Сильний голод після 2 місяців дієти

GOPINTOS Повідомлень: 6,263
10.07.12 8:54 С

Це все в середньому протягом тижня, тому я б не поїхав на 900 калорійний день тут чи там. І я думаю, вам потрібно було б це робити щодня протягом тривалого періоду часу, щоб це мало негативні наслідки. Продовжуйте стежити за своїм голодом. Якщо ви не голодні, не їжте. Якщо ви весь цей час піднімали тяжкості, також можливо, що склад вашого тіла змінюється, м’язи можуть замінити жир. Один фунт жиру займає набагато більше місця, ніж один фунт м’яза, але один фунт все одно важить лише один фунт, тому ви не побачите жодного руху на вазі. І іноді після тренування ми не втрачаємо і, можливо, навіть виграємо, оскільки наше тіло тримається на воді тощо для відновлення та відновлення м’язів. Переконайтеся, що ви зробили вимірювання. Ваги не найнадійніші. Я справді використовую шкалу, але я повинен переконатися, що це вранці та через 12 годин після мого останнього прийому їжі. Будь-яка річ швидше, я просто важу більше. Але я більше не спотикаюсь у тому, що там написано. Це просто побачити, як певні продукти, такі як підвищений вміст натрію тощо, впливають на мене наступного дня. І переконайтеся, що ви висипаєтесь. Якщо я не сплю, я можу забути про будь-яку втрату ваги.

Крім того, 19 за 2 місяці - це чудово! WTG! Для мене в моїй подорожі я маю падіння і падіння. Іноді мені доводиться змішувати речі, щоб це знову рухалося. Іноді це може означати менше вправ і більше їсти, це все так дивно - людське тіло і втрата ваги. Я можу затриматися, а потім Whoosh! Вся наука захоплює. Просто продовжуйте продовжувати.

Відредаговано: GOPINTOS за: 10.10.2012 (21:45)

THEONERM5 Повідомлень: 93
10.07.12 6:33 С

Іноді я з’їдаю 900 калорій, коли я справді зайнятий. Я іноді забуваю їсти, і не відчуваю сильного голоду до наступного дня. Я рідко дозволяю цьому трапитися. Мене турбує втрата м’язів, тому завжди намагайся їсти достатньо. Я маю 172 фунтів нежирної маси. Я хочу спробувати зберегти це. Я піднімав тяжкості. Працював це лише 15-20 хвилин через день. Я думаю, цього повинно бути достатньо, щоб зберегти те, що я маю. Принаймні деякі з них.

JUSTDOIT011 SparkPoints: (58 287)
Фітнес-хвилини: (64 456)
Повідомлень: 1624
10.07.12 5:27 П

Не слід зважуватись кілька разів на день. що може призвести до нездорової одержимості. Спробуйте просто зважуватися один раз на день або навіть раз на тиждень! Зосередьтеся на своїх здорових звичках, а не на кількості на шкалі. І вам точно не слід їсти менше 1200 калорій, особливо 900 (якщо ваш лікар не наказав вам це робити)! Що рекомендує SparkPeople як діапазон калорій, коли ви вводили свою початкову вагу, вагу цілі та дату цілі?

NIRERIN Повідомлень: 14836
10.07.12 5:24 П

якщо ви починали майже з 100 фунтів, щоб втратити, їжа під вашим BMR насправді не є проблемою. Хоча не їсти під вашим BMR - це досить слушна порада для тих, хто втрачає масу ваги, оскільки надмірна вага в 100 фунтів означає, що ваш bmr буде приблизно на 500-1000 кал більше, ніж це було б, якби ви мали здорову вагу. іншими словами, ваш поточний bmr - це те, що ви б спалили на такому розмірі, як зараз, і якщо ви хочете втратити значну кількість ваги, воно буде знижуватися разом із вами, коли ви втрачаєте. з’ясування того, яким буде ваш bmr при здоровій вазі, і якщо ви не будете під цим числом, може вам підійти. але не метуштеся з цим, поки вам ще багато чого вдається програти.

