Сім способів для дітей вечірити без цукру

Ваші діти повертаються з дитячих вечірок, потураючи солодкою їжею та напоями та перестараючись? Ось декілька простих способів допомогти зменшити споживання цукру під час планування вечірок, не руйнуючи всього задоволення!

Хоча ви можете контролювати, що споживає малюк, у кожній батьківській подорожі настає момент, коли ви усвідомлюєте, що, якою б пильною ви не були, ви більше не можете стежити за тим, що їсть ваша зростаюча дитина. Це особливо стосується солодощів, тортів та солодких напоїв, що пропонуються на днях народження та заходах, на які вони приходять, коли вони починають спілкуватися.

На щастя, все більше і більше батьків все більше усвідомлюють необхідність пропонувати здорові альтернативи дітям, які святкують дні народження. І хоча це вимагає певного планування, воно не повинно бути дорогим і нудним.

"Деякі можуть сказати, що здорова їжа - це найвіддаленіше, що ви думаєте, коли плануєте вечірку чи інший захід, і у вас може бути немає бажання змінити це, але я закликаю вас переглянути", - каже керівник відділу стратегії харчування Vitality Кендіс Сміт.

Допоможіть уникнути душевного болю підлітків, які борються зі своєю вагою

"Зниження цукру на вечірці у вашої дитини може зайняти більше часу, ніж відкриття декількох пакетиків та розбиття декількох банок. Але це невелике зусилля допоможе вам заощадити багато років болю в серці підлітка, який бореться зі своєю вагою", - продовжує Кендіс.

Відповідно до звітної картки Healthy Active Kids у Південній Африці 2016 року (HAKSA), підлітки Південної Африки вживають більше 1 безалкогольного напою на день і в 3 рази більше рекомендованої кількості цукру на тиждень. Наприклад, дослідження показують, що велике споживання цукру призводить до підвищеного ризику ожиріння у дітей та підлітків.

Рівень надмірної ваги та ожиріння продовжує зростати серед дітей та підлітків із СА. Особливо це стосується дівчат та дітей у міських умовах. У 20-річному лонгітюдному дослідженні південноафриканські дослідники показали:

Хлопчики, які страждали ожирінням у віці від 4 до 8 років, були У 20 разів більше шансів страждати ожирінням коли їм було від 16 до 18 років.
Дівчата, які страждали ожирінням у віці від 4 до 8 років, були приголомшливими В 42 рази частіше страждає ожирінням у 16-18 років.

Кендіс додає: "Ось чому особливо важливо використовувати будь-яку можливість, особливо на таких заходах, як дні народження, щоб позитивна їжа позиціонувалась як задоволення у податливих розумах ваших дітей".

Сім способів знизити споживання цукру

Отже, ви впевнені, що менше цукру краще для здоров’я ваших дітей - але з чого його почати зменшувати? Спробуйте покращити харчову цінність на вечірці вашої дитини, дотримуючись наступних порад дієтологів Discovery Vitality Террі Харріс та Кендіс Сміт:

Подавайте добірку свіжих фруктів, таких як полуниця, скибочки дині, сегментовані нартджі або фруктові шашлики.
Поміняйте наповнені солодкими партійними пакетами маленькі іграшки або змусіть дітей посадити саджанець, траву або маленьку квітку, щоб взяти їх додому.
Подавайте домашній попкорн замість чіпсів.
Зробіть вибір бутербродів, використовуючи коричневий або цільнозерновий хліб; потім виріжте їх у веселі фігури формою для печива.
Замість солодощів як приз для ігор пропонуйте маленькі іграшки, такі як кольорові олівці, наклейки та повітряні кульки.
Викладіть глечики для води, наповнені свіжими фруктами або смужками огірка, щоб гості могли собі допомогти.
Для ранкової вечірки підготуйте невеликі горщики з мюслі та йогуртами з малиною чи іншими ягодами поверх кожного.
Запропонуйте торт як солодке ласощі - не потрібно булочок і кексів.