Дефіцит магнію: симптоми та лікування

Дефіцит магнію є загальним явищем

Чому говорити про дефіцит магнію?

Дефіцит магнію є загальним явищем, і його важко виміряти за допомогою аналізів крові. Магній - четвертий за кількістю мінералів у нашому організмі (після кальцію, фосфору та калію). Це життєво важливо для здоров’я. Більшість магнію зберігається в наших кістках, а більша частина решти - у наших клітинах. Насправді дуже мало циркулює в нашій крові. Однак це трохи в крові дуже важливо для нашого серця і відіграє ключову роль у підтримці загального стану здоров’я.

Він відіграє деякі інші важливі ролі в нашому організмі, включаючи регулювання рівня цукру в крові, вироблення енергії, нормалізацію артеріального тиску, роботу м’язів і нервів та здорову імунну систему.

Симптоми з низьким вмістом магнію

Тривога
Аритмії/Нерегулярне серцебиття
Запор
Депресія
Екзема
Підвищений рівень тригліцеридів
Втома
Фіброміалгія
Нігті на повільному зростанні
Гіпертонія
Високий рівень стресу
Безсоння або інші порушення сну
Резистентність до інсуліну
Синдром подразненої товстої кишки
Втрата апетиту
Мігрень
Посмикування м’язів/спазм
Нудота/блювота
Остеопороз/остеопенія
Симптоми перименопаузи
Передменструальний симптом
Неспокійні ноги
Проблеми зі сном

Умови, пов’язані з низьким вмістом магнію

Алкоголізм
Нервова анорексія
Астма
Аутизм
Булемія
Целіакія
Коліт
Хвороба Крона
Діабет
Фіброміалгія
Непереносимість глютену/Чутливість до глютену
СПК
Порушення всмоктування
Вагітність
Синдром неспокійних ніг
Хвороба щитовидної залози
Виразковий коліт
* Цей список не є всеохоплюючим

Чому люди з низьким вмістом магнію

Дієта. Типова американська дієта наповнена обробленими, рафінованими продуктами. Переробка вуглеводів виводить магній та інші важливі поживні речовини. Процес переробки включає видалення оболонки (зовнішньої частини) зерна. Це перетворює бурий рис у білий рис або цільнозернову пшеницю в біле борошно.

Оскільки життя стає більш напруженим, і люди більше покладаються на упаковані та перероблені продукти, споживання магнію зменшується. Безглютенові дієти, як відомо, мають низький вміст магнію. Це важлива поживна речовина, з якою слід звертатися з усіма, хто дотримується дієти без глютену. Пшеничні висівки є одним з продуктів харчування з найбільшою концентрацією магнію. Коли ви виключаєте пшеницю з раціону, важливе джерело магнію втрачається. Крім того, вироблені продукти, що не містять глютену, наповнені рафінованим борошном та цукром і позбавлені цього важливого мінералу.

Кофеїн - це хімічна речовина, що виснажує магній, як і алкоголь. Ми всі знаємо, наскільки добре працює «Старбакс» у цій країні. Споживання кофеїну є високим для середнього американця.

Хронічний стрес у будь-якій формі також виснажує рівень магнію. Поєднуйте неправильну дієту, споживання кофеїну, хронічний стрес та алкоголь, і ви готові до виснаження магнію.

Примітка: Цей список не є всеохоплюючим, і будь-який із цих ознак є неспецифічним і може бути пов’язаний з іншими речами, крім дефіциту магнію.

Тестування на дефіцит магнію

Оскільки в крові зберігається дуже мало магнію - аналізи крові, як відомо, погано контролюють рівень магнію в організмі. Оскільки магній важливий для підтримки нормальної роботи серця, він дуже важко працює, щоб підтримувати постійний рівень крові. Це відбувається за рахунок запасів тіла, які нелегко виміряти. Симптоми дефіциту магнію погано корелюють з рівнем сироватки крові. Який тест, якщо такий застосовується, різниться від практикуючого до практикуючого. Деякі приклади тестів - це магній у сироватці крові, магній еритроцитів, іонізований магній, сечовий магній. Деякі практикуючі лікують лише на основі симптомів. Обговоріть оцінку зі своїм лікарем, якщо ви думаєте, що дефіцит магнію впливає на вас.

Як природно збільшити магній

1. Збільште споживання їжі магнію.

Найкращі джерела їжі магнію (від найвищого до найнижчого)

гарбузове насіння,
Насіння кунжуту,
насіння,
мигдаль,
кешью,
чорні та соєві боби, с
шпинат,
Мангольд швейцарський,
лобода, пшоно,
гречка,
коричневий рис,
Лосось чинук
палтус.

2. Обмежте кофеїн та алкоголь - Показано, що обидва виснажують магній.

3. Зменшити стрес - Знайдіть метод, який вам підходить. Навіть п’ятнадцять хвилин на день допоможуть. Вправи є прекрасним засобом для зняття стресу та мають додаткові переваги, але серед інших - читання, ведення журналу, медитація, дихальні вправи ... список можна продовжувати. Почніть з вибору, і внесіть бажання, щоб включити його у свій щоденний графік.

Який тип магнію найкращий

Більшість людей не отримують достатньо магнію у своєму раціоні. Якщо ви розглядаєте добавку, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як її почати. Найкраще засвоювані форми - це гліцинат магнію, аспартат та цитрат.

Запобіжні заходи з магнієм

Побічні ефекти від магнію рідкісні і найчастіше включають діарею та/або спазми шлунка. Ці побічні ефекти залежать від дози. Але, оскільки магній може бути небезпечним для людей з певними захворюваннями та може взаємодіяти з багатьма ліками, перед тим, як приймати магній, слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником.

Дефіцит магнію широко розповсюджений, але ви можете покращити споживання та здоров’я, дотримуючись дієти на основі цілісних продуктів на рослинній основі, зменшуючи стрес та обмежуючи кофеїн та алкоголь. Якщо ви вважаєте, що низький рівень магнію може бути проблемою для вас, невдовзі обговоріть це зі своїм лікарем. Це легко виправити, і це може змінити світ у ваших почуттях!