LipoTherapeia

холодний

Контрастний душ: терапія холодним душем зроблена на крок далі

Всім відомо про переваги холодного душу після тренування або після довгого дня, але мало хто чув про ще більш виражені переваги контрастного душу, а ще менше їх пробувало. Однак контрастний душ, як ми побачимо, набагато кращий у всіх відношеннях, ніж звичайний холодний душ, особливо якщо мова йде про видалення целюліту та зміцнення шкіри.

Холодний душ проти контрастного душу проти гарячого: що найкраще?

Що таке контрастний душ і як він працює

Чи впливають холодні/контрастні душі на процес старіння та целюліт?

Холодний/контрастний душ від целюліту

Переваги холодного душу порівняно з контрастним душем для зменшення целюлітного жиру

Гарячий душ проти контрастного душу: їх вплив на організм, старіння шкіри та целюліт зокрема

Холодний душ проти гарячого душу проти контрастного

Як прийняти контрастний душ для всього тіла

Як застосовувати контрастний/холодний душ лише на ділянках, уражених целюлітом

Холодний/контрастний душ для захисту від старіння обличчя

Як максимізувати ефекти контрастного душу

Максимізуйте ефективність крему від целюліту, допоможіть запобігти целюліту

Інші форми контрастного душу: парова лазня/сауна з наступним холодним зануренням

Безпека перш за все!

Не приймайте душ перед сном

Терапія холодним душем

Всім відомо про переваги холодного душу після тренування або після довгого дня, але мало хто чув про ще кращі переваги контрастного душу, а ще менше їх пробувало. Однак контрастний душ, як ми побачимо, набагато кращий у всіх відношеннях, ніж звичайний холодний душ.

Що таке контрастний душ і як він працює

Контрастні душі (також відомі як альтернативні душі) - це душові кабіни, які використовують чергування гарячої та холодної води. Контрастні душі використовуються як загальнозміцнюючі засоби для розумової та фізичної настороженості та як методи детоксикації. При контрастному душі кровоносні та лімфатичні судини скорочуються, коли використовується холодна вода, і розширюються, коли використовується гаряча вода. Це створює насосний ефект, який посилює:

артеріальний потік (приплив крові в тканини)

венозне повернення (потік крові від тканин до серця по венах)

лімфодренаж (відведення надлишків води та відходів від тканин до серця).

Коли артеріальний потік посилюється, тканини харчуються та насичуються киснем, а їх метаболізм посилюється. По мірі посилення венозного повернення та дренажу лімфи більша кількість токсинів та відходів може виходити з тканин у напрямку до серця. Звідти вони в кінцевому підсумку направляються в печінку та нирки для детоксикації та виведення з організму.

Само собою зрозуміло, що холодні та контрастні душі ідеально підходять для затримки води та поганої циркуляції.

Чи впливають холодні/контрастні душі на процес старіння та целюліт?

Контрастні душі - чудовий домашній засіб проти старіння, а також чудовий недорогий метод профілактики целюліту і, значно меншою мірою, зменшення целюліту.

Основним механізмом, за допомогою якого холодні/контрастні душі борються із шкірою та загальним старінням тіла, є посилення кровообігу, згадане вище, що в кінцевому підсумку призводить до посилення клітинного обміну та детоксикації.

Холодний/контрастний душ від целюліту

Як ми пояснили в іншій статті, целюліт складається із семи компонентів (погана циркуляція/лімфодренаж/накопичення токсину, запалення, окислювальні пошкодження, пухкість шкіри, накопичення жиру, глікування та утворення рубцевої тканини). На перші три з цих компонентів прямо чи опосередковано впливає контрастний душ сприятливим чином.

І як ми вже пояснювали вище, контрастні душі спонукають кровоносні та лімфатичні судини енергійніше перекачувати і тим самим збільшують дифузію поживних речовин та кисню в тканини

У той же час вони також сприяють виведенню токсинів та відходів з тканин до органів детоксикації тіла

Крім того, швидкість метаболізму уражених тканин збільшується, і запалення має тенденцію до швидшого загоєння

Оскільки накопичення токсинів та відходів, запалення та затримка води є важливими частинами того, що ми називаємо целюлітом, очевидно, що контрастні душі допоможуть зменшити або принаймні запобігти целюліту.

Переваги холодного душу порівняно з контрастним душем для зменшення целюлітного жиру

Крім того, оскільки контрастні душі підсилюють активність симпатичної нервової системи і, отже, швидкість метаболізму, вони повинні - хоча б певною мірою - сприяти зменшенню найважливішого компонента целюліту: жиру.

