Скільки часу до надлишку калорій відображається як збільшення ваги?

Середа, 29 грудня 2010 р

Скільки ви з’їли по-справжньому поганої вечері калорійно, а потім зважилися вранці, щоб побачити, скільки ви набрали? Підніміть руку. Я знаю, що маю. Різдво дзвонить? Іменини?

Це змусило мене задуматися (або розмірковувати): скільки часу потрібно, перш ніж надлишок калорій з’явиться як збільшення ваги?

Щоб втратити 1 фунт, потрібно дефіцит 3500 калорій, але багато факторів можуть призвести до збільшення, наприклад, затримка води.

Я запитав @bodybugg у Twitter про прибуток/втрату/результати, і ось її відповідь:

"Я отримав запитання в Twitter сьогодні, яке, на мою думку, було необхідним для публікації в блозі. @Dasschus (це я!) Запитав" скільки часу потрібно, щоб надлишок калорій з’явився як збільшення ваги? Скільки часу поки не відображається як накопичений жир? Цікаво ".

Відповідь на це запитання є досить складною, і, як і все, що стосується здоров’я та людського тіла, відповідь однієї людини може бути не рішенням для всіх. Тому я збираюся відповісти на це питання з власного особистого досвіду.

Коротка відповідь полягає в тому, що це відбувається не миттєво. Це хороші і погані новини, оскільки так само, як один день поганого харчування не призведе до порушення ваших цілей щодо зниження ваги, так і один день надмірної активності також не помітно зміниться. В кінцевому підсумку організм за деякий час виймає в середньому мої калорії та калорії. Я помічаю час затримки близько тижня.

З огляду на це, всі ми помічаємо коливання ваги в масштабі, які можуть відбуватися миттєво. Ці коливання ваги, як правило, є водою та відходами; не жирний. Вага ваги дуже обманлива, оскільки вона не точно відображає наш намір схуднути. Насправді ми хочемо втратити жир, і ваги не точно відображають це. Вага нашої ваги визначається жирною та нежирною масою. Нежирна маса зазвичай визначається як м’язи, а також органи, кістки, вода та відходи (речі в шлунку та кишечнику). Одна пінта (дві склянки) води важить 1 фунт. Існує ряд факторів, які визначають, скільки води утримується в організмі:

гормони, рівень вуглеводів, нежирна маса та рівень натрію.

гормони - більшість жінок відчувають здуття живота і коливання ваги в різний час циклу не з власної вини. У цей час менструального циклу рівень гормонів в організмі жінки високий, що змушує газ і стілець повільніше рухатися по кишковому тракту.

вуглеводи - коли ми їмо вуглеводи, вуглеводи розщеплюються і зберігаються в наших м’язах і печінці у вигляді глікогену. Кожна молекула глікогену зберігає разом з нею чотири молекули води. (Я ще десь читав, що в них зберігається 2 молекули води, але ідея полягає в тому, що тут бере участь вода)

нежирна маса - м'яз складається з

75% води, де буде міститися жир

25%. Крім того, чим більше у вас худої маси, тим більше глікогену може зберігати ваше тіло.

рівень натрію - коли електроліти виходять з рівноваги (зазвичай через споживання занадто великої кількості натрію), ваше тіло буде утримувати воду, поки вони не повернуться в рівновагу.

Гаразд - отже, тепер ви можете зрозуміти, чому люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, бачитимуть швидкі коливання своєї ваги: адже, оскільки вони виснажують глікоген у м’язах, не вживаючи вуглеводів, їх м’язи також проливають воду. Потім, якщо він/вона з’їсть велику кількість вуглеводів, він побачить збільшення ваги, тому що там, де їхні м’язи раніше виснажувались глікогеном, вони тепер поповнюються, і вода також додається. Отже, чим більше у вас м’язів, тим більше глікогену та води ви можете зберегти.

Я особисто навмисно не підтримую низький рівень натрію. Я, як правило, не вживаю оброблену їжу, саме там переховується високий натрій. Але я можу одразу сказати, коли я з’їдаю щось із високим вмістом натрію, тому що пальці набрякають. Найкращий спосіб зменшити набряк - пити багато води. Це зменшує концентрацію натрію у вашій системі і допоможе вам пролити ту воду, за яку тримається тіло.

Отже, припустимо, це свято, і ви їли продукти, які давно не їли. Наступного дня, коли ви зважитеся, ви помітите величезний приріст у вазі. Зазвичай ті продукти, які ми їмо в світських тусовках, містять багато натрію, вуглеводів і мало клітковини. Оскільки клітковина допомагає їжі рухатися по нашому травному тракту, ми маємо фізичну вагу їжі в нашому тілі, а затримана вода від надмірного поглинання вуглеводів та натрію.

Навіть якщо ви перевищуєте рівень калорій за цей день, якщо у вас тиждень дефіцит калорій або рівність, надмірне вживання їжі не повинно відображатися на шкалі довгостроково (як жир). Ви помітите, що шкала негайно зросте, але не бійтеся. Відновіть звичну їжу та фізичні вправи, і вся ця вага води знову впаде. Я помічаю, що плоди моєї праці зазвичай займають близько тижня, щоб виявитись як втрата жиру або збільшення жиру.

І того, чого це варте, я не важуся принаймні тиждень, а то й два, після того, як приїду з відпустки додому ".