Чи може бокс працювати для схуднення?

Бокс - це бойова спортивна діяльність, яка передбачає боротьбу кулаками, як правило, використання захищених рукавичок для захисту у квадратному кільці, затягнутому з усіх боків, залежно від правил гри. Боксерський спорт має багату історію, починаючи з 1650 р. До н. Е., Де найдавніші заняття боксом були записані в історичних записах.

Існує навіть думка, що він існував задовго до цього часу як заняття, щоб витратити час і вправи для підвищення фізичної форми. Сьогодні багато людей із задоволенням займаються боксом. У сучасних видах боксу тривалість триває дванадцять раундів, кожен триває три хвилини.

Цей вид спорту продовжує набирати величезну популярність з часом. Багато міфів та фактів обертаються навколо впливу боксу на організм тих, хто займається цим. Якщо ви шукали факти щодо впливу боксу, тоді ця стаття підібрана саме для вас.

Теми в цій статті:

Переваги боксу для жінок
Переваги боксу для чоловіків
Скільки калорій ви спалите за 30 хвилин боксу?
Тренування з боксу для схуднення - відео
Чи можна втратити жир на животі, займаючись боксом?
Чи допомагає бокс втратити жир на руках?
Бокс допомагає зменшити жир назад?
Яке харчування рекомендується боксеру для схуднення?

Як партнер компанії Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках.

Які переваги боксу для жінок?

Ось деякі дивовижні переваги для жінок:

Це допомагає зняти стрес. Подібно до чоловіків, бокс у жінок повинен знімати стрес, як і будь-яка інша діяльність або вправа, яке ми робимо. Це допомагає відвести ваш розум від життєвих питань, які час від часу можуть переслідувати вас.

Це робить ваше тіло фізично здоровим, одночасно нормалізуючи втрату ваги.

Ваше тіло метаболізує відкладення жиру і спалює зайві калорії в організмі.

Це допомагає нарощувати м’язи, здійснюючи їх.

Це покращує вашу силу та силу. Ваше тіло звикає до важких завдань, і це тренує ваше тіло та формує сили.
Зняття стресу.

Фізична підготовка.
Правильна координація очей/рук, спритність та швидкість

Можливо, вас зацікавить наша стаття: Найкращі боксерські рукавички для жінок.

Які переваги боксу для чоловіків?

Є багато великих переваг для чоловіків, серед яких:

Збільшене нарощування м’язів і тренування всього тіла. Бокс - це інтенсивна діяльність. Це допомагає нарощувати м’язи.

Спалювання накопичених жирів і надлишку калорій в організмі. Це допомагає втратити жири та калорії, які накопичуються в надмірних кількостях в деяких частинах тіла, таких як руки, живіт та зад.

Підвищена м’язова толерантність та сила. Ваші м’язи звикають до різнобічної діяльності і, у свою чергу, стають сильнішими.

Покращена потужність та міцність.

Зняття стресу.

Фізична підготовка.

Правильна координація очей/рук, спритність та швидкість

Можливо, вас зацікавить і наша стаття: Найкращі боксерські рукавички.

Скільки калорій ви спалите за 30 хвилин боксу?

Звичайний спортсмен-боксер спалює 800 калорій за одну годину безперервного боксу. Це становить 400 калорій, спалених за тридцять хвилин. Згідно з дослідженнями було виявлено, що це відбувається внаслідок двох видів діяльності. Одним з них є величезна кількість енергії, необхідної організму, і що призводить до інтенсивного метаболізму, ініційованого клітинами організму в цих тканинах під час вправи.

Страх перед самим боєм, згідно з науковим опитуванням, напрочуд показує, що це спалювання калорій у вашій системі організму. Це також вимагає енергії через гормональні зміни, що відбуваються у вашому тілі під час боксу, процес, який сам по собі вимагає енергії. Однак виявлено, що ці втрати калорій, природно, різняться в залежності від людини.

Виявлено такі фактори, як вага особи, вік, загальна фізична форма та стать, які спричиняють різницю в кількості калорій, які спалюються нашими системами організму під час таких занять, як бокс. Чим більше втрата калорій, тим більше підтягується ваше тіло. Ось чому вам потрібно розглянути питання занять боксом для здорового і підтягнутого тіла.