Зараз ми знаємо, що холод стимулює вивільнення норадреналіну (норадреналіну), найважливішого гормону, що звільняє жир організму. У цьому випадку можна спокуситися думати, що холодний душ кращий, ніж контрастний, для збільшення актуальних втрат жиру, але все навпаки. Безперервне вивільнення норадреналіну в кінцевому підсумку призводить до ефекту толерантності до адипоцитів, які просто перестають реагувати на нього.

Однак періодичне вивільнення, стимульоване контрастним душем, не повинно викликати однаковий ефект толерантності, а отже, може бути ефективнішим, ніж безперервне вивільнення, стимульоване холодним душем. Про це вивільнення норадреналіну свідчить також підвищена психічна настороженість та життєва енергія, яку відчувають люди після прийняття контрастного душу.

Крім того, холодний душ може негайно мати судинозвужувальну дію (кровоносні та лімфатичні судини скорочуються), що сприяє дренажу та венозному поверненню. Це може бути дуже ефективним при видаленні відходів з периферійних тканин, але не створює енергійного ефекту накачування, який створюють контрастні душі. Тому холодний душ менш ефективний, ніж контрастний.

Крім того, більшість людей краще переносять контрастний душ, ніж холодний душ, що особливо взимку може бути дуже неприємним, оскільки гаряча вода забезпечує бажане відволікання між періодами холодної води.

Гарячий душ проти контрастного душу: їх вплив на організм, старіння шкіри та целюліт зокрема

Різниця між контрастним душем та гарячим душем полягає в тому, що при гарячому душі артерії та вени розширюються, що призводить до того, що більше поживних речовин потрапляє в тканини (що чудово), більше води надходить у тканини (що не так вже й добре), але менше відходів і вода, що залишає тканини (що насправді небажано).

Врешті-решт це може потенційно збільшити затримку води та запалення. Крім того, гарячі душі розслаблюють центральну нервову систему і знижують швидкість метаболізму.

Холодний душ проти гарячого душу проти контрастного

З вищевикладеного очевидно, що для метаболізму, детоксикації, боротьби зі старінням і целюліту та посилення кровообігу/лімфодренажу порядок ефективності такий: контрастний душ> холодний душ> гарячий душ.

Як прийняти контрастний душ для всього тіла

Я люблю контрастний душ, оскільки він підвищує мою пильність і змушує почувати себе енергійним і живим. Я приймаю їх наступним чином:

Якщо я відчуваю втому та спеку, я починаю з холодної води (настільки холодної, наскільки я можу терпіти) і ретельно охолоджую всі частини свого тіла. Зазвичай це займає від 30 секунд до 2 хвилин. Потім я переходжу на гарячу воду (настільки гарячу, наскільки я можу терпіти) і знову розігріваю все тіло, знову на щось від 30 секунд до 2 хвилин (взимку я, як правило, використовую гарячу воду більше часу, а влітку я схильний більше використовувати холодну воду).

Я повторюю цю процедуру від 2 до 5 разів, завжди слухаючи сигнали свого тіла. Я не змушую себе робити щось, чого моє тіло не хоче, і якщо одного разу мені не хочеться, я просто не протиставляю душ.

В кінці цього циклу інтенсивних температурних перепадів я заспокоюю свою систему, використовуючи прохолодну воду (не холодну), а потім теплою водою (не гарячу). Нарешті, я закінчую водою точно такої ж температури, як і моє тіло. Тож повну рутину можна узагальнити наступним чином:

5 циклів, ½-2 хвилини кожен

Прохолодно/Лука теплий: 1

2 цикли, ½-2 хвилини кожен

Як застосовувати контрастний/холодний душ лише на ділянках, уражених целюлітом

Якщо ви збираєтеся лише «працювати» на стегнах і попі, тоді ви можете пропустити цикл «прохолода/люк», а також нейтральну частину рутини, щоб досягти максимального ефекту. Для контрастного душу у всьому тілі важливо дещо заспокоїти систему, інакше пізніше може виникнути холод, особливо взимку. Ви також можете надмірно стимулюватися. Тож теплий цикл «прохолода/люка» та нейтральний цикл є важливими.

З іншого боку, немає нічого поганого в тому, що ви дійсно стимулюєте лише стегна/сідницю, без акліматизації в кінці. Насправді це саме те, чого ми хочемо досягти. А оскільки стимуляція лише локалізована, ви не будете відчувати занадто холод або занадто “гіпер” з контрастним душем лише для стегон і низу.

Але будьте обережні, застосовуючи контрастний душ для впливу на целюліт на шлунку, попереку чи плечах, це може застудити або пронести діарею, оскільки ці ділянки знаходяться занадто близько до ваших внутрішніх органів, які зазвичай не люблять холод. Також будьте обережні, працюючи на внутрішніх стегнах або сідницях, щоб не дратувати інтимні зони послідовністю холодної/гарячої води.

