ШВИДШИЙ шлях до втрати жиру: мої фотографії до і після + запитання та відповіді

після

У липні 2018 року, через кілька місяців після народження другої дитини, я приєдналася до фітнес-програми під назвою Швидший шлях до втрати жиру. Це 6-тижнева програма (плюс 1 вступ/тиждень підготовки), і я провів її два раунди. Я хотів як втратити жир дитини, маючи двох дітей, так і стати сильнішим. Моє тіло почувалося по-справжньому м’яким після народження двох дітей, і я постійно намагався згинати м’язи, щоб переконатися, що у мене все ще є? Після двох 6-тижневих турів я втратили в цілому 16-17 дюймів все моє тіло! Божевільна частина була такою Я не вбив себе, працюючи (чесно кажучи, я навряд чи працював) і це Я ніколи не відчував, що мене позбавляють їжі. У мене були такі чудові результати з FASTer Way, і з тих пір я про це говорив!

Я написав про це кілька публікацій у блозі, але звів всю інформацію на цій ОДНІЙ сторінці, так що вам не доведеться перебирати чотири публікації в блозі, щоб знайти відповіді на свої запитання!

До речі, ця публікація жодним чином не спонсорована FASTer Way to Fat Loss, і я не зміг спробувати програму безкоштовно. Я зареєструвався в обох турах сам. Однак я можу заробити комісію за перенаправлення, якщо ви зареєструєтесь за одним із посилань, поданих тут (як і ви, якщо ви виконуєте програму і любите її!) Якщо ця публікація вас надихає або допомагає будь-яким чином відповісти на деякі ваші запитання, я було б так вдячно, якби ви зареєструвались за одним із моїх посилань! Дякую! P.S. Як подяку за підписання через мене, я надсилаю всім своїм рефералам журнал того, що я з’їв протягом першого раунду, щоб допомогти вам. Прокрутіть донизу, щоб отримати додаткову інформацію.

Крім того, я не є офіційним представником FASTer Way. Я просто той, хто пройшов програму, як і всі інші, і відповідаю на основі свого досвіду. Якщо ви коли-небудь у чомусь не впевнені, надішліть електронною поштою [електронну адресу захищено], щоб отримати точну інформацію.

Це стратегічна програма поєднує періодичне голодування, їзду на вуглеводах, підрахунок макросів і стратегічно поєднані тренування, щоб ви працювали розумніше, а не важче. Якщо ці умови викликають у вас запаморочення, я відповім на них у запитаннях нижче!

Я обидва сподівався на це і був дещо скептичним. Я сподівався, бо бачив перетворення багатьох інших людей на власні очі. У своєму першому дописі в блозі про FASTer Way я поділився попередньою історією про те, як я хотів зробити цю програму - і навіть підписався - за рік до того, як насправді це зробити. Але я дізнався, що вагітна Еллою і мені довелося скасувати. Я почекала тривалість вагітності та кілька місяців після пологів, поки нарешті змогла зробити програму! Цілий рік я спостерігала за перетвореннями інших людей і не могла дочекатися, щоб більше не бути вагітною, щоб нарешті це зробити.

Я також побачив трансформацію на власні очі: одна з моїх найкращих подруг - я розповів їй про це ще в грудні 2017 року, коли я ще була вагітна і чекала на це. Протягом 5 років я спостерігав, як вона намагається схуднути після народження трьох дітей. Ми гуляли разом і трохи зупинились, щоб дозволити нашим дітям дослідити. Мій друг почав люто тренуватися під час простою, поки я стояла там 5 місяця вагітності. Мені це зрозуміло останні 5 років вона тренувалася по годині на день з мінімальними результатами. Я розповів їй про FWTFL, і вона негайно записалася. Після свого першого 6-тижневого раунду вона ДРОБАЛА! Вона втратила 20 дюймів (.), Працюючи менше, ніж була - просто розумніша. І що більш важливо, деякі постійні гормональні проблеми та проблеми зі щитовидною залозою, з якими вона боролася, були виправлені! Я ТАК був радий їй! Це також змусило мене ще більше сподіватися, що якби вона могла це зробити - хтось, хто я був свідком тренуватися по годині на день протягом 5 років з незначними результатами - це, швидше за все, могло б спрацювати для мене.

