Нордична ходьба, піші прогулянки та трекінг

Вивчіть правильну техніку скандинавської ходьби, щоб максимізувати користь для здоров’я та втрату ваги - для початківців:

1. З закріпленими на лижах палицями для ходьби, пальці супер розслаблені та розслаблені (не стискайте рукоятки для жердини), руки розслаблені та опущені біля вас, а жердини під кутом назад, починайте ходити, навіть не рухаючи руками - просто нехай вони звисають прямо вниз. Дозвольте кінчикам пішохідної палиці тягнутись уздовж землі за собою. Не згинай руки. Підніміть підборіддя і височіть.
* Спробуйте це на 10-20 футів.

2. Тепер починайте розмахувати руками - так само, як це було б під час невимушеної ходьби. Продовжуйте залишати гумові наконечники стовпа позаду. Тримайте пальці дуже вільними. Коли ваша права нога висувається вперед, то і ліва рука - чергуючи. Підніміть підборіддя і височіть.
* Спробуйте це на 20-30 футів.

3. Тепер починайте згинати лікоть - лікоть є шарніром. Продовжуйте, як і під час невимушеної ходьби - злегка зігнувши лікоть і випрямивши його назад. Коли ваша ліва нога висувається вперед, права рука також змінюється. Підніміть підборіддя і височіть.
* Продовжуйте, поки не отримаєте поперемінний вниз. Не почувайтеся погано, якщо ваш лівий стовп продовжує рухатися разом з лівою ногою - може знадобитися певна практика, щоб це виправити. Можливо, вам доведеться повернутися до номерів 1 та 2 вище.

4. Фантастично! Тримайте ці пальці по-справжньому розслабленими, підборіддям підніміться, станьте високо, стовпи під кутом назад, і починайте відштовхуватися на жердинах, використовуючи ремінець - не стискайте жердину, натискайте п'ятою руки в колиску ремінців щоб допомогти вам підштовхнути вас. Відчуйте тиск з боку п’яти руки. Ви повинні відчути поштовх, починаючи працювати руками. Не потрібно перетягувати жердини - я кажу лижникам, що треную, щоб робити вигляд, що вони тикають Снігових Змій. Прогулянкові палиці не зашкодить сильним натисканням на гумові або металеві наконечники. Гумові наконечники для твердих поверхонь. Металеві наконечники для бездоріжжя та дорожнього покриття.

* Візьміть стільки часу, скільки вам потрібно, з цим 100 футів або навколо кварталу. Якщо ви вийшли з синхронізації, поверніться назад і попрацюйте вище No1, №2 та №3.

5. Чудово! Тепер ви готові в повній мірі скористатися ремінцями (не стискайте статично жердини - тримайте пальці розслабленими) і припиніть тягнути гумові наконечники по землі. Вести жердини одним пальцем - це нормально. Починайте піднімати наконечники жердини з землі після кожної полюсної установки. Ведучий стовп ніколи не йде далі вперед, ніж п'ята протилежної ведучої ноги. А жердини завжди злегка під кутом назад позаду вас. Рух НЕ виходить спереду (за винятком додаткового балансу під час узгодження колоди, бордюру, ділянки льоду, крутого спуску, ………). Пам’ятайте - тримайте гумові наконечники або металеві наконечники позаду себе, оскільки стовпи завжди нахилені назад за вами. НЕ Стискайте жердини! Не соромтеся вести жердини мізинцем або вказівним пальцем.
* Особи, які мають проблеми з рівновагою, повинні постійно тримати палиці вгору і вниз, щоб допомогти поліпшити рівновагу та стабільність.

6. Чудово! Продовжуйте практикуватися, і коли ви будете готові, настав час дізнатися про це Три рівні нордичної ходьби Американської системи скандинавської ходьби. Ви повинні бути на автопілоті! Продовжуйте добре працювати і пам’ятайте тримати підборіддя вгору, спину дуже прямою, пальці вільними та розслабленими. Будь ласка, зателефонуйте або надішліть електронною поштою будь-які питання, пропозиції та/або коментарі. Потіхайте!
* Північна ходьба, фітнес-ходьба, піші прогулянки та трекінг на палицях - все це робиться з похилими палицями позаду вас. Звичайно, правила змінюються на складній місцевості. Мета полягає в тому, щоб завжди тримати підборіддя вгору, спину дуже прямою, пальці вільними та розслабленими. Настав час вирішити проблему Три рівні скандинавської ходьби.