Сім людей, які схудли, розповідають нам, як їм це вдалося

UP Fitness попросив деяких найуспішніших клієнтів про одну ключову зміну, яка принесла великі результати

ВАМ, можливо, вже знайомі драматичні фотографії людей, які взяли на себе завдання особистої тренувальної програми Максимальна продуктивність. Цей світовий тренажерний зал, відомий також як UP Fitness (із приміщеннями в Спінінгфілдс та Олдерлі-Едж), відомий тим, що дає результати, завдяки яким люди виглядають двічі.

Їхні клієнти наполегливо працюють, щоб досягти цих перетворень, переглянувши спосіб життя, заснований на вправах та харчуванні, орієнтованих на результат.

Але якби ви попросили їх про одну просту зміну, яку ви могли б зробити, щоб схуднути, що б вони сказали?

Ось одна порада, яку кожен із них дасть тому, хто хоче їсти на правильному шляху. Подивившись на всі очі до та після пострілів, ми всі вуха.

Ключовою сферою змін для мене було забезпечення того, щоб я більше рухався протягом дня.

1) Не приходьте до ресторану з порожнім шлунком

Рейчел - схудла на 23 кг

Не дозволяйте собі занадто зголодніти перед тим, як вийти на вулицю - випийте протеїновий коктейль або велику склянку води (або обох) перед тим, як потрапити на захід або ресторан, щоб ваш шлунок не був порожнім.

По можливості заздалегідь зробіть вибір їжі (і дотримуйтесь їх). Ви робите кращий вибір, коли не голодні.

Якщо вам доводиться вибирати вночі, не бійтеся замінити чіпси салатом і завжди просіть салати роздягати разом із заправкою. Пийте багато води під час їжі.

2) Відстежуйте калорії

Келлі - схудла на 18 кг

Щоб схуднути, потрібно бути в дефіциті калорій. Раніше я їв продукти, які були калорійними і не мали особливої поживної цінності. Я не мав уявлення, скільки я їв щодня.

Відстеження калорій тепер означає, що я роблю правильний вибір. Я їм більше, ніж раніше, і відчуваю себе ситішим, ніж будь-коли. Це безпрограшно.

3) Будьте активнішими

Роб - схуд на 23кг

Найважливішою зміною способу життя було переконання, що я сприйняв весь процес - це була реконструкція способу життя. Ключовою сферою змін для мене було забезпечення того, щоб я більше рухався протягом дня. Типовий день до початку мого перетворення передбачав би перехід на від 4000 до 6000 кроків. Але зараз це від 12000 до 17000 кроків на день. Така підвищена активність протягом дня збільшує кількість спалених калорій.

4) Контролюйте розмір порції

Майк - схуд 40 кг

Моєю найбільшою помилкою щодо дієти перед вступом до Ultimate Performance був контроль над порціями. Моя дієта була дуже поганою до мого початку. Я вижив здебільшого завдяки зручним продуктам харчування та на винос; всі дуже погані вибори їжі та відсутність контролю над порціями.

Я б зловживав майже весь час, і це разом із поганим вибором їжі та невеликими фізичними вправами, здається, посилювало мій набір ваги за останні 15 років.

Однією з найважливіших змін у способі життя, яку я зробив, є здорове харчування, за яким уважно стежать фізичні навантаження та фізичні вправи.

Дотримання структурованого плану харчування та фізичних вправ допомогло мені досягти своєї трансформації, забезпечивши належний рівень енергії завдяки правильному вибору їжі.

Це буде тримати вас ситими і підтримуватиме рівень цукру в крові стабільним протягом усього ранку, щоб у вас не було енергетичного збою та ви залишались голодними.

5) Використовуйте трав’яний чай від тяги до цукру

Марі-Клер - схудла на 10 кг

Тяга може бути дуже сильною, але вона лише тимчасова. Якби у мене була величезна тяга, я зробив би собі великий горщик трав'яного чаю і виявив, що різні смаки допомагають вбити будь-яку тягу.

6) Виріжте шкідливу їжу

Гонсало - схуд 14 кг

До того, як приєднатись до UP, я не контролював якість та частку свого раціону. Раніше я регулярно їв шкідливу їжу та вживав алкоголь.

Я помітив, що вживання нездорової їжі та пиття приносить мені лише короткочасне задоволення. Зрештою, це просто змусило мене почуватися виснаженим, нездоровим і зайвою вагою. Я дізнався про важливість здорового харчування, фізичних вправ та здорового способу життя. Тепер я контролюю порції їжі. Я насолоджуюся смаком здорової їжі та регулярно займаюся спортом, що в цілому робить мене більш енергійним та продуктивним.

7) Їжте мало і часто і стежте за своїм харчуванням

Микола - схуд на 23кг

Вживання важкої вуглеводів їжі пізно ввечері за один прийом без режиму фізичних вправ було моєю найбільшою нездоровою звичкою. Ви знаєте це почуття, подібне до того, як післяріздвяний обід, коли ви випили, а потім відчули сон після того, як з’їли занадто багато. Зараз я їжу потроху і часто протягом дня, регулярно контролюючи, щоб переконатись, що мої основні макроелементи не перевищені. А якщо вони трохи, то це трохи додаткові зусилля у спортзалі, щоб це компенсувати.

Хочете перетворити своє тіло в 2019 році?