Швидко втрачайте жир з наших 3 улюблених тренувань для спалювання жиру для чоловіків

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

Якщо ви раніше не відвідували цей сайт, я хочу вітати вас і повідомити, що ви тут у надійних руках.

Проект «Підготуй батька» вже допоміг понад 10 000 чоловікам втратити понад 75 000 фунтів жиру, і наша місія - допомогти понад 100 000 чоловіків до кінця 2020 року.

Ми вирішили отримати якомога більше чоловіків у прекрасній формі та кращому здоров’ї, щоб вони могли жити довше та сильніше, захищаючи та піклуючись про свою сім’ю.

Оскільки ви знайшли цю статтю, я хочу привітати вас із рішенням шукати спосіб схуднути та стати здоровішим. Це свідчення для вас як чоловіка і, можливо, як Батька, що ви хочете стати кращою версією свого.

У цій статті я розповім вам про декілька простих тренувань для спалювання жиру для чоловіків, які ви можете робити в своєму будинку, у парку або в тренажерному залі.

Я хочу максимально спростити вам виконання цих тренувань, щоб вони були зручними та швидкими та ефективними.

Маючи це на увазі, давайте застрягнем і подивимось на перший.

Тренування для спалювання жиру для чоловіків №1: Тренінг з метаболічної стійкості

Що таке навчання метаболічного опору (МРТ)?

Навчання метаболічного опору - одне з наших улюблених тренувань для спалювання жиру для чоловіків і поєднує в собі тренування з опору та серцево-судинні аспекти. Як ви можете собі уявити, це дуже інтенсивний тип тренувань, але такий, що дає швидкі результати.

Це подібний тип тренувань до кругових, але є більш динамічним, тому спалює калорії вищою швидкістю. Важливо (безпечно) дотримуватися своїх меж, виконуючи тренування з метаболічного опору, щоб ви отримали від цього максимум.

Наша безкоштовна 24-хвилинна тренування для спалювання жиру є чудовим прикладом цієї філософії навчання. Якщо ви хочете перевірити це, ви можете завантажити свою копію, натиснувши поле нижче.

Ось безкоштовна 24-хвилинна тренування для спалення жиру для зайнятих чоловіків 40+

Це потужне тренування відновить ваш метаболізм, щоб спалювати жир цілодобово, без вихідних, як у ваші 20-ті роки ...

Як тренування з метаболічного опору допомагає мені спалювати жир?

Висока інтенсивність є ключовим фактором для цього типу тренувань, і якщо ви рухаєтесь через вправи з невеликим відпочинком, ваш пульс залишається високим, а двигун, що спалює калорії, рухається.

Оскільки ви будете виконувати вправи на опір, які працюють на великі м’язи у всьому тілі, ви будете спалювати жир протягом сеансів, а також отримувати ефект після опіку, який підтримуватиме ваш метаболізм піднятим протягом 48 годин після.

Робота з опором також допоможе розвинути більше м’язової тканини у вашому тілі, яка є більш метаболічно активною, ніж жир, і тому спалює більше калорій навіть у стані спокою.

Які вправи мені потрібно буде робити?

Під час тренувань із метаболічного опору ви будете використовувати різні складні вправи, включаючи присідання, преси та ряди, але також можете поєднувати їх, як у присіданні/пресі (або рушії).

Цей тип тренінгу може бути різноманітним, тому це дуже цікавий спосіб тренувань.

Ви можете використовувати різні частини обладнання та вправи для опору, такі як мішки з піском для прогулянок або пресів з мішками з піском, бойові мотузки для вправ для рук і плечей та тракторні шини для перекидання шин або удари кувалдою.

Вправи часто виконуються в міні-схемах з 3 або 4 вправ, при цьому 20-30 секунд відпочивають між вправами і 60 секунд відпочивають в кінці кожного кола.

Тренування для спалювання жиру для чоловіків №2 - Інтерактивне тренування високої інтенсивності

Що таке інтервальне навчання високої інтенсивності (HIIT)?

Інтервальний тренінг високої інтенсивності - це тренування, яке підвищує та знижує пульс, використовуючи інтервали вищої та нижчої інтенсивності.

Це можна зробити за допомогою серцево-судинних тренувань або тренувань на опір. Для кардіотренування ви можете збільшити свій темп, рівень опору або градієнт, щоб зробити інтервал складнішим.