Хочете почати бокс з боксерською грушею? Вас також може зацікавити наша стаття: Найкращі боксерські груші для домашнього використання.

Тренування з боксу для схуднення - з відео

Відео 1: 30-хвилинні тренування з фітнесу

У першому відео інструктор покаже вам гарну 30-хвилинну тренування з фітнесу з боксу, яку ви легко зможете зробити вдома. Це тренування - це більше фітнес-тренування і дуже підходить для початківців. Для цього не потрібні боксерські спорядження або боксерська груша. Можна почати відразу!

Відео 2: Тренування з боксу Badass для спалення 600+ калорій

Для другого тренувального відео вам знадобляться боксерські рукавички та боксерська груша. Ця розробка підходить для всіх, включаючи початківців. Він досить інтенсивний і повинен змусити вас спалити 600+ калорій!

Відео 3: Мотиваційна історія схуднення через бокс

Якщо ви все ще не впевнені, що бокс може змусити вас (багато) схуднути, ось коротке, але дуже спонукальне відео для вас. У цьому відео Майкл (25 років) розповідає про свою епічну трансформацію втрати ваги. Загалом він втратив 10 каменів (140 фунтів) через бокс.

Майте на увазі, що це коштувало йому років інтенсивних тренувань. Але це показує вам, що бокс насправді може змусити вас схуднути. У поєднанні з порадами щодо харчування, які ми даємо внизу цієї статті, і міцною волею ви повинні пройти довгий шлях!

Чи можна втратити жир на животі, займаючись боксом?

Так. Бокс - це інтенсивна та різнобічна діяльність. Ваше тіло в умовах важких фізичних навантажень розщеплює глюкозу, виробляючи енергію. Зі збільшенням енергетичних потреб у клітинах і тканинах вашого організму він реагуватиме на компенсацію цього дисбалансу, руйнуючи в організмі невуглеводні джерела їжі.

Вони включають розщеплення жиру в частинах вашого тіла, таких як живіт, де жир накопичується в шарах шкіри та печінки. Ваше тіло вдається до цих запасів жиру і, в свою чергу, розщеплює їх, метаболічну активність, щоб виділити енергію, яка користується великим попитом під час таких видів діяльності, як бокс.

Таким же чином, біохімічна діяльність вашого тіла спалює калорії, присутні в частинах тіла, таких як живіт, для отримання величезної кількості енергії. Обов’язково дотримуйтесь постійного темпу впродовж боксу.

Чи допомагає бокс втратити жир на руках?

Багато людей відчайдушно шукають способів втратити зайвий жир на руці. Бокс надзвичайно впливає на тонізування жиру в руках і схуднення рук.

Ви повинні знати, що вам потрібно спробувати досягти загальної втрати ваги настільки, наскільки ви зосереджуєтесь на зменшенні жирів з певних частин вашого тіла. Це пов’язано з тим, що клітини нашого тіла мають рівномірний темп росту залежно від їжі, яку ми приймаємо. Отже, загалом втрата ваги є ключовим фактором для того, щоб забезпечити збереження фізичної форми та фізичних вправ на частинах тіла. Тим не менше, бокс передбачає широке використання ваших озброєнь, коли ви намагаєтеся максимально боротися з супротивником.

Як вже було сказано раніше, метаболічні реакції відбуваються в м'язах рук і, як правило, у всіх клітинах рук. Таким чином, для роботи ваших клітин зброї знадобиться величезна кількість енергії. Там, де запаси глюкози вичерпані, ваш метаболізм послідовно переходить на жирові відкладення на ваших руках і починає використовувати їх, щоб виробляти енергію для використання під час універсального боксу.

Поступово вміст жиру в ваших руках погіршується, і, отже, допомагає зменшити жирові запаси на руках.

Бокс допомагає зменшити жир назад?

Так. Чому? Оскільки метаболізм відбувається в будь-якій частині вашого тіла, якщо це спровоковано певною енергетичною активністю. У спині є скелетні м’язи, які допомагають заручитися підтримкою і стати в правильній позі, щоб ви могли захищатись від опонента під час боксу.

