорість пережити день. В одній 20-унційній баночці зазвичай міститься від 220 до 280 калорій, 54-62 грами вуглеводів, майже все це з доданих цукрів. Один прийом їжі в бідоні! Безумовно, не найздоровіший вибір вуглеводів. Кілька брендів енергетичних напоїв пропонують низьковуглеводні та без цукру варіанти. Майте на увазі, вони все ще містять невелику кількість вуглеводів - від 3-7 грамів на 20-унційну банку. Безперечне покращення, але ці вуглеводи все одно повинні бути включені до вашої кількості вуглеводів під час їжі.

Смузі в пляшках

Що може бути корисніше пюре з фруктів у пляшці? Звичайно, фрукти мають багато користі для здоров’я, такі як вітаміни, мінерали та клітковина. Компанії, що продають ці пляшкові коктейлі, як правило, рекламують свою продукцію з оманливими твердженнями на контейнерах - тому обов’язково уважно читайте етикетки “Факти харчування”.

Пам'ятайте, що всі вуглеводи потрібно враховувати, якщо у вас діабет, і ви прагнете оптимально контролювати рівень глюкози. Пляшки фруктових смузі на 15 унцій містять від 200 до 400 калорій і 40-80 грамів вуглеводів. Навіть сорти, які змішують овочі з низьким вмістом вуглеводів та фруктами, є високими - 190-270 калорій та 40-63 грами вуглеводів. Щоб насолоджуватися цими напоями, приготуйте собі власноруч вдома та відстежуйте інгредієнти, щоб ви могли регулювати вміст вуглеводів відповідно до ваших потреб.

Подальше читання:

Таким чином, будьте розумні щодо вибору напоїв. Один мудрий медичний працівник одного разу сказав: "Набагато задовольніше пережовувати калорії, ніж просто ВИПИВАТИ їх". Зробіть грами вуглеводів урахуванням, включаючи ситні, наповнені їжею продукти, замість напоїв, щільних цукром. Розумний вибір призведе до кращого контролю глікемії та здоровішого вас!

Напої - 12 унцій	Калорії	Загальна кількість вуглеводних грамів	Додано цукрові грами
Вода	0	0	0
Чорна кава	5	0	0
Кола	136	35	32
Виноградний сік	152	36	0
Гранатовий сік	202	50	0
Солодкий чай	120	35	35
Монстр енергетичний напій	165	40	38
Кореневе пиво	152	39	37
Фруктово-овочевий коктейль	256	61	н/д
Фруктовий смузі	336	53	н/д
Зелений чай Frappucino	322	51	49
М’ята м’ята біла шоколадна Мокка Фрапучіно	360	59	58

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам з управління цукром у вашому раціоні.

Стаття Ради з діабету | Оцінено доктором Джеррі Рамос 1 червня 2020 р./Em>