Скільки цитрусових фруктів слід їсти щодня?

Автор: Команда Hale Groves | На: 19 листопада 2012 р. | Категорія: Фруктові факти

Пам’ятаєте харчову піраміду? Більшість дорослих американців дізналися про харчування в школах, використовуючи урядову ієрархію продуктів харчування, яка показувала, скільки кожної групи продуктів харчування слід споживати щодня. Але часи змінюються, і наше розуміння того, скільки певного виду їжі слід вживати регулярно, стало набагато більш спеціалізованим. Насправді багато стандартів, що використовуються для визначення рекомендованих добових норм, спочатку були розроблені під час Другої світової війни і ніколи не оновлювались.

Вказівки, а не правила вживання цитрусових фруктів щодня

Загалом, харчова піраміда рекомендує всім їсти від трьох до чотирьох порцій фруктів на день. Але знову ж таки, це "лише орієнтир, а не правило". Для багатьох груп людей таких порцій може бути недостатньо, щоб зберегти їх здоров’ям. Люди, які бажають зміцнити свою імунну систему, можуть приймати великі дози вітаміну С, сподіваючись, що багато різних здорових та антиоксидантних властивостей допоможуть їм уберегти від хвороби.

Хоча вітамін С має дуже низьку токсичність, він може призвести до порушення травлення, якщо його приймати в надто великій кількості. Також людям із рідкісними порушеннями перевантаження залізом у крові слід уникати передозування, побоюючись отруєння залізом. Загалом, Академія наук США рекомендує 60 - 95 міліграмів вітаміну С на день нормальним, здоровим дорослим. Вони не рекомендують приймати більше 2000 міліграмів вітаміну С на день.

Для порівняння, один апельсин містить приблизно 45 міліграмів вітаміну С, тоді як рубіновий червоний грейпфрут - 33 міліграми. Залежно від бажаного споживання людиною, використання таких фруктів як джерела вітаміну С вимагає лише однієї або двох порцій на день, щоб задовольнити або перевищити рекомендовану добову норму.

Зробіть правильний вибір цитрусових фруктів для вашого способу життя

Правильна кількість цитрусових для вас - звичайно, в межах рекомендованих рекомендацій - залежить від вашого власного вибору та ваших власних цілей способу життя. Пам’ятайте, що свіжі цитрусові фрукти, наприклад, ті, що подаються у святкові кошики з цитрусовими фруктами, містять безліч вітамінів та мінералів, крім вітаміну С. Ці поживні речовини включають кілька рекомендованих добових мінеральних речовин, включаючи ніацин, цинк та інші. Перш за все, приймаючи рішення вживати свіжі цитрусові фрукти, ви приймаєте рішення взяти під контроль своє здоров'я. Це рішення, яке дозволить вам почуватись краще і виглядати краще на довгі роки.