Само собою зрозуміло, оскільки ці тканини в задній частині вашого тіла відчувають тиск, для ефективної роботи їм потрібен запас енергії.

Клітини в цих регіонах перетворюються на запаси жиру, накопичені в задній частині вашого тіла, і починають їх метаболізувати, щоб виділити енергію. Таким чином, безперервний бокс допомагає позбутися цих жирів.

Ви повинні навчити себе справлятися з регулярними і послідовними фізичними вправами, займаючись боксом, щоб мати змогу продовжувати втрачати накопичення цих жирів і накопичуватися в задній частині вашого тіла. Отже, ви худнете, оскільки відкладення жиру часто призводить до збільшення втрати ваги у людей.

Яке харчування рекомендується боксеру для схуднення?

Це цікава тема для боксерів, оскільки тип їжі, яку ми їмо, має великий вплив на клітини і тканини організму, а також значне збільшення ваги та втрату ваги.

Порада 1 - Баланс

Харчуйтеся збалансовано. Це життєво важливо для підтримки нормального здоров’я кожного боксера. Ваше тіло потребує рівномірного росту, щоб уникнути накопичення надлишків жиру в організмі. Звичайно, у кожного з нас є жирові відкладення в організмі. Вони є скрізь на шарах шкіри.

Якщо коротко, то фрукти живлять вашу систему організму і значною мірою допомагають уникнути сп’яніння, яке могло накопичитися. В ідеалі дієта боксера повинна бути збалансована з вмістом білка, жирів, фруктів, овочів та вуглеводів.

Порада 2 - уникайте продуктів, багатих холестерином, та шкідливої їжі

Зверніть увагу, що вміст і відкладення жиру в тканинах нашого організму, а також накопичення калорій залежать від їжі, яку ми приймаємо. Тож перевірте дієту, яку ви вживаєте, щоб забезпечити нормальний ріст клітин тіла у вашому тілі. Це допоможе вам скасувати відкладення надлишків жиру та калорій у вашому тілі. Потрібно уникати продуктів, багатих холестерином. Те саме стосується шкідливої їжі.

Порада 3 - уникайте комерційних солодощів, транс- та насичених жирів

Уникайте комерційних солодощів, знежирених та насичених. Медики та дієтологи порадить вам приймати багато фруктів для свого раціону. Це правда, оскільки фрукти свіжі з багатим вмістом вітамінів, щоб збалансувати відкладення жирів у вашому організмі. Вони необхідні для здорового збалансованого харчування.

Порада 4 - харчуйтеся правильно, не голодуйте

Пам’ятайте, в той же час, що ваше тіло потребує великої кількості енергії, тому харчуйтеся правильно. Ваше тіло буде боротися з втомою і млявістю. Також дуже важливо підтримувати нормальне зволоження вашого тіла. Тож беріть багато води. Вода необхідна для нормального здоров’я. Це освіжає ваші тканини, виступаючи живильним елементом у вашому тілі. Це забезпечує рівномірний розвиток організму та фізичну форму, а також певною мірою запобігає накопиченню жиру та накопиченню холестерину у ваших тканинах.

Порада 5 - Білки, білки, білки

Щоб бути у фізичній формі, ваше тіло значною мірою потребує білків. Білки формують ваше тіло, м’язи та життєво важливі для розвитку тканин. Отже, такі білки, як риба, арахіс, квасоля, молоко, і нескінченний перелік білків без холестерину відіграють значну роль у нормалізації ваги боксера. Перевірте вміст білка в їжі, яку ви приймаєте.

Висновок

Бокс - це приголомшлива діяльність. Це природний спосіб впоратися зі стресом, посилитися, зменшити накопичення зайвого жиру в організмі. Це також допомагає позбутися калорій, що накопичуються в організмі. Бокс здоровий.

Однак важливо зазначити, що ваша боксерська діяльність повинна бути послідовною, оскільки траплялися випадки, коли ненормальний ріст м’язів відбувається через нерегулярний характер боксу.