Огляд сімейного фітнесу

Шон - перевірявач фактів та дослідник, який має досвід соціології та польових досліджень.

Сімейний фітнес - заняття спортом та здоровий спосіб життя - це для кожної сім’ї, великої та маленької, молодої та старої, міської та сільської місцевості. Поділившись фізичною активністю та поживною їжею, ваша сім’я може покращити ваше здоров’я та насолоджуватися спільним проведенням часу. Використовуйте активні ігри, розумні закуски, молодіжний спорт тощо, щоб створити здорові звички для всієї "домашньої команди".

Великі переваги сімейного фітнесу

Ці звички можуть забезпечити багато хороших речей, про які ви, напевно, вже знаєте. Будьте фізично активними та добре харчуйтеся, сприяють запобіганню захворювань, зниженню або підтримці ваги, зменшенню стресу, підвищенню успішності в школі та на роботі, збільшенню тривалості життя тощо. U

Як батьки, ми є зразком для наслідування для своїх дітей, тому встановлення сімейної форми в пріоритеті створює великий прецедент. Але ми теж щось отримуємо з угоди. Рольове моделювання допомагає притягнути нас до відповідальності за власну поведінку.

Знати, що ваша дитина спостерігає, може бути дуже спонукальним. Майте це на увазі, якщо ви коли-небудь відчуваєте почуття провини за те, що витрачаєте час на фізичні вправи.

Для дітей раннє знайомство зі здоровою поведінкою є подарунком. Вони так готові вчитися і зберігати нову інформацію та звички, коли вони молоді. Це також допоможе зміцнити їх фізичну впевненість. І кожна людина в сім’ї може отримати вигоду від зв’язків, пов’язаних із спільною активною грою та сімейними стравами.

Почніть із сімейного фітнес-плану

Першим кроком до веселого та ефективного плану є мета. Можливо, вас турбує вага вашої дитини або ваша власна. Можливо, ви помітили, що звички та захоплення вашої родини, як правило, малорухливі, а не активні. Можливо, ви прийняли дозвіл (на Новий рік, день народження чи повернення до школи) змінити свій спосіб життя. Можливо, ви плануєте активні літні канікули, або ваша дитина хоче приєднатися до спортивної команди і їй потрібно прийти у форму. Незалежно від вашої причини, існує безліч способів розпочати покращувати фізичну форму своєї сім’ї.

Створення сімейного плану фітнесу не повинно бути складним або переважним. Це насправді означає нове прагнення додати більше активності у своє життя. Це може допомогти сприймати це як виклик, з яким ви вирішуєтесь разом. Працюйте над надсиланням повідомлення про те, що фізична активність - це весела, здорова звичка, яка змушує вас почувати себе добре, а не клопоту, який потрібно перетерпіти. Ви можете зробити це, виконавши:

Наведемо хороший приклад: Вибирайте дії над електронікою, коли тільки можете. Пройдіть до магазину, замість того, щоб їхати, підніміться сходами та відкладіть полицю для подавання листів на користь граблів. Навіть якщо ви не атлетичні, ви можете рухатися!
Насолоджуючись вправами: Будь то енергійний клас кікбоксингу або некваплива прогулянка, розкажіть дитині, що ви почуваєте після закінчення. Напружений? Щасливіше? Втомився, але пишається досягнутим?
Граємо разом: Діти люблять вашу увагу. Виведіть їх на дитячий майданчик, вийдіть на вулицю, щоб пограти в улов, або влаштуйте стихійну танцювальну вечірку.
Похвали зусиллями, а не результатами: Ваша дитина з першої спроби не зможе їздити на двоколісному колі або затопити кошик. Щоб запобігти розчаруванню (як у неактивних, так і у активних дітей), обов’язково визнайте, наскільки вони стараються.
Пропозиція позитивного підкріплення: Якщо ваша дитина зробила здоровий вибір, зауважте це - вголос. Коли вони вивчать нову навичку, запишіть її на відео та покажіть друзям та родині.
Просимо її навчити вас: Вони зірковий фігурист чи вигадник у водному поло? Запитуйте урок! Активні діти люблять демонструвати свій досвід.