Голод може виникати внаслідок того, що ви їсте занадто мало або не їсте правильну їжу для вас. наприклад, я, з'їдаючи 400 калорій дрібниць, не заповнює мене майже так само, як 100 калорій креветки, смаженої. і це в 4 рази перевищує показники. тому переконайтеся, що ви робите вибір, який наповнює вас.

і ви повинні вирізати їдять річ 900 кал. майже всі, але надзвичайно похилого віку відчували б голод, їсти так мало. якщо ви переконуєтесь, що їсте більше в низькі дні, то і високі дні теж повинні зійти. майте на увазі, що ваш шлунок росте і скорочується на основі їжі, яку ви зазвичай їсте. якщо ви в середньому 1700 кал і їсте 900 кал кілька днів, це означає, що у вас там теж 2500 кал. і з високим харчуванням дні часто приходять їсти в достатньо великих кількостях, щоб тримати живіт трохи витягнутим, ніж це було б, якби ви його балансували. це означає, що потрібно більше, щоб ви загалом почувались повноцінними.

THEONERM5 Повідомлень: 93
10.07.12 5:06 С

Сьогодні вранці я зважився і мені було 233. Тепер я зважився знову, і це 232, і це навіть після того, як з'їли їжу. А також після. Користування ванною кімнатою. Моя вага хитра. Я завжди думаю, що зранку буду важити найменше. Думаю, це не завжди правда.

THEONERM5 Повідомлень: 93
10.07.12 4:46 С

Я рідко їв до 1200 років. Але час від часу я їжу. Зазвичай я завжди принаймні 4 рази. Сніданок, обід, вечеря та закуски. Деякі дні у мене є 2 закуски. Мені подобається розбивати їжу на меншу калорійність, але я їжу багато фруктів та/або овочів, щоб зробити їх більшими. Я завжди намагаюся докласти максимум зусиль, щоб дотримуватися рекомендованої кількості вуглеводів, білків та жирів. Зазвичай у мене виникають проблеми з вживанням достатньої кількості білка та вуглеводів. Зазвичай це вуглеводи, де мені не вистачає.

-КОРАЛЬ - SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (39 981)
Постів: 2322
10.07.12 4:36 С

Якщо ви втратили 19 фунтів, ви впевнені, що ваш BMR все ще становить 2000 калорій? Можливо, ви використовуєте оцінку BMR з того моменту, коли ви почали подорож? У будь-якому випадку намагайтеся їсти більше овочів і менш калорійну їжу. Пийте більше води. Ви не повинні бути голодними 1700 калорій на день, якщо не їсте порожню калорійну їжу.

Відредаговано: -CORAL- о: 10.10.2012 (16:37)

JENMC14 Повідомлень: 2786
10.07.12 4:27 С

Якщо ви регулярно їсте лише 100 калорій під BMR, ваші втрати будуть сповільнюватися. 2 фунти на тиждень для втрати насправді не можна підтримувати, коли ви наближаєтесь до більш важкої ваги. Крім того, регулярне вживання менше 1200 калорій буде саботувати ваші зусилля.

THEONERM5 Повідомлень: 93
10.07.12 4:18 С

Я вже 2 місяці сиджу на дієті. Я схудла на 19 кілограмів. Я насправді їв під своїм BMR більшість днів. Цього минулого тижня я відчував надзвичайний голод. Здається, моя втрата ваги рухається повільніше. Може тому, що я з’їдаю трохи більше? Я їв трохи більше, але все ще просто близько BMR. Мій BMR становить близько 2000 калорій. Деякі дні я з’їв лише 900 калорій. Я їв приблизно в середньому 1700 калорій на день, і я втрачав близько 2 фунтів на тиждень. Зараз, можливо, мій середній показник становить 1900 калорій на день, і я міг би втратити півкілограма. Іноді я думаю, що, можливо, ці оцінки BMR та TDEE можуть бути не для мене правильними. Щось не так.