Ви запитали: Чи набираю я м’язову масу або жир під час тренування?

Деталь із крижаного латте тут і пропущене тренування там, ви добре впоралися зі своїм новим режимом здоров’я. Тож засмучує ступати на вагу і бачити, що ваша вага майже не зрушила з місця. Або ще гірше, ви набрали кілька кілограмів.

Але почекайте, хіба м’язи не важать більше жиру? Ви додали віджимання до своїх тренувань ...

На жаль, шанси на те, що ви додали навіть невелику кількість м’язів, не кажучи вже про кілька кілограмів речей, є малоймовірними, говорить доктор Лоуренс Ческін, директор Центру управління вагою Джона Хопкінса. "Якщо ви не активно займаєтесь бодібілдингом" - подумайте про годинні тренувальні тренування в тренажерному залі три дні на тиждень, - "дуже важко набрати кілограм і більше м'язів".

Навіть якщо ви регулярно б'єте по вагах, ви не збираєтеся швидко набирати вагу в м’язах, особливо на початку. "Для того, щоб відчути значні успіхи, знадобиться щонайменше чотири-шість тижнів послідовних тренувань", - говорить Мікеле Олсон, ад'юнкт-професор спортивних наук з Університету Хантінгдон. Якщо ви не зайняті яким-небудь підйомом на рівні Арнольда, додані вами два-три кілограми не є м’язом.

Але це не обов’язково означає, що це і жир. "У короткостроковій перспективі майже будь-які зміни ваги тіла, як вгору, так і вниз, відбуватимуться внаслідок зміни рідини", - говорить Ческін.

Виключіть з раціону додану сіль, і ви дуже швидко втратите багато затриманої води. Або, якщо ви зважитеся після важкої пітної тренування, але перед тим, як регідратати, ви, ймовірно, схудли на кілька кілограмів. "Це може радувати, але це не має сенсу", - каже Ческін.

Нова програма фізичних вправ також може призвести до того, що ви затримаєте трохи зайвої рідини. "Коли ви починаєте тренуватися, і ви потієте, ваше тіло розумне, і воно розуміє, що його обсяг рідини не на такому рівні, як зазвичай", - говорить Олсон. Щоб запобігти зневодненню, ваше тіло реагує, накопичуючи зайву воду, що може призвести до збільшення ваги на кілька фунтів. Те саме може трапитися, коли літня температура стикається, і ваше тіло пристосовується до додаткового тепла та підвищеної швидкості потовиділення. (Поєднуйте настання літа з новим інтенсивним графіком тренувань, і ви можете розраховувати додати принаймні кілька фунтів через затримку води.)

З іншого боку, ви можете впасти на кілька кілограмів, коли падає температура падіння або ви припиняєте вправи. "Якщо ви багато тренувались і раптом зупинилися, я гарантую, що втратите трохи води", - говорить Олсон.

Усі ці короткочасні фактори допомагають пояснити, чому більшість фізіологів-фізиків і консультантів з питань схуднення кажуть людям, щоб вони не занадто зависали від числа на шкалі. Вага вашого тіла не є статичним показником або таким, який складається виключно з вашої частки жиру до м’язів. Він буде ковзати вгору-вниз на основі багатьох змінних, які не мають багато спільного з вашим здоров’ям.

Це не означає, що вам слід смітити ваги у ванній; деякі дослідження показують, що дорослі з надмірною вагою, які регулярно зважуються, частіше дотримуються режиму харчування та фізичних вправ, які допомагають скинути кілограми.

Але краще зважуватись лише один-два рази на тиждень - спочатку вранці, після того, як ви пописаєте, але перед тим, як з’їсти, - і стежити за тим, як ваша вага змінюється протягом декількох тижнів або місяців. Довгостроковий характер збільшення або втрати ваги є кращим показником того, як у вас справи. "Особливо, якщо вас засмучують ці щоденні коливання, краще не катувати себе", - каже Ческін.

Найкращий спосіб стежити за вагою тіла не має нічого спільного з вагами. "Просто запитайте себе, чи ваш одяг вам більше підходить чи вільніший, чи у вас більше енергії, чи ви почуваєтесь здоровішими", - говорить Олсон.

Якщо ви відповісте позитивно на ці запитання, все, що ви робите, працює.