Схуднути швидко

Поділитися у Facebook
Твітуйте це
Поділіться в Google+
Поділитися на LinkedIn
Надіслати другу
Друк

Якщо ви якийсь час намагалися схуднути і потрапили на плато, або хочете схуднути трохи швидше, то є кілька речей, які ви можете спробувати:

1. Їжте дієту з низьким вмістом глікемічного навантаження

Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом ГЛ, то виявите, що ви менш голодні, тому що це забезпечує рівномірний рівень цукру в крові, тому ви автоматично їсте менше. Дієта з низьким вмістом GL також допомагає включити гени, які допомагають швидко спалювати жир. Я рекомендую дієту з низьким вмістом ГЛ, засновану на вживанні трохи більше білків, переважно з рибних та рослинних білків, таких як квасоля, сочевиця, горіхи та насіння, а також менше вуглеводів, а також зосередження уваги на вуглеводах з низьким вмістом ГЛ, таких як цільнозернові макарони, вівсяні пластівці, коричневий рис, лобода та інші подібні продукти. Легка дієта з низьким вмістом GL просто і чітко пояснює, як дотримуватися дієти з низьким вмістом GL - це не складно, і ви скоро звикнете до цього способу харчування.

2. Чергування денних дієт та періодичне голодування

Хоча дієта з низьким вмістом ГЛ є дуже ефективною для схуднення, ви можете пришвидшити свою втрату ваги ще більше, просто вживаючи менше їжі через день. Все, що вам потрібно зробити, якщо ви вже дотримуєтесь дієти з низьким вмістом GL, це з’їсти 35 GL в «швидкі» дні (і близько 800 ккал), а потім 50 GL в «святкові» дні. Цей спосіб харчування, природно, знижує апетит у дні «свята», тому 50 Гл достатньо, якщо ви виберете правильний вид їжі. Як саме це зробити, пояснюється в Burn Fat Fast.

3. Дієта та фізичні вправи - виграшна комбінація

Дослідження показали, що правильний вид фізичних вправ з альтернативними дієтами на день може подвоїти втрату ваги. 1 Але яка вправа працює?

Загальний погляд багатьох досліджень фізичних вправ полягає в тому, що як для всебічного здоров’я, так і для фізичної форми, а також для спалювання ваги, вам потрібен баланс між фізичними вправами для нарощування м’язів, які називаються „опором” або силовими вправами, та „аеробними” або вправами на витривалість . Це може означати "силовий" сеанс чергування днів і 30-хвилинну вправу на витривалість, таку як пробіжка, швидка ходьба, цикл або плавання або інтервальне тренування - короткі сплески вправ високої інтенсивності.

У мене була Кейт Стейплз, колишній Гладіатор (Зодіак) та експерт-персональний тренер, який розробляв мені 8-хвилинну процедуру через день, щоб досягти цього, що зараз є частиною моєї процедури швидкого спалення жиру. Ви можете переглянути вправи, які вона рекомендує, тут. Разом із альтернативною денною дієтою з низьким вмістом GL, я вважаю, що це призведе до втрати ваги на 14 фунтів за 8 тижнів.

4. Додайте багато клітковини

Розчинні волокна, що містяться в вівсі та насінні чіа, поглинають воду і, як наслідок, змушують вас почуватися ситішими. Яблука та квасоля також містять розчинні волокна, які, як відомо, стабілізують рівень цукру в крові та призводять до меншого виділення інсуліну.

Царем розчинних волокон є волокно глюкоманнану, яке міститься в японській рослині коньяку. Постійно було показано, що глюкоманнан допомагає схудненню. Глюкоманнан приймають або у вигляді порошку у порції 5 грам, або у вигляді трьох капсул перед їжею, завжди з великою склянкою води. 5 грам цієї клітковини поглинає близько одного літра води. Приймається тричі на день, це означає приблизно на 3 літри більше «маси» в шлунку та кишечнику, завдяки чому ви відчуваєте себе набагато ситішими.

Якщо ви приймаєте його перед сніданком або основним прийомом їжі, то легко не перекушувати між прийомами їжі, оскільки рівень цукру в крові залишається рівним навіть набагато довше, тому це особливо корисно, якщо ви дотримуєтесь дієти, що змінюється на день.

Глюкоманнан доступний у Великобританії під назвою CarboSlow® у формі капсули або порошку.

5. Перевірте наявність харчової непереносимості

Одне, що може уповільнити зниження ваги, це якщо ви їсте продукти, до яких ваше тіло не переносить. Харчова непереносимість або алергія може спричинити затримку води і призвести до того, що ви утримуєте до 4,5 кг зайвої рідини або навіть більше, не усвідомлюючи цього. Після того, як ви виріжете все, що вам нетерпимо, ви можете втратити всю рідину (і вагу!) Протягом 48 годин. Щоб пройти тест на харчову непереносимість, відвідайте www.yorktest.com

6. Добавки, які допомагають

Я рекомендую приймати 5HTP, хром та HCA - щоб дізнатись більше про ці добавки, прочитайте цю коротку статтю.

Режим My Burn Fat Fast включає всі ці принципи у просту стратегію перетворення вашого здоров’я та ваги. Перевірте тут.

Відвідайте HOLFORDirect - будинок смаженої їжі, добавки, тести та книги.

Список літератури

Повний зміст цього звіту доступний лише для членів 100% клубу здоров’я.