Все про сідничну амнезію («Синдром мертвої попи»)

Якщо ви проводите години на день сидячи і часто не встаючи, щоб стояти, ходити чи рухатися іншим способом, можливо, у вас виникла проблема, широко відома як "синдром мертвих попок" (DBS).

Клінічним терміном цього стану є сіднична сіднична тендинопатія, хоча його також часто називають сідничною амнезією.

Як і слід було очікувати від його загальної назви, стан виникає внаслідок того, що сідничні м’язи по суті «забувають» своє головне призначення: підтримка тазу і підтримка вашого тіла в правильному розташуванні.

Більше рухатися і менше сидіти може допомогти запобігти або лікувати синдром мертвих поп, але ви повинні знати, що цей дивний стан може призвести до інших проблем, якщо не сприймати його серйозно.

Після довгого сидіння сідничні м’язи (сідничні м’язи) на сідницях можуть відчувати оніміння або навіть трохи болять. Але прогулянки та легке розтягування можуть повернути їх до життя досить швидко.

У більш серйозних випадках симптоми синдрому мертвих поп можуть спричинити біль та скутість в інших місцях. Ви можете відчувати біль в одному або обох стегнах, попереку та колінах. Біль може збити ногу, подібно до того, як відчуває ішіас.

Втрата сили ваших сідничних м’язів та згиначів стегна також може статися, якщо не лікувати DBS. Якщо постраждало особливо одне стегно, воно може боліти, просто лежачи на цьому боці.

DBS може навіть призвести до запалення бурси кульшового суглоба, наповненого рідиною мішка, який полегшує рух у кульшовому суглобі. Інші ознаки бурситу (запалення бурси) включають біль і набряк навколо ураженої області.

Біль у гомілках може також виникати через проблеми з рівновагою та ходою, спричинені симптомами DBS.

Щоб полегшити біль у стегнах і спині під час ходьби або бігу, ви можете змінити свій звичайний крок. Але це може призвести до того, що вони не звикли до колін, щиколоток і ніг, спричиняючи появу болю далеко від попи.

Малорухливий спосіб життя - такий, що занадто сидить або лежить і недостатньо рухів - може призвести до подовження сідничних м’язів, а згиначів стегна стягнути.

Згиначі стегна - це м’язи, які проходять від нижньої частини спини, через таз та через передню частину стегна. Вони несуть відповідальність за рух ніг під час ходьби, бігу та підйому сходами.

Якщо згиначі стегна не розтягнуті, просто швидка прогулянка може спровокувати епізод синдрому мертвих попок. Дозволяючи згиначам стегна стягнутись і сідничним м’язам подовжуватися, це може призвести до запалення сідничних сухожиль.

Сідничний медіус - одна з менших м’язів сідниць, і сухожилля, які його підтримують, вразливі до такого роду травм.

Цікаво, що люди, які багато бігають, мають більший ризик розвитку DBS, якщо вони проводять занадто багато свого непробіжного часу за робочим столом.

Напружене біг на відстань або будь-яка напружена вправа може бути занадто великим для м’язів і сухожиль, які тривалий час перебувають в однакових положеннях. Інші типи спортсменів та артистів балету також зазнають більшого ризику.

Якщо ви відчуваєте симптоми синдрому мертвого прикладу - особливо під час вправ з обтяженням, таких як ходьба або сходження по сходах - зверніться до лікаря.

Спеціаліст спортивної медицини або ортопед також може бути хорошим вибором для оцінки ваших симптомів та початку роботи з програми лікування, якщо це необхідно.

Лікар перегляне ваші симптоми та історію хвороби, а також огляне ділянки, що відчувають біль і скутість. Вас можуть попросити рухати або розгинати ноги в різних положеннях і повідомляти про будь-які зміни симптомів.

Вони також можуть замовити рентген або МРТ, але лише для виключення інших можливих станів. Такі типи тестів не особливо ефективні для діагностики DBS.

Правильне лікування синдрому мертвих поп залежатиме від того, наскільки він прогресував, і від ваших цілей фізичної активності. Якщо ви бігун, який намагається якнайшвидше повернутися на колію, вам захочеться тісно співпрацювати зі спеціалістом зі спортивної медицини, щоб безпечно повернутися до дії.

Для більшості людей, включаючи бігунів та інших спортсменів, звичайне лікування передбачає перерву у вправах чи заняттях спортом. Ймовірно, вам також порадить дотримуватися протоколу RICE:

Відпочинок: тримаючись на ногах якомога більше
Лід: зменшення болю та набряків за допомогою пакету з льодом або холодного компресу
Стиснення: обгортання хворого коліна або спини може бути доцільним, але проконсультуйтеся з лікарем для отримання конкретних вказівок
Висота: тримаючи ногу або ноги вгору та підтримуючи їх

У серйозних випадках може знадобитися фізіотерапія та масаж. Частина фізичної терапії може включати гнучкість та зміцнюючі вправи, які ви можете робити вдома.

Якщо серйозно пошкоджено сухожилля та м’язи, може бути призначена терапія багатою тромбоцитами плазмою (PRP) або подібне лікування.

За допомогою PRP вам вводять концентрацію власних тромбоцитів, типи клітин крові, які беруть участь у згустку крові та заживають. Ін’єкції роблять у місці пошкодження. Вони покликані прискорити процес загоєння.

Прийом ацетамінофену (Тайленол) або нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ), таких як аспірин, ібупрофен (Advil, Motrin) та напроксен (Aleve, Naprosyn), може покращити симптоми DBS.