Для опору ви можете робити набір при великому навантаженні, а потім робити активний відпочинок при меншому навантаженні.

Як інтервальне тренування високої інтенсивності допомагає мені спалювати жир?

Як і під час тренувань з метаболічного опору, тут велике значення має інтенсивність. Збільшення інтенсивності кожні 30 або 60 секунд, або кожен набір для опору, означає, що ви тримаєте пульс вищим і спалюєте більше калорій.

Цей ефект також збільшує ваш метаболізм довше після закінчення тренування для спалювання жиру, тобто ви продовжуєте спалювати калорії з більшою швидкістю навіть після закінчення тренування.

Які вправи мені потрібно буде робити?

Як вже згадувалося раніше, HIIT можна завершити, роблячи кардіотренування або тренуючись на опорі.

Прикладом використання бігової доріжки може бути ходьба із заданою швидкістю, можливо, 6 км/год. Для ваших інтервалів ви щоразу збільшували значення градієнта. Наприклад:

1 хвилина: градієнт 1%
2 хвилини: градієнт 3%
3 хвилини: градієнт 5%
4 хвилини: градієнт 3%
5 хвилин: градієнт 5%
Чергуйте 3% і 5% кожні 60 секунд протягом 20-30 хвилин.

Для тренувань з опору ви зробите 1 серію з 15 присідань, а потім 30 секунд повільних стрибків, як у цьому прикладі:

1 х 15 присідань - гантелі 10 кг
30 сек. Повільних стрибків
1 х 15 присідань - гантелі 10 кг
30 сек. Повільних стрибків
1 х 15 присідань - гантелі 10 кг
30 сек. Повільних стрибків

Потім ви переходите до ще 2 вправ, наприклад, 15 повторень верхнього преса, змішаних з 30 секундами пробіжки на місці, наприклад.

Тренування для спалювання жиру для чоловіків №3 - Навчання на стійкість до всього тіла

Що таке тренування на опір повного тіла?

Тренування повного опору тіла - це саме те, що звучить. Це тренування з опором, коли ви працюєте на м’язах всього тіла в той же день, 3 дні на тиждень.

Ви будете виконувати різні вправи для обтяження з різною вагою та повтореннями, щоб ви працювали в м’язах на силу, розмір та витривалість.

Основна ідея тренувань з опору полягає в тому, щоб допомогти збільшити кількість м’язів, які у вас є, що, в свою чергу, збільшує ваш метаболізм.

Як тренінги з опору на все тіло допомагають мені спалювати жир?

Тренування повного опору тіла має подвійний ефект, коли мова йде про спалювання жиру.

По-перше, вправи з обтяженнями, використовуючи великі групи м’язів у вашому тілі, мають велику калорійність. Спалювання цих калорій допоможе зменшити запаси жиру.

По-друге, збільшення кількості м’язів у вас призводить до збільшення швидкості метаболізму. Чим вища швидкість обміну речовин, тим більше калорій ваше тіло природно спалює у стані спокою, тому чим більше жиру ви позбудетесь.

Які вправи мені потрібно буде робити?

Вправи, які ви будете виконувати під час тренування на повний опір організму, будуть такими, що працюють на великих групах м’язів або кількох м’язах.

Найкращими вправами є великі 5: присідання, станова тяга, преси, потяги та ряди.

Ви можете зробити це різними способами, включаючи набори та повторення, суперсети та схеми.

Прикладом кожного з них може бути:

Повторення та набори:

1 х 15 присідань
30 секунд відпочинку
1 х 15 присідань
60 секунд відпочинку

1 х 15 верхній прес
30 секунд відпочинку
1 х 15 верхній прес
тощо.

Супер-набори:

1 х 15 присідань
1 х 15 верхніх пресів
30 секунд відпочинку

1 х 15 присідань
1 х 15 верхніх пресів
тощо.

Ланцюги:

Присідання - 1 х 15
Жим лежачи - 1 х 15
Станова тяга - 1 х 15
Перегнутий ряд - 1 х 15
Верхній прес - 1 х 15
30 секунд відпочинку
Повторити

Бонусні тренування для спалювання жиру для чоловіків №4 - План здорового харчування

Як розпочати план здорового харчування?