Не станьте жертвою впевнених у собі людей як використання фізичних вправ як покарання, пропонування їжі в нагороду або використання тактики відлякування. Замість того, щоб сказати: "Якщо ви дивитеся занадто багато телевізорів, то вам стане товстим і хворим", скажіть щось на кшталт: "Їзда на велосипеді сприяє зміцненню ніг і серця".

Якщо вони достатньо дорослі, поговоріть зі своїми дітьми про те, що ви робите, і отримайте їх бай-ін. Які їхні улюблені корисні закуски? Який фітнес-клас вони хотіли б взяти у вашому місцевому громадському центрі? До якої цілі в сімейному фітнесі ви можете працювати разом - і як ви можете винагородити себе?

Подивіться на свій графік і спробуйте додати лише трохи активності за раз, наприклад, 15 хвилин, два або три дні на тиждень. Це може означати пішки до школи, поїздку на велосипеді або швидку гру на задньому дворі. Зрештою, працюйте щонайменше 150 хвилин на тиждень на одного члена сім’ї.

Сімейний фітнес, вік за віком

Хоча всі діти потребують щоденних фізичних навантажень, їх інтереси та здібності змінюються у міру зростання. Знайте, що зараз потрібно вашій дитині.

Поділитися Active Play

На старт, увага, марш! Головне - знайти заняття фітнесом, які надихають вас продовжувати рухатися. Часто міняйте речі, щоб не потрапити в колію. Шукайте заняття спортом, вправи та ігри, якими ви можете займатися разом, окремо або вдвох - все, що підходить для вашої родини. Для початку:

22 Грайливі, фізичні заходи на свіжому повітрі для дітей
Фітнес та розваги Соціальна діяльність
Велике задоволення з простими іграшками
Легкі вправи для дітей
Гра на природі для сімей
Активні параметри для сімейної ігрової ночі
Підкачайте час гри на ігрових майданчиках

Все про молодіжний спорт

Якщо ваші діти беруть участь у молодіжних видах спорту, чудово! Вони отримають великі вигоди від цього, і навіть є кілька приємних привілеїв для батьків, які займаються спортом (разом з волонтерською роботою). Хоча заняття спортом можуть бути складними для вашого сімейного розкладу та гаманця, підвищення фізичної форми, соціальних навичок та відчуття спортивної майстерності вашої дитини зазвичай робить їх вартими вашого часу. Вони також просто дуже веселі.

Якщо ви вважаєте, що ваша дитина не любить спорт, пам’ятайте, що майже для кожного є щось таке.

Можливо, хтось із цих 14 незвичних видів спорту зробить свою справу - і ви врешті-решт станете завзятим спортивним батьком. Заняття спортом вашої дитини за межами командного часу - це чудовий спосіб залишатися активними разом.

Сімейний фітнес для мам і тат

Фітнес - це великий виклик для більшості батьків, незалежно від ваших обставин. Іноді виклики логістичні, іноді фізичні, іноді розумові. Щоб їх подолати, намагайтеся, поки не знайдете стратегію, яка працює. Це може означати переосмислення свого графіку; пошук несподіваного, недорогого заняття фітнесом або можливості тренувань; розгубленість вашого будинку, щоб надихнути на фізичні вправи; перевірка групового заняття фітнесом або подкасту, який вас надихає; або працює, щоб подолати відступ фітнесу. Після того, як ви потрапите в паз, вам захочеться знати ці п’ять ключів дотримання рутинних вправ.

Сімейний фітнес на кухні

Ви коли-небудь чули вислів: "Ви не можете здійснити свій вихід із поганої дієти"? Це стосується як сімей, так і дієт і спортсменів.

Правильне харчування допомагає всім досягти або підтримувати здорову вагу, а також підтримує вашу енергію, щоб живити вас у напружені дні.

Важливо почати з хорошого сніданку, подати розумні закуски та шкільні обіди та знайти спосіб отримати вечерю на стіл (навіть якщо "стіл" - це заднє сидіння вашої машини). Підготовка заздалегідь дуже допомагає, як і правильний список покупок. І не забувайте про велику кількість води.

Слово з дуже добре

Сімейний фітнес - це спосіб життя, а не миттєвий виправлення. Дайте собі час і простір, щоб внести зміни та сформувати нові звички. Повільно і стабільно виграєш цю гонку, але ти можеш її виграти. Вам потрібен правильний спосіб мислення та потрібні інструменти, і ви можете знайти їх тут.