Однак я скептично ставився до того, що Я вже робив періодичний піст і відносно усвідомлював, що їжу. Я маю на увазі, що я точно їв морозиво часто і каліфорнійський буріто час від часу, але я достатньо співзвучний харчуванню, скільки білків, вуглеводів, калорій тощо в продуктах, і я усвідомлював їх збалансування. Я дивувався: "Більшість днів я вже роблю періодичне голодування і їжу з низьким вмістом вуглеводів. Я вже роблю елементи того, що робить FWTFL -наскільки більш ефективною може бути ця програма?”Я стрибнув з надією, але також скептично.

Під час виконання програми, мій скептицизм насправді зріс тому що Я відчував, що їжу більше, ніж будь-коли кілька днів! Перехід від низьковуглеводного способу життя до вживання тонн правильних вуглеводів був дивним, трохи страшним, а іноді і дисципліною. Деякі дні я відчував, що їжу ПОСТІЙНО! Я подумав: "Хм ... як це буде працювати?"

Але виявляється, що одного лише періодичного посту було недостатньо. Низькоуглеводного способу життя було недостатньо. Це стратегічний спосіб, що FASTer Way поєднує настільки ефективне голодування, дні з низьким вмістом вуглеводів та макропоживу. Плюс це стратегічно поєднувати різні дні харчування з видами тренувань. Усі ці циліндри, що стріляють відразу, є настільки важливими і привели до чудових результатів!

Після першого раунду, коли я втратив свої перші 7-8 дюймів навколо тіла. Раніше я не носив цей топ, тому що він ДУЖЕ тонкий, і він демонстрував кожну грудку моєї зайвої ваги живота.

Що мені подобається в цій програмі, так це те, що вона стратегічний і ефективний, як я вже згадував.

Також ти не потрібно тренуватися по мільярд годин на день. Є 3 типи тренувань, які ви можете робити (At-Home, Beginner і Gym – Я відповім більше про тренування в розділі Запитання і відповіді нижче!) Бенсон виконував тренування At-Home, а я - тренінги для початківців. Тренування вдома займали близько 40 хвилин, а для початківців - 20 хвилин. Ми відпрацьовували 5 днів на тиждень, відпочивали два дні. Деякі люди взагалі не роблять тренувань і зосереджуються на харчуванні лише в першому раунді, і все ще бачать шалені результати. Під час мого 2-го туру я ледве потренувався і все ще бачив чудові результати.

Я зміцнів–Без вбивства під час тренувань. Я сказав це у першій публікації в блозі про FASTer Way. Був момент приблизно через 3 тижні в моєму першому раунді, коли Едді (зараз 4 роки) боролася і просила, щоб її тримали/несли. До FASTer Way to Fat Loss я не міг переносити її більше 30 секунд, оскільки вона зараз така велика, але цього разу я проніс її більше чверті милі, взагалі не боровшись. Я звернувся до Бенсона і сказав: "ХТО, подивись на мене! Я ще навіть не втомився! " Чверть милі, хлопці!

Це гнучко. Я зміг з’їсти трохи ласощів, трохи побалуватись і все ще бачити результати! Під час мого першого туру у нас було багато партій та сімей у місті, тому я не завжди був жорстким щодо свого харчування. Через велику кількість вечірок та сім’ї в місті за останні 6 тижнів, я не завжди жорстко ставився до свого харчування. Ми влаштовували вечірки з обслуговуванням філіппінської їжі з тоннами залишків. Я взяв відвідуючих друзів та родину на багато тако і буррито, тому що коли друзі відвідують Сан-Дієго, вони ПОВИННІ їсти мексиканську їжу! 😀 Було ВАРТІ речі. Я намагався якнайкраще вписати всі ці менш здорові продукти в свій план харчування, але моя дієта могла точно бути жорсткішою. Це означає, що навіть трохи обманюючи речі, я бачив результати! Плюс, у певний тренувальний день, програма заохочує вам з'їсти ласощі, як пампушку, або випити трохи вина! Це насправді заспокоюючи, знаючи, що вам не потрібно бути ідеальним у цій програмі щоб це було надзвичайно ефективно! (Хоча все-таки, я б не рекомендував штуки так само, як і раніше, очевидно. Ха-ха-ха. Тільки кажучи, що там є кімната для хитання, і коли ви не завжди можете бути заблокованими, спробуйте дотримуватися харчування наступного дня. )

Пріоритет харчування перед тренуваннями. Я думаю, засновник FWTFL сказав щось на зразок, що це 80% щодо харчування та 20% тренувань. Є безліч людей, які взагалі не роблять тренувань, зосереджуються на харчуванні і бачать кращі результати, ніж у мене.