Складання плану здорового харчування буде НАЙГОЛОВНІШОЮ частиною вашої програми схуднення. Ми маємо вислів тут у проекті Fit Fit, який:

"Не можна робити погані дієти"

Це правда, тому що навіть якби ти робив усі тренування для спалювання жиру для чоловіків, про які я розповідав тобі вище, але все одно мав погану дієту, все це нічого б не рахувало.

Ви можете трохи схуднути тут і там, але будь-який злечений день додасть кожен фунт назад, плюс ще для відсотків.

Ви набагато частіше схуднете і зможете тримати її на тривалий термін, якщо в першу чергу зміните свої харчові звички.

Найкращий спосіб змінити спосіб харчування - це скористатися трьома «П», які складаються з планування, підготовки та упаковки.

Вам слід спланувати, що ви будете їсти кожен день тижня, готувати їжу два рази на тиждень і упаковувати, щоб вони були готові, коли вони вам знадобляться.

Приготування їжі вже призведе до відхилення від плану. З кожним прийомом їжі, який вас чекає, коли вам це потрібно, вам не потрібно буде ходити на полювання через холодильник кожного разу, коли ви відчуваєте себе пекуче.

Що слід їсти, щоб схуднути?

По суті, ваша дієта для схуднення повинна складатися з 35% вуглеводів, 40% білків і 25% жиру.

Однак, замість того, щоб змушувати вас рахувати кожну калорію, у нас на FFP існує система Perfect Plates.

Perfect Plates означає, що ви повинні наповнити ½ тарілки овочами, ¼ тарілки білком і ¼ тарілки здоровими вуглеводами. Ви також можете додати невелику порцію корисних жирів, щоб лише округлити їжу.

Хорошими джерелами кожної з цих груп продуктів є:

Овочі: Брокколі, капуста, ракета, шпинат, спаржа

Білки: Курка, індичка, дикий лосось, сардини, пісна яловичина

Вуглеводи: Коричневий рис, лобода, цільнозернові макарони, солодка картопля

Здорові жири: Авокадо, оливкова олія холодного віджиму, кокосова олія та олія MCT

Ви можете отримати уявлення про те, як можна використовувати ці продукти для складання здорових здорових страв, отримавши копію нашого безкоштовного 1-денного плану харчування, клацнувши поле нижче.

Ось безкоштовний план харчування для схуднення для зайнятих чоловіків 40+

Дізнайтеся, що саме їсти на сніданок, обід та вечерю, щоб втратити жир на животі та відчувати енергію цілодобово без жорстких дієт.

Як здорове харчування допоможе мені схуднути?

Здорова дієта буде, природно, менш калорійною, тому в поєднанні з вашим природним коефіцієнтом метаболізму загальна кількість калорій, що надходять, буде нижчою, ніж загальна кількість спалених калорій. Це прирівнюється до втрати жиру.

Як ви побачите з порівняльної картинки праворуч, набагато простіше просто не з’їсти 500 калорій, ніж спробувати спалити.

Хоча перші три тренування для спалювання жиру для чоловіків були законно корисними для того, щоб допомогти вам втратити жир у організмі, здорове харчування - це саме той, на якому слід зосередитися спочатку.

Чудова тренування ніколи не зашкодить, але контроль над споживанням їжі повинен бути вашим пріоритетом.

Насправді головний акцент нашої системи Fit Father 30X робиться на створенні здорових харчових звичок, перш ніж переходити до офіційних планів вправ.

Fit Father 30X - це повністю втрачена жирова програма, яка поєднує здорове харчування з фізичною активністю, формальними фізичними вправами та відповідальністю протягом усієї програми.

Ви можете прочитати оглядовий лист Fit Father 30X тут, щоб побачити, що він містить і як це може допомогти вам досягти ваших цілей щодо втрати жиру.

Будь ласка, допоможіть нам у виконанні нашої місії, поділившись цією інформацією.

Просуваючись у подорожі з втратою жиру, сподіваюсь, прочитане тут дасть вам інформацію, яку ви очікували.

Якщо ви вважаєте це корисним, використовуйте кнопки соціальних мереж зліва, щоб поділитися цим з іншими, яким може знадобитися така ж допомога.

Ми хочемо допомогти щонайменше 100 000 чоловіків до кінця 2020 року, тому ваші акції підштовхнуть нас до цієї місії, тому ми дякуємо.

До наступного разу, друже, я бажаю тобі всіх успіхів у світі у досягненні своїх цiлей.