Холодний/контрастний душ для протистаріння обличчя

Ті ж запобіжні заходи, вжиті для холодного/контрастного душу у верхній частині тіла або верхньої частини тіла, згадані в попередньому параграфі, стосуються і обличчя: прохолодний/теплий цикл та нейтральний цикл є важливими для запобігання застуді.

Звичайно, холодний душ влітку набагато безпечніший, ніж це робити взимку, тому використовуйте свій здоровий глузд щодо того, що підходить для вашого тіла.

Як максимізувати ефекти контрастного душу

Найкращий час для нанесення хорошого антивікового або антицелюлітного крему - відразу після контрастного душу, оскільки гарячий/холодний душ підвищить ефективність та вбирання крему

У свою чергу, найкращий час для отримання контрастного душу - це відразу після фізичних вправ, які дадуть синергетичний ефект і допоможуть вивести з м’язів молочну кислоту та відходи.

Найкращий час для щітки для тіла - безпосередньо після контрастного душу та безпосередньо перед нанесенням крему.

І нарешті, найкращий час для проведення антицелюлітного лікування - це безпосередньо після фізичних вправ (як ми пояснюємо в іншій статті) та безпосередньо перед контрастним душем. Тож ідеальна повна рутина повинна виглядати приблизно так:

Лікування целюліту (або самомасаж стегон)

Ви можете включити або вийти з цієї процедури стільки або скільки кроків, скільки завгодно. Це ідеальна процедура, повноцінне застосування якої залежить від часу, а також від вартості процедур та кремів. Сухе чищення тіла, як я поясню в іншій статті на цьому сайті, зовсім не ефективно для целюліту, незважаючи на те, що косметологи та продавці щіток для шкіри хочуть, щоб ви вірили. Єдина причина, по якій я пропоную це як метод відлущування, який сприяє збільшенню всмоктування антицелюлітного крему, який ви можете використовувати.

Максимізуйте ефективність крему від целюліту, допоможіть запобігти целюліту

Ні контрастний душ, ні самомасаж не можуть замінити ефективність хорошого антицелюлітного лікування, але вони нічого не коштують і можуть бути використані як додаткові доповнення до вашого курсу професійних процедур лікування целюліту. До того ж, максимізуючи поглинання та ефективність вашого крему від целюліту, контрастний душ змусить гроші, які ви заплатили за крем, піти далі.

А якщо у вас немає целюліту, чому б не використовувати контрастний душ, щоб запропонувати приємний мікромасаж стегнам і сідницям, а отже, посилити кровообіг і запобігти целюліту?

Звичайно, поєднання контрастного душу з кексами та карамельним маккіато не дозволить утримати целюліт надовго. Однак за розумної дієти контрастний душ допоможе вам запобігти целюліту.

Взагалі кажучи, чим більше неслухняної їжі ви їсте (ви знаєте, жирів, крохмалю, цукрів, алкоголю) і чим сильніше ви сидите, тоді більш професійні процедури проти целюліту та використання кремів від целюліту стають важливими, якщо ви мураха уникаєте целюліту.

Інші форми контрастного душу: парова лазня/сауна з наступним холодним зануренням

Спортсмени та люди, що займаються спортом, використовують контрастні ванни для відновлення або запобігання спортивним травмам і болю в м’язах після тренування (також відомий як DOMS - затримка м’язової болючості): чергування сауни або парової лазні з холодною водою - інша форма «контрастного душу».

Деякі спортсмени доходять до того, що спочатку занурюються у гарячу ванну, а потім занурюються у ванну, наповнену кубиками льоду. Я б не радив покривати все тіло кубиками льоду, якщо ви не знаєте, що для цього достатньо підготовлені, але занурення ніг у справді холодне занурення - це фантастичний спосіб залишатися твердим і гладким.

Безпека перш за все!

Ви не повинні приймати дуже холодний, дуже гарячий або контрастний душ без дозволу лікаря, якщо у вас діагностована або підозрюється хвороба серця, захворювання кровообігу та дихання, цукровий діабет, астма, простуда чи інша інфекція, якщо ви легко падаєте в непритомність і якщо у вас загальне самопочуття.

Контрастний душ дуже потужний, і тому до нього слід ставитись з повагою. Загалом, локалізовані контрастні душі на литках і стегнах досить безпечні, тоді як контрастні душі для всього тіла дають ефекти всього тіла, і до них слід ставитись із ще більшою повагою.

Тож якщо ви не впевнені, спочатку попросіть свого лікаря, перш ніж застосовувати поради, що містяться в цій статті.

Не лягайте спати після холодного душу

Найгірший час приймати контрастний душ перед сном, оскільки це, мабуть, деякий час не дасть вам спати. Один з найкращих часів - це перше вранці, оскільки це може допомогти вам прокинутися - але лише якщо ви досить сміливі. На жаль, я можу це зробити лише влітку.