Перші 3-ти тижні заплутані, але продовжуйте. Відстеження макросів є найбільш заплутаною частиною, IMO. Це може бути чесно. Нехай це не змусить вас кинути. Пам’ятайте, що ця річ триває всього 6 тижнів, тому просуньте її та з’ясуйте макроси. Ця важка робота налаштує вас на все життя!

Тримайте це протягом цілих 6 тижнів і не впадайте у відчай. Інші люди почнуть говорити, що вони переживають божевільні трансформації приблизно в 2-му тижні. Але До початку 6 тижня я майже не бачив перетворень! Засновник FWTFL також каже, що для перетворення вашого тіла з машини, що спалює цукор, на машину, що спалює жир, може знадобитися до 6 тижнів, саме тому програма становить 6 тижнів. Мені були потрібні ці 6 тижнів! Якби я кинув на 4-му тижні, я б не бачив цих результатів.

Після мого 2-го раунду - я втратив ще 5-6 дюймів навколо, загалом 16-17 дюймів після двох раундів!

Були SO.MANY. ЗАПИТАННЯ. про це, тож ось мої відповіді! Я використовував один із тих типів поширених запитань, де ви можете натисніть на запитання нижче, щоб розгорнути та прочитати мою відповідь. Таким чином, цей пост не довжиною мільярд миль! 😀

Крім того, пам’ятайте, що я не є офіційним представником FASTer Way. Я просто той, хто пройшов програму, як і всі інші, і відповідаю на основі свого досвіду. Якщо ви коли-небудь не впевнені в чомусь, надішліть електронною поштою [електронну пошту захищено], щоб отримати точну інформацію!

Вступні запитання

Як я вже сказав, ми з Бенсоном робили переривчасте голодування приблизно півтора року, задовго до FWTFL. Коли Бенсон почав, я подумав: «Я НІКОЛИ не міг цього зробити. Я б набрав такого голоду без сніданку! " Але логіка до цього мала для мене такий сенс, що я хотів спробувати лише 2 тижні. Логіка полягає в тому, що в пості, ваше тіло насправді має шанс спалювати жирові запаси замість того, щоб спалювати їжу, яку він щойно спожив. Крім того, протягом багатьох років я помічав, що якщо я пропустив сніданок, мій живіт заржаве раз чи два, але потім це зупиниться, і я буду ненадовго в порядку. Але якби я поснідав, то швидше зголоднів би і зголоднів, ніж якби пропустив сніданок. Я помічав це знову і знову. Логіки та мого досвіду, коли-небудь не снідати, мені було достатньо, щоб перевірити це. І виявляється, це не так вже й погано, і ваше тіло звикає до цього!

Про велоспорт на вуглеводах можна прочитати ТУТ.

За останні кілька років про макро харчування багато говорять, і в Google є маса інформації про це. FWTFL пояснить це, коли ви будете виконувати програму. Але в двох словах, це переконається, що ви не просто отримуєте певну кількість калорій, але переконуєтесь, що отримуєте правильні види калорій і правильний їх баланс. Ця частина надзвичайно важлива, щоб допомогти вам не просто втратити жир, а забезпечити оптимальне функціонування вашого тіла, збалансувати гормони та внутрішні речовини.

Ось фото того, що я їв:

Тренування

Перш за все, почуйте мене голосно і чітко: шматочок харчування важливіший за тренування. Засновник FWTFL каже, що це 80% харчування та 20% тренувань. Якщо тренування вас збивають, не хвилюйтеся. Фокус на харчуванні. ТАК, так так так дуже багато людей не роблять жодної з тренувань, зосереджуються на харчуванні в першому раунді і бачать приголомшливі результати. Це сказав:

Є 3 рівні: Початковий, Домашній, Тренажерний зал. Ви отримуєте доступ до всіх 3, коли реєструєтесь, і можете переключатися між ними. Є два дні HIIT/кардіо типу, а решта - це дні сили або відпочинку. Тренування поєднуються з днями харчування, щоб побачити оптимальні результати.

Я робив нульові тренування 1-го тижня, тренування для початківців протягом половини днів 2-го тижня, потім для початківців кожен день для решти. Тренінги для початківців відчували себе дуже здійсненними! Величезний стрибок із-за труднощів від початківця до будинку.

Тренувався лише близько половини тижнів під час другого туру. Як я вже сказав, ХАРЧУВАННЯ! Зосередьтеся на харчуванні. Я бачив чудові результати, коли дуже мало працював.

Бенсон робить тренування вдома, які займають близько 30-40 хвилин. Я роблю тренування для початківців, які в середньому займають близько 20 хв.

Щодо суббігу на інший день HIIT, вам доведеться запитати у тренера. Працюйте над ними. Зробіть половину з них. Або робіть їх на 80%. І пам’ятайте, що багато людей роблять НУЛЬКІ тренування і все одно бачать результати. Але якщо ви хочете оптимізувати втрату жиру, я спробую обернути вашу голову спринтами, тому що вони серйозно ефективні.

ТАК багато людей запитували цього, хто робив ШВИДШИЙ шлях, коли я це робив. Знову ж таки, Я НЕ офіційне представництво FWTFL або щось подібне. Однак я звернув пильну увагу, і їх відповідь була такою:

Це можливо, і тренери можуть допомогти вам налаштувати ваші макроси на щось на зразок перегонів. АЛЕ з помаранчевою теорією і баре і все таке, якщо ви хочете зробити FWTFL, це означає те, що ви зараз робите, не дає вам бажаних результатів. Вони закликають вас дотримуватися плану тренувань на 6 тижнів. Можливо, вам здається, що ви менше тренуєтесь, і багато людей говорили це, але насправді бачили бажані результати. FWTFL створений для того, щоб ви пам’ятали про втому надниркових залоз, перенапруження щитовидної залози тощо. Я б закликав вас спробувати тренування FASTer Way протягом 6 тижнів і подивитися, що це зробить. Або, принаймні, перші 3 тижні і подивіться, як це впливає на ваше тіло, а потім повільно додайте уроки помаранчевої теорії на наступний тиждень за порадою тренерів.

Я дотримався цього, тому що:

1) Це дійсно стратегічно і тому ефективно. І лише 6 тижнів. У мене були сумніви (про що я говорив у своєму першому дописі), але стратегії мали сенс, і я побачив сотні історій успіху, яким намагався довірити процес. Плюс я зрозумів, “просто дотримуйтесь цього протягом 6 тижнів, а потім подивіться”. 6 тижнів відчував себе досяжним.

2) Це керовано. Найбільш переважною частиною було перші 1-2 тижні з’ясування того, що їсти, щоб відповідати макросам. Просуньте це, і ви отримаєте знання, які послужать вам на все життя.

3) Він пропонує гнучкість та різноманітність. Вони мають стратегічний цикл щоденного харчування, тому кілька днів я їжу жирну їжу, таку як бекон, а інколи з’їдаю всі бажані фрукти. Деколи є місце для пончика, вина чи піци. Як я вже згадував у своєму першому дописі, я їв рудні “дискреційні” продукти, ніж мав би, як філіппінські страви та вуличні тако, і все одно бачив результати. Але вам доведеться витратити перші 1-2 тижні, щоб навчитися правильного способу харчування, щоб ви могли знати, скільки або як мало ви можете його обдурити, якщо ви вирішите пізніше.

Ви ПОВИННІ змінити харчування, щоб побачити зміни у своєму тілі. Неважливо, чи будете ви робити FASTer Way або будь-яку іншу програму. ВСІ говорять про це - харчування - це найважливіше. Мені подобається гнучкість та різноманітність, які надає FASTer Way, але при цьому дуже ефективні.

Їжа: рецепти, харчування та макроси

Зараз, коли пройшло 6 місяців цього способу життя (почався 16 липня 2018 р.), Я вже цілі тижні не відстежував макроси, але коли я починаю відчувати себе занадто далеко, я починаю відстежувати знову, щоб посилити ситуацію. Загалом, я намагаюся відслідковувати „великі камені”, тобто найважливіші продукти, які найбільше впливають на макроси.

Стійкість

Завжди відкриваються нові раунди, тому у вас завжди буде можливість зареєструватися! Забронюйте місце ТУТ!

Клацніть тут, щоб приєднатися до наступного туру FWTFL!