Ваш новий друг та тренер з питань охорони здоров’я,

Стюарт Картер Діп. PT, точне харчування 1

Стюарт отримав диплом з особистого тренінгу та спортивної медицини в Premier Global, ще в 2001 році. У 2018 році він пройшов кваліфікацію рівня 1 з точного харчування.

За всю свою кар'єру у фітнесі Стюарт підготував сотні клієнтів, працював майже на всіх посадах у галузі та керував власною успішною навчальною студією.

Після перерви у фітнес-індустрії, працюючи в галузі корпоративного управління та фінансів, Стюарт повернувся до того, що любить ... Фітнес! Це повернення призвело до випадкової зустрічі з доктором Бальдуцці та місця в команді проекту Fit Fit.

Ось як зайняті батьки старше 40 років нарешті спалюють впертий жир на животі та оздоровлюються без обмежувальних дієт чи трудомістких тренувань

Це доведено "Програма Fit Fit" допомогла 25 000 зайнятим чоловікам старше 40 років схуднути, відновити м’язи і, нарешті, утримати вагу.

Якщо ви розчаровані упертим жиром на животі, невдалими дієтами та трудомісткими тренуваннями, це відповідь, яку ви шукали ...

План харчування батька - з простими та смачними рецептами
Програма безпечних та ефективних тренувань - лише 90 хв на тиждень
Коучинг VIP-підзвітності - наша команда Fit Fit Father особисто допоможе вам крок за кроком.

ДОЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ ПРО FF30X >> Огляд програми FF30X див. Тут. Ви дізнаєтесь, як ця перевірена програма Fit Father може допомогти вам схуднути і насправді утримати її - без ускладнень та обмежень звичної дієти. »

* Будь ласка, знайте, що результати зниження ваги та зміни/поліпшення стану здоров’я різняться залежно від конкретного; Ви можете не досягти подібних результатів. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення щодо здоров’я. Це не медична порада - просто дуже добре вивчена інформація про тренування для спалювання жиру для чоловіків.

Поділіться

Додому
Починай тут
Магазин Fit Fit
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Додому
Починай тут
Магазин
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Стандарти перевірки фактів проекту Fit Fit

Найглибшим завданням нашої команди проекту Fit Fit є допомогти вам жити здоровіше як для себе, так і для своєї родини. А що стосується вмісту в Інтернеті, то цілісність та довіра - це все. Ось чому співробітники нашого проекту Fit Father - це навчені фахівці в галузі охорони здоров’я та здоров’я (зареєстровані дієтологи, ліцензовані особисті тренери та ліцензовані лікарі) - дивіться всю команду тут. Ми ретельно проводимо всі наші статті через суворий редакторський процес, щоб забезпечити точність, простоту та корисність інформації. І ми не просто команда «академіків», які сидять у вежі зі слонової кістки. Ми справжні люди - з роботою, обов’язками та сім’ями - наполегливо працюємо в окопах і перевіряємо наші поради та методи, щоб переконатися, що ви можете залишатися здоровим для сім’ї.

Ось чого ви можете очікувати від нас у нашому блозі Fit Father та на каналі YouTube:

Весь наш контент написаний та перевірений ліцензованими медичними працівниками (дієтологи, особисті тренери, лікарі).
Майже у всіх наших статтях ми посилаємось на опубліковані наукові дослідження з найвідоміших рецензованих журналів про медицину та здоров'я.
До наших статей ми додаємо відеозаписи на основі досліджень, щоб полегшити вам споживання нашого вмісту, введення його в дію та перегляд результатів.
Всередині наших статей та відео ми просуваємо наші безкоштовні плани харчування, тренування та/або платні програми, оскільки ми знаємо, що вони можуть змінити ваше життя.
Ми відкрито приймаємо відгуки тут, на нашій контактній сторінці. Ми вітаємо ваші пропозиції щодо вмісту ... і навіть відгуки про граматику (ми хотіли б сказати, що у нас все в порядку з орфографією та "речами").
Перш за все, ми є спільнотою однодумців і чоловіків, які прагнуть жити здоровіше. Ми не пропонуємо жодних рекомендацій щодо охорони здоров’я, які б ми не надавали особисто своїм сім’ям. Тому що, що стосується нас, ти теж наша сім'я.

Дякуємо за перевірку блогу. Ми з нетерпінням чекаємо, щоб підтримати вас для покращення здоров’я, енергії та бадьорості. - Команда проекту Fit